Ето как ги изгонвате
Който лошо сънува, не може да си почива през нощта. Не е задължително. Целевите упражнения или терапия ще помогнат срещу кошмарите. Най-важните факти.
Партньорът ви изпада в бездна, преследвате ви убиец или не можете да се движите: подобни сценарии на ужасите се случват тук-там през нощта. Обикновено бързо се забравят. Честите нощни ужасни пътувания могат да превърнат инвалидите в ад дори през деня. Най-важните факти и какво може да направи един неспокоен кошмар.
Какъв кошмар?
Кошмарите предизвикват толкова силни, негативни чувства, че се събуждате от тях. В допълнение към безпокойството това може да бъде и тъга, гняв или негодувание, обяснява Майкъл Шредл, научен директор на изследването на съня в Централния институт за психично здраве в Манхайм. По правило страдащият може много добре да запомни кошмара.
Кошмарите обикновено се случват през втората половина на нощта. Но това могат да бъдат и лоши сънища, от които човек не се събужда и които носят със себе си значителни страдания, казва Ханс-Гюнтер Вейс, председател на Управителния съвет на Германското общество за изследване на съня и медицината на съня.
Понятието кошмар не включва сънища, чието съдържание човек не помни, но от които често крещи в паника. Лекарите наричат това Pavor nocturnus (нощна уплаха).
Те засягат както кошмарите, така и деня?
„Кошмарите се превръщат в проблем само когато има тежък дистрес“, казва Джудит Копехеле-Госел от Института по психология към университета в Бон. Например, когато мечтите на човек се изплашат дори през деня или страдащият от страх от нови кошмари вече не иска да си ляга. Концентрацията и особено настроението също могат да бъдат значително повлияни от кошмарите, добавя Шредл.
Ако кошмарите идват по-често от веднъж седмично, при определени обстоятелства може да се диагностицира тревожно разстройство. Това разстройство е нарушение на съня. Засяга около пет процента от възрастните в Германия.
Какви типични кошмарни сценарии съществуват?
Капани, преследване, чувство на парализиране, пристигане със закъснение и смърт или изчезване на любим човек - това са, според Шредл, петте най-често срещани теми с кошмар при възрастни. Много хора с кошмари мислят, че винаги сънуват едно и също нещо, казва Копехеле-Госел от практиката си. "Но когато водят дневник на мечтите, те бързо осъзнават: просто някои елементи продължават да се появяват, но редът или връзката е различен."
Освен това кошмарите в ретроспекция често изглеждат още по-интензивни и по-дълги. Това е напълно естествено, ако добавим спомени към вече съществуващи спомени и след това вече не можем да ги различаваме. Най-реалистичната оценка е веднага след събуждане.
Защо някои хора сънуват кошмари?
Точните причини за кошмарите не са ясни. „Хората с посттравматично стресово разстройство са особено често засегнати“, казва Koppehele-Gossel. Weeß добавя, че предразположението и лекарствата като антихипертензивни или антидепресанти също могат да подкрепят кошмарите. И алкохол. Всеки, който има проблеми с кошмарите, трябва да се откаже от вечерната чаша. Освен това стресът може да насърчи кошмарите.
Кошмарите могат да бъдат засегнати?
Кошмарите могат да бъдат лекувани. Има техники, с които можете да управлявате лошите сънища сами или с професионална помощ. Най-известните техники за лечение включват:
- Конфронтация: Хората с увреждания ще запишат кошмар и след това ще го прочетат няколко пъти подред. Преживявайки отново тази мечта, човек свиква - както при десенсибилизация, обяснява Weeß. Освен това кошмарът губи ужаса си в ежедневния контекст.
- Репетиционна терапия с изображения: Дори и с този формуляр инвалидите ще си запишат кошмара. Тогава те търсят нов, положителен край на мечтата си. Това не означава да избягате или да се събудите, а да си представите помощник например. Въпросът е да се промени основният принцип. Това трябва да се има предвид веднъж на ден в продължение на две седмици. Ако работи, тогава реагираме насън, както сме практикували и кошмарът завършва положително.
- Ясна (бдителни) сънувам: С тази техника ние осъзнаваме чрез тренировка в съня, че мечтаем точно сега, обяснява Koppehele-Gossel. - пита човек на фона на кошмара. По този начин хората с увреждания трябва отново да водят дневник на мечтите и да са наясно с определени модели или повтарящи се елементи. Например куче, което вече не е между живите. "Тогава следващия път, когато видя мъртвото си куче насън, знам, че сънувам."
Заключение
Човек може да полудее от кошмари. Затова нека внимателно следваме съветите, дадени в статията. За подкрепа, общопрактикуващият лекар може да препоръча опитен психотерапевт или лекар по съня. При определени обстоятелства лекарството също може да помогне, но това се предписва само в краен случай.
Витарен тип
Кошмарите често се случват дори когато вечер ядем тежки и нездравословни ястия. Леко хранене за няколко дни и кошмарите лесно могат да изчезнат.
Статията не представлява медицински или други медицински процедури и становища.