Много хора мислят за креатина като хранителна добавка, която принадлежи към областта на фитнеса, културизма и културизма. Наистина ли е така? Креатинът само професионален спортист ли е, или употребата му е много по-широко разпространена и може ли дори да повлияе на здравето ни? Нека да хвърлим повече светлина върху този източник на енергия и да разкрием същността му.
Много хора мислят за креатина като хранителна добавка, която принадлежи към областта на фитнеса, културизма и културизма. Наистина ли е така? Креатинът принадлежи само на професионални спортисти, или употребата му е много по-обширна и може ли дори да повлияе на здравето ни? Нека да хвърлим повече светлина върху този източник на енергия и да разкрием същността му.
Какво представлява креатинът и за какво се използва?
Креатин е органична аминокиселина, естествено срещаща се в тялото, която се използва за доставяне на енергия на мускулите, мозъка, но и на самите клетки. Просто казано, креатинът играе ключова роля в енергийния трансфер в клетките. Достатъчното количество креатин в организма помага да се поддържа оптималната концентрация на АТФ (аденозин трифосфат - незабавно използваема енергия за мускулна дейност). Благодарение на АТФ, ние създаваме креатин фосфат, който се транспортира до мускулите, сърцето, мозъка, където се използва като източник на енергия. Средният възрастен с тегло 70 кг има приблизително 80-130 грама креатин в тялото и до 95% от общото количество е в скелетните мускули. Около половината от дневната нужда от креатин е в тялото, особено в черния дроб и бъбреците, той се образува от аминокиселините аргинин, глицин и метионин, които идват от храната, която ядем. Креатинът се разгражда в тялото, за да образува вещество, наречено креатинин. Това е загуба от енергийните запаси на мускулите. Ако бъбреците ви също работят, целият ви креатинин трябва да се екскретира с урината, като поддържа креатинина в кръвта ви стабилен. Извеждайки креатинин, човек губи около 2 грама креатин на ден от тялото .
Как креатинът е свързан със стареенето?
Човешкото тяло по естествен начин започва да губи мускулна маса и сила на около 35-годишна възраст. Като цяло вие сте под термина стареене можем да си представим стареенето на клетките, което означава, че с увеличаване на възрастта способността на клетките да произвеждат енергия намалява, те са по-малко устойчиви на вредното въздействие на външната среда и не са в състояние да се защитават срещу свободните радикали. Между 50 и 60-годишна възраст човек губи 1,5% от мускулната маса, а след достигане на 60-годишна възраст загубата се увеличава до 3%.
Изследванията дори показват, че креатинът подобрява мозъчната функция и мозъчния метаболизъм при здрави хора, но и при хора с мозъчно увреждане. Мозъчната тъкан има високи изисквания към производството и възстановяването на енергия. Знаете ли, че мозъкът е орган, чиито клетки консумират два пъти повече енергия от другите клетки в тялото? Механизмът на действие на креатина има положителен ефект върху производството на енергия и повишената митохондриална активност (клетъчни електроцентрали). В същото време не трябва да се забравя, че мозъкът зависи от първичния енергиен източник а именно глюкоза . Глюкозата е източник на енергия, която нашите нервни клетки могат да използват - неврони, които да използват. В комбинация с креатин, той има директен енергизиращ ефект върху мозъка и има благоприятни ефекти.
Те имат правилното съотношение на креатин към глюкоза Креатинови таблетки KreaTabs . Това е единствената хранителна добавка с креатин в Словакия под формата на таблетки, благодарение на което можете да му се наслаждавате навсякъде и по всяко време.
По-ниски нива на креатин се среща главно при хора, които те консумират малко или никакво месо или риба . Става дума преди всичко за вегани и вегетарианци, но и възрастни хора, които следователно са по-склонни към здравословни проблеми. Дори има все повече доказателства, че достатъчно креатин мога за да се предотврати развитието на невродегенеративни заболявания включително болестта на Паркинсон, както и мускулната дистрофия.
Където и да намерим креатин?
Креатин можем да допълваме ежедневно благодарение на диетата . Най-добрият пряк източник на креатин е рибата. Най-много креатин се съдържа в суровата риба като суши, но се среща и в рибата тон, сьомгата или скумрията. Друг източник на креатин са червеното месо и птиците. При месото обаче е важно да се осъзнае, че термичната обработка значително намалява съдържанието на креатин. Ако търсите креатин във вегански храни, значи напразно. Няма такива храни. В случай на веганска храна важно е да се съсредоточим върху консумацията на аминокиселините аргинин, глицин и метионин, от който в тялото се образува креатин. Аргинин те съдържат фъстъци, орехи, соя или нахут. Глицин се съдържа в спанак, сусам, леща, зелен грах и в различни видове боб. Метионин може да се намери в лука, чесъна, слънчогледовите семки или в бразилски ядки.
Като цяло е много трудно да се добави креатин с диета и особено във възрастта, когато силата на човек намалява.
След протеина, той е най-разпространената и най-популярната хранителна добавка. Препоръчваме да избирате глюкоза със съдържание на глюкоза, тъй като глюкозата обикновено увеличава използването на креатин с 40%.
Употребата на креатин е безопасна?
Многократни изследвания потвърдете, че употребата на креатин безопасно е. Дори при продължителна употреба няма нужда да се притеснявате за здравословни проблеми. Креатинът е една от най-тестваните хранителни добавки. В днешно време много хора третират креатина като витамин - той е просто безопасен, здравословен, евтин и за повечето хора това просто работи.
4 мита за креатина
- Креатинът причинява гърчове и дехидратация
Не са потвърдени данни, които да показват, че креатинът причинява мускулни крампи и дехидратация. Повечето изследвания дори са установили, че консумацията на креатин подобрява регулирането на телесната температура.
Креатинът причинява увреждане на черния дроб и бъбреците
Към днешна дата няма изследвания, които да показват, че употребата на креатин има отрицателен ефект върху черния дроб. Идеята, че креатинът причинява увреждане на бъбреците, се основава на логиката, че увеличаването на креатина ще увеличи нивата на креатинин. Изследванията показват, че креатинът не причинява увреждане на бъбреците. Препоръчва се да се ограничи консумацията на креатин само при бъбречни заболявания, които се характеризират с подуване или подуване на тъканите.
Креатинът причинява храносмилателни проблеми
При правилна употреба на креатин не причинява стомашни проблеми. Трябва да се използва по-често в по-малки дози и също така да увеличи приема на вода. Неприятни чревни проблеми могат да възникнат само ако консумирате твърде много креатин наведнъж.
Креатинът води до наддаване на тегло
През първите дни на прием на креатин, това може да доведе до леко повишаване на теглото от 0,8% до 2,9%, поради водата, "излята" в мускула. Това явление обаче е по-малко вероятно да продължи, когато се дозира в малки количества.