За да премахнат ушите и връзките, момичетата започват да правят мухи с крака, правейки броя повторения сто и не виждайки никакви специални резултати. Защо? Тъй като мазнините не изгарят над мускулите, които тренират. Краката се препоръчват за седалището, но включват само малки и средни слепи мускули.
Упражнения за дупе: къде са краката?
Самоуважение fitonyashki прави кръстосани крака с крака, което го доказва на целия свят във видеото.
Такова обучение е посветено на укрепване на мускулите на глутеуса, предполага се, че им придава кръгла форма. Основната работа на крайното чело обаче не се извършва с крака, а с основни упражнения: клекове и атаки.
Загубата на тегло възниква по време на увеличаване на енергийните разходи. За изгаряне на калории мускулите трябва да работят. Естествено, в легнало положение се изразходва по-малко енергия, отколкото при стоящи упражнения.
Любимото упражнение на жените - повдигането на крака легнал настрани, дори с щанга или претегляне на крака, изразходва десет пъти по-малко енергия в сравнение с клека, само защото те включват един мускул.
Ако "търкате" в комбинация с други упражнения, движението ще бъде много по-полезно:
- Основното упражнение ще включва много мускули, изгаряне на енергия;
- изолирано упражнение (поставяне на краката, лежащи отстрани или на корема) ще изпълни задачата до края - той ще работи през проблемната зона на дупето.
Основното нещо, което трябва да запомните, е: с крака, лежащи отстрани, не създавайте еластични задни части и премахвайте целулита от целевата зона.
Кой е полезен при обучението на дупето ви в кросоувър?
Изолираното развитие на малки седалищни мускули е необходимо за хората с общи проблеми и принадлежи към областта на кинезиотерапията по програмата на Dr. Bubnovského.
Разхождането на крака в близост до симулатора на блок (или на кръстовището) в легнало положение се извършва в различни варианти:
- легнал настрани - развит е меденият глутеозен мускул;
- легнал на тила в симулатора: маншетът с кабела е прикрепен към глезена, натоварването отива, когато кракът падне на пода поради натоварването на предната и задната част на бедрата;
- стоейки странично в симулатора - на кръстовището краката могат да се вземат както напред, така и назад, както отвътре, така и отвън.
Повдигане и повдигане на крака, докато лежите, седите и стоите, можете да натоварите мускулите без клекове, които не отговарят на хората с остеоартрит и артрит.
Ударната тренировка на кръста се извършва само след изпълнение на основната програма: тежки клекове, изпадания, мъртва тяга (с прави крака). Тогава е препоръчително да правите мухи с краката си дори отстрани и по корем, дори на четири крака или фитбол.
Най-добре е да комбинирате: повдигнете крака встрани, спуснете го отпред и зад тялото, така че мускулите да работят от всички ъгли. За еластичните задни части е възможно да се комбинира повдигане на клек и крака, което е в примката на кръстосаното тяло.
Крака, както и удължения в симулатора, изолиращо упражнение, използвано в културизма за подобряване на изоставащите мускули по време на облекчение. По същия начин те помагат за огъване на седалището, когато вече има много мускулна маса.
Размахване и отслабване?
Възможно ли е да се правят махи крака за отслабване, как да се даде интензивността на интензивността на упражненията? Сменете началната позиция. Застанете в страничната лента с акцент върху дланта или лакътя и отстранете горната част на крака. За облекчение можете да се опрете на пода на подбедрицата си. Упражненията включват много повече мускули: гърба, пресата, раменете и раменете, в допълнение към краката и задните части.
Краката на Makhi за отслабване ще бъдат много по-ефективни от позицията на нормален панел, когато вместо четири крака тялото получава три и активира мускулния корсет, който активно изгаря енергията.
Ефективните крака за отслабване се комбинират в едно упражнение с атаки и клекове:
- седнете и отведете крака си настрани при повдигане;
- отклонете и след повдигане носете крака напред и симулирайте въздушен удар;
- скочете със съединителя на левия крак, скочете върху него и направете интензивен удар напред с десния крак.
Това е в динамиката на мускулите на седалището, които са на 100% пълни, а добавянето на скок дава допълнително натоварване и увеличава пулса за достигане на зоната за изгаряне на мазнините.
Крака Makhi - незаменим инструмент за проблема с X-образни крака, когато вътрешните мускули на бедрото са по-слабо развити. Необходимо е да вкарате крака, който стои близо до кръстовището.
Действайки като отлично лечебно упражнение и оптимално натоварване за възрастните хора, той може да помогне за решаването на много проблеми с ходенето, стойката, но не и със загубата на тегло.