Вероятно всеки от нас ще познае усещането, когато в най-неподходящия момент той безмилостно изтегля телето или бедрото си мускул или подгъв. Усещане, което пробива радостта от движението и много често може да развали не само качествена тренировка, състезание, но и един ден или качествен сън. Да, пиша за мускулен спазъм (крампи), или мускулна контракция или група мускули, които са склонни да бъдат много болезнени. Как да го избегна и какво да направя, ако ви засяга, ще се опитам да се обърна към вас в следващите редове.
МУСКУЛ КЛЮЧ КАКВО Е?
Говорим за екстремна форма на неволно свиване на мускулите, която обикновено е много болезнена и засяга един мускул или група мускули. Конвулсиите се появяват внезапно и обикновено продължават от няколко секунди до минути. Периодичността им е нередовна и в екстремни случаи може да доведе до увреждане на мускулната тъкан по време на конвулсии. Основно разделение:
- Основни - те нямат установима причина
- Вторични - те са проява на различни общи заболявания
Първични мускулни крампи
Те са много чести и правят живота неудобен, особено за спортисти на издръжливост. Според проучвания, мускулните крампи се засягат до 75% от населението през целия им живот. Този вид спазми се появяват или в покой, или по време или непосредствено след физическа активност.
Мускулни крампи в покой най-често се появяват през нощта и засягат предимно мускулите на прасеца и бедрата. Телето е схванато по време на спазми, стъпалото и пръстът са в екстремни позиции. Появата на мускулни крампи през нощта и тяхната честа честота оказват огромно влияние върху дискомфорта и качеството на съня и по този начин пряко влияят върху регенерацията на тялото по време на сън. Следователно е необходимо да се сведат до минимум спазмите, дори ако честотата им се увеличава с възрастта, тъй като сухожилията се скъсяват и се получава недостатъчно мускулно напрежение.
Появата на мускулен спазъм по време или след дадена дейност се дължи главно на изчерпването на енергийните субстрати в мускула и други провокативни фактори, като необичайно движение на мускулите, студ, прекъсване на физическата активност и други. От горното следва, че особено през зимните месеци е необходимо да се осигури подходяща температура за долните крайници и да не се прекъсва тренировката, респ. също поддържайте мускулна температура по време на почивка (лек тръс или покриване на крайниците). Напротив, през летните месеци е важно да снабдявате мускулите с достатъчно минерали - особено натриеви йони. Още повече по-долу в главата за храненето.
Вторични мускулни крампи
Те могат да бъдат проява на различни заболявания и е необходима професионална оценка и решение на възможно заболяване.
Защита, респ. предотвратяване на мускулни крампи, бих разделил на две части, а именно нефармакологично лечение (тренировъчен навик) и хранене, заедно с фармакологично лечение (напр. лекарства).
КАК ДА ПРЕДОТВРАТИТЕ КЛЮЧОВЕ?
Нефармакологичното лечение или профилактика се основава на практически препоръки, тренировъчни навици и тяхното спазване. Основните включват основно:
ХРАНЕНЕ И ФАРМАКОЛОГИЧНО ЛЕЧЕНИЕ
Категорията на храненето включва използването на йонни напитки и хранителни добавки. Те включват по-специално:
- Йонни напитки с високо съдържание на натриеви йони, които се препоръчват да се пият преди и по време на активната тренировъчна фаза (обикновено 0,5-0,7 литра на ден).
- Магнезиеви препарати под формата на таблетки (за по-продължително лечение или профилактика) много често в комбинация с калций. Алтернативно, течен магнезий в комбинация с витамин С (за по-бързо усвояване) за остри състояния преди, по време и след тренировка. Тук също си струва да се спомене, че магнезият може да причини отслабване на тялото и по този начин да повлияе на представянето по време на състезанието. Ето защо е необходимо да се тества използването на течен магнезий по време на състезанието.
- Витамините от група В обикновено са неефективни, когато се използват самостоятелно и се препоръчва да се използват особено в комбинация с магнезий.
- Витамин Е във вечерната доза от 400 mg при някои индивиди намалява честотата на нощните мускулни крампи.
- Като първо хранене след тренировка, вземете банан като естествен източник (наред с други неща) на витамини А1, В6, В12, С, натрий, калий, магнезий и калций.
Фармакологичното лечение се основава на употребата на лекарства, което подлежи на предварителна консултация с лекар и спазване на неговите инструкции. Не смея да се намеся в тази област, само ще спомена, че на пазара има различни продукти или препарати, които се използват за лечение на мускулни крампи.
НЯКОЛКО ДУМИ В ЗАКЛЮЧЕНИЕ
От горното следва, че мускулните крампи са много неприятен спътник. Но ако някой спортист придобие правилните тренировъчни навици (облекло, стречинг и т.н.) и ги допълни със знания за храненето или хранителните добавки, това значително ще намали възможността от мускулни крампи.
ЛУКАШ БАРТАК
Първоначално състезател по ориентиране, дългогодишен представител на Словашката република на международни събития (4-то място на световното първенство 2008 г., 13-то място на световното първенство 2005 г., многократен медалист от академичното световно първенство в OB). По-късно отличен бегач на дълги и ултра дълги писти (лично ... Научете повече