Живея повече от 15 години след отслабване. Не е лесно да се поддържа тегло. Но е възможно! Искам да ви дам инструменти и съвети, които могат да ви помогнат точно като мен. Едно от най-важните неща е, ако имате нещо, което ви принуждава да се придържате към един път. Винаги ще ви дърпа настрани или често назад. Затова ще се опитаме да прокараме релси по пътя, което ви пречи да се отклоните малко. Също така най-добре, ако ви дерайлират.

Голяма част от поведението ни се управлява само от навика. Не логично мислене. Не винаги трябва да мислите как да завържете дантела за обувки, къде ще намерите вилица или на кой стол в хола ще седнете. Научихме нещо и след това просто го повтаряме. Изгодно е, спестява ни време и енергия.

По-късно навикът започва да се появява като нещо, което вече не може да бъде променено. Ако обаче нещо е навик, това означава, че е възможно да свикнете. След това можете да създадете нов навик.

Не обичаме да се отказваме - от каквото и да било

Психолозите отдавна са открили, че всички ние имаме обща черта. Не обичаме да се отказваме от това, което вече е наше. На практика това означава, че ако си купите незначително малко нещо някъде на почивка, то обикновено има само малка цена за вас. Дори не ви трябва. Те дори могат да ви заблудят. Е, не можете да го изхвърлите или продадете.

Това може да се преведе и в областта на храненето или други навици. Във връзка със загуба на тегло тогава можем да имаме проблем, защото се „придържаме“ към това, което вече имаме (харесваме).

  • Не ми пипайте колбасите, не мога да се откажа от този вкус. Няма да я разменям за овесени ядки.
  • Имам навика да се отпускам пред телевизора вечер, не ми го отнемайте. Не искам да ходя на практика.

Ако чувствате риск от загуба, боли повече. Ето защо хората толкова лесно посягат към различни краткосрочни диети. Те все още чувстват, че няма да загубят нищо след диетата. Тази логическа грешка в мисленето води до йо-йо ефект.

списък

Така че загубата на тегло означава, че се отдалечавате от зоната си на комфорт, защо далеч от навиците. Трябва да започнете да преоткривате всичко наведнъж. Намирате се по неасфалтиран и неравен път. Ако вървите по неасфалтиран път, е по-трудно. Ще ви трябва повече енергия. Това прави отслабването и поддържането на резултатите по-напрегнато от предишния живот.

Основата е контролен списък

Този психологически трик е познат както на търговците, така и на мениджърите. Това, което може да се измери, може да се подобри. Можете да го използвате и за личен живот. Направете списък с точките, които планирате да поддържате ежедневно. Защо?

  • Вие знаете точно какво да правите.
  • Можете да проверите дали го следвате.

Ако отговаряте на изискванията всеки ден, достатъчно е да започнете да получавате резултати скоро.

  • Подробно описах процедурата в книгата „Менюта за отслабване“.
  • Можете обаче да го намерите и в безплатния курс за електронна поща за отслабване.
  • Или просто изтеглете готови шаблони с точки, които си струва да гледате. Можете да ги изтеглите или отпечатате безплатно на моя уебсайт miro-vesely.sk.
  • Можете също така да закупите Дневник за отслабване, в който ще намерите готови контролни пунктове за 100 дни.

Така че по телеграф: Имате тези задачи всеки ден.

  • Яжте зеленчуци преди всяко хранене.
  • Яжте 5 пъти на ден/или 3 пъти на ден. (По-удобното за вас е три пъти по-здравословно.)
  • Спазвайте режима на пиене. (Не, алкохолът не принадлежи в него!)
  • Бърза разходка поне половин час на ден.
  • Сън и достатъчно отпускане.

Редовното изпълнение на тези ежедневни задачи е достатъчно, за да получите резултати. Отпечатайте този контролен списък някъде на огледалото в банята и попълвайте всеки ден, независимо дали сте го направили или не.

Тези, които не пишат, нямат резултати. Познавам няколко души, които са загубили десетки килограми. Винаги имаха под ръка дневник, в който записваха какво са яли. Камерата също ще ви помогне. Снимайте всички ястия. Подобно е на писането, само че по-бързо. Писането е форма на контрол. Често се случва да си дадете нещо добро, но това би било „лошо направено“ в записа. Въпреки това желанието ни може да бъде укротено.

Запишете всичко, което може да ви е важно по-късно. Основните дългосрочни интересни данни са

  • Обиколка на талията (веднъж и 2 до 4 седмици са достатъчни).
  • Тегло (достатъчно веднъж и 2 до 4 седмици).
  • Изключения от хранене или упражнения (напишете всяко безмилостно)
  • Добри чувства (запишете, ако се съпротивлявате да не дадете нещо, това мотивира)

Такъв запис е прост и ще ви предупреди, ако нещо не е наред. Само, че тежестта е изправена и искате да знаете защо. Само бърз поглед върху протокола. Има някои изключения ... Веднага знаете какво се случва. Не, не печелите въздух. По-скоро от тези лакомства и пропуснати тренировки.

Ако имате търпение, няма да навреди да записвате какво сте яли в продължение на няколко седмици, както и възникнали успехи или проблеми.