Всичко за упражненията за отслабване
LegPress
Други страхотни и много ефективни упражнения за развитие на мускулите на бедрото включват LegPress. LegPress може да изглежда по-ефективен от класическите клекове, но това не е напълно вярно. Предимството му се крие в изолирането на мускулите на долния крайник и не е много взискателно към правилната техника. Това всъщност е по-удобна версия на класическия клек.
Голямото предимство на LegPres е, че не натоварва гръбначния стълб, както в случая на класически клек с голяма щанга. Това означава, че е особено подходящ за тези, които имат проблеми с гръбначния стълб.
Ако промените позицията на краката си, можете да прехвърлите интензивността в различни мускулни области. Класически на краката се дава нещо по-голямо от ширината на раменете
- крака в горната част - седалищните мускули участват по-тясно
- крака отдолу - фокусирайте се върху предната част на бедрата
- краката тесни - отпред и отвътре на бедрата
- фута широки - главно външната част на бедрените мускули
Преса на краката - ангажирани мускули
- Квадрицепсия -всички мускулни групи на бедрата
- в по-малка степен Lytka
- а също и седалищните мускули
Основни правила - Лег преса
- Ние държим петата на постелката по време на движението (т.е. ние сме здраво на постелката с цялото стъпало)
- ние извършваме движението контролирано и плавно
- в крайно положение не изтриваме напълно краката!
- ние се опитваме да изтласкаме бедрените мускули не с движение на коленете ... трябва да усетите движението
LegPress - бъгове
Най-честите грешки при изпълнение на упражнение LegPress обикновено са, че трениращият се опитва да се движи в сгъване в коляното, което води до висок риск от нараняване. Ако петата не е здраво върху подложката по време на цялото движение и ние не разделяме тежестта на цялата ширина на стъпалото (особено на петата), вие го правите погрешно!
Други грешки включват - неконтролирано движение. Бързите движения не са подходящи за това упражнение, по-добре е да изпълнявате движението по-бавно и да усещате играта.
Не е нужно да сваляте тежестта напълно до най-ниското положение. Препоръчва се движението да се спре под приблизително 90 ъгъла.
Също така не препоръчваме изцяло да удължаваме краката в горно положение. За по-добра ефективност е по-добре да поддържате мускулите напрегнати.
Преса за крака - дишане
- Долна позиция - дъх
- Горно положение - издишване
Leg Press - видео
Следващото видео ще ни покаже как правилно да изпълняваме Leg Press.