Дневната дрямка, която стартира метаболизма през останалата част от деня, обаче е добре дошла. Ян Хронец, лекар от лабораторията за сън, говори за това как да подобри съня си. "Вярно е, че всеки сън, по-дълъг от осем часа, е по-вреден от краткия сън. Ако имате възможност да подремнете следобед, използвайте го. Отново по-малко е повече. Следователно не спите повече от двадесет минути, за да не събудите нощния си сън ", предупреждава Хронец.
Жената просто е спала почти 2 години по цял ден: Когато се е събудила, не е познала себе си
Според експерта редица фактори са в основата на добрия сън. На първо място, става въпрос за пригодността на околната среда. Спалнята трябва да е достатъчно тъмна, с температура около 18 градуса по Целзий през лятото и зимата. Преди лягане е необходимо да се проветри добре, за да се почисти въздухът. През зимните месеци не се препоръчва да спите в отопляемо помещение. Вместо това, според Хронк, е по-добре да поддържате постоянна стайна температура.
"Тъй като спалнята е място, запазено за спане, премахнете всички смущаващи елементи като телевизора, компютъра или мигащите светлини. Също така е подходящо да инвестирате в качествен матрак и ортопедична възглавница, които ще увеличат комфорта ви през нощта,"напомня. През горещите летни нощи той препоръчва да се избягва вентилаторът, който повишава нервността. По-добре е да сте сигурни, че прозорците в стаята са затворени и щорите са затворени. Това може да избегне ненужно отопление на стаята.
Тревожна статистика на Световната здравна организация: Невидима заплаха във въздуха убива милиони всяка година
В случай на проблеми със съня е необходимо да се обърне внимание и на здравословния начин на живот. Елиминирането на алкохол, кофеин, никотин и тежки мазни храни преди лягане трябва да е нещо разбираемо. „Въпреки насърчаването на редовната физическа активност, интензивните упражнения или тежките физически натоварвания не са подходящи малко преди насрочен сън. Има погрешно схващане, че трябва да бъдете изтощени и уморени в последния момент, преди да си легнете. Ако прекалим, често ще постигнем обратното - проблеми със заспиването “, подчерта експертът.
Сериозните работни или лични проблеми вече не трябва да се решават в леглото непосредствено преди лягане. Ако е възможно, мобилен телефон, независимо дали е бизнес или частен, трябва да остане пред вратата на спалнята. „Често приятните спомени или идеи ви помагат да заспите“, добави Хронец.