Отърваването от наднорменото тегло винаги е изключително труден процес, но още по-трудната ядка е насока за това как всъщност да постигнете подобрена фигура. Това отчасти се дължи на излишъка от информация в областта на диетата и физическата активност. Консултантите по хранене често се изпреварват с фитнес треньори в техните препоръки, които се подкрепят от много известни личности. Тайната на успеха може да звучи съвсем просто - да слушате тялото си.
Заложете на това, което сте проверили
Отделната диета, диетата на Дюкан, интервалните тренировки, аеробиката и много други насоки за отпадане на мастните запаси имат достатъчно аргументи защо са най-добрите за нас. Но истината е, че тайната на отслабването се носи от всеки от нас в собствените ни глави. „Много хора не знаят как да отслабнат, защото не са научили нищо за тялото си и не придават значение на това, което е работило за тях в миналото.“ посочва фитнес мотиватор, д-р Криста Скот-Диксън На практика това означава, че ако обичате да бягате, трябва да изчистите прахта от маратонките си за бягане. Ако сте отслабнали с чисти плодови и зеленчукови сокове, време е да извадите блендера. Но защо повечето от нас се хвърлят в последния хит сред диетите или свежият фитнес? „Отслабването е бизнес с висока печалба. За да създадат търсене, компаниите са принудени да носят новини и развлечения. " обяснява Христос.
Съсредоточете се само върху себе си
Проведете задълбочен разговор със собственото си „аз“ и отговорете на основните въпроси. Упражнявате ли за наводнение от ендорфини или за по-добро усещане за себе си? Принадлежите ли към сутрешните птици или към нощните сови? Кое е любимото ви ястие за деня? Едва когато разберете към какво сте естествено склонни да правите, ще откриете предпочитанията и силните си страни. Записвайте всичко внимателно поне през първите няколко седмици и изградете подробна картина за себе си.
Не натискайте триона
Дори добрият план за отслабване може да бъде напразен, ако не е интуитивен. Ако мразите да ставате сутрин, не се насилвайте да тренирате преди началото на работното време ако приемем, че това ще ви стартира. Имате ли отвращение към прясна салата? Тогава суровото ядене от сурова храна няма да е подходящата за вас ядка. Тайната на успеха е да взимате само здравословни решения, които са естествени за вас.
Не се съпротивлявайте на рутината
Добре установената хранителна система не трябва да бъде вредна. Едно американско проучване установи, че жените, които ядат тестени изделия със сирене няколко дни подред, приемат със 100 калории по-малко в края на седмицата. Причина? Те загубиха интерес към тази храна. Разбира се, не е нужно да ядете едно и също нещо всеки ден, за да може накрая любимата ви храна да свърши. Въпросът е ако все пак посещавате същия популярен ресторант с обедно меню през делничните дни, това може да не е във ваша вреда. Можете обаче да създадете и напълно нови навици. Заедно с половината се съгласете да вечеряте всеки ден в 18:00. Или бъдете предизвикани да изпробвате нова рецепта без брашно всеки ден. Няма ограничения за вашето въображение и рутината не означава автоматично скука.
Приближете се до целта си
Положителните ви навици работят по причина - те максимизират вашите естествени сили. Затова се придържайте към това, което ви движи напред и какво ви позволява да се развивате. Ако сте добър бегач, не е нужно да ходите на клас по спининг, само защото сте чували за бързо изгаряне на калории. Вместо това опитайте да бягате на интервали или изберете нагоре маршрут, за да увеличите енергийните разходи и да подобрите фитнеса си. Същото важи и за храненето. Вместо диетите да обещават незабавни резултати, изучете принципите на здравословния начин на живот, който е устойчив.
Хвърлете загуба на тегло зад главата си
За да се отървете от натрупаните мастни накладки, трябва да приспособите плана си точно към собствените си нужди. Най-доброто нещо обаче е думи като „диета“ или „отслабване“ са напълно пропуснати от речника и от живота. Опитайте се да следвате принципите, които ще ви донесат по-здравословни навици и в крайна сметка по-здраво тяло. Дори хората с по-закръглени извивки имат усмивка, стига да са здрави и да се чувстват абсолютно доволни от кожата си.
Как се справяте в борбата с наднорменото тегло? Пишете на други читатели в дискусията под статията.