Изпращане от seťo »13 юни 2008, 19:25
Така започва моята линия за рисуване, постигнати 80 кг и + 3 см върху обиколката на талията показват, че това не е чисто "месо". Започнах около месец по-рано, отколкото исках, но имам същите причини. Според измерването на дебелината на подкожните водорасли, процентът ми на подкожни мазнини се е увеличил от 13,6% на 15,1%, което представлява увеличение на мазнините с тегло 2,7 kg. Останалите ок. 8 кг трябва да е мускулна маса.
За тези, които не знаят какво е ХБН, това е съкращение за циклична кетогенна диета или словашка циклична кетогенна диета. Това е диета (да, диета, точно това, от което наричаме всички хора), предназначена главно за хора, които укрепват и основното й предимство е почти нулева загуба на мускулна маса по време на загуба на тегло, за разлика от другите методи на хранене (обикновено 3-5% от загуба на тегло е мускули).
Бих искал да ви предупредя предварително, че подобна диета не трябва да се поддържа от хора със сърдечно-съдови проблеми, висок холестерол или високо кръвно налягане, тъй като консумираната в нея храна съдържа купища наситени мазнини, холестерол и сол. Диабетиците не могат да се хранят по този начин, те биха били изложени на риск от кома и кетоацидоза.
Диетата се нарича циклична, тъй като цикълът се повтаря в продължение на 5 дни, през които човек е в кетоза, и 2 дни, през които човек трябва да яде много голямо количество въглехидрати, за да попълни мускулния гликоген. Всъщност това означава, че човек губи 5 дни и печели 2 дни. Обикновено преходът към кетоза отнема 24-72 часа (в зависимост от количеството гликоген в мускулите), но за да бъде в тази кетоза поне тези 5 дни, първият ден след "въглехидратната прогноза" е последван от идеален сутрешно обучение, което води до повечето гликоген и кетозата настъпва бързо.
Настроих го малко, първоначалният график вероятно е такъв: 2 дни въглехидратни дни, 2 дни тренировка, почивен ден, 2 дни тренировка. Моят е 2 дни въглехидратен ден, тренировъчен ден, почивен ден, тренировъчен ден, почивен ден, тренировъчен ден. Първата тренировка е трудна, другите две са умерено трудни. За никаква аеробна активност не може да става и дума (би имало изгаряне на аминокиселини и по този начин разграждане на мускулите).
По време на въглехидратните дни човек може да яде буквално всичко и по принцип без ограничение, но е необходимо да се контролира. Целта ми е да приемам 18000-20000 kJ през тези 2 дни, докато около 700-800g трябва да са въглехидрати. По време на кетогенните дни изборът ми на храни е много ограничен - месо, яйца, олио, фъстъчено масло, нискомаслени млечни продукти. Ще се опитам да бъда полезен за тялото си и ще се опитам да осигуря голяма част от приема на мазнини със зехтин/маслено въже и тлъста риба. Целта е да приемате около 150-170g протеин и 270-300g мазнини на ден, като поддържате въглехидратите под 30g на ден. Ако теглото падне твърде бързо (повече от 1,5 кг/седмица), ще увелича мазнините до 350 г на ден.
За да помогна малко за поддържане на силата по време на тренировка, заедно с ХБН ще взема креатин, 5g заедно с 5g глюкоза 2 пъти до дъното.
Ще ви информирам от време на време за хода на този експеримент, усещането, впечатленията, резултатите. Поради факта, че вече имам достатъчно опит с рационалното хранене, не съм в опасност от йо-йо ефекта (аз съм глупав ефект).