11 харесвания, които бих си дал, когато започнах да тренирам.
Сблъсквам се с въпроси за това кои най-важни неща (съвети) бих си дал, ако започна да практикувам днес. Тъй като този и подобни въпроси се повтарят, тази статия е създадена.
Моето начало беше направо лошо. Въпреки факта, че самото обучение веднага грабна сърцето ми, аз не се подобрих. Напротив, много се обидих. Ако започнах да тренирам днес. Бих си дал този съвет.
Какво ще научите в тази статия:
* Основата на основата е последователност и пропорционалност.
* Обучение и параметри на обучение.
* Тренировки и хранене.
* Обучение и друг живот.
** 4 автомобилни колела - тренировки, диета, сън и ежедневие.
Въведението за усилията ми за обучение беше в началото на 1999 и 2000 г. Започнах да посещавам фитнес център в жилищния комплекс с мои приятели. Това беше заради Depke, те ме нарекоха "гладна реклама". Мряната ме „хвана“ толкова много, че продължавам и до днес. Започнах като тийнейджър и много (и грешни) тренировки повлияха на състоянието ми. Болки такива, че многократно са искали посещение при лекар и по-нататъшно лечение - ако се интересувате от цялата ми история, можете да я намерите ТУК.
Присъдата както от лекаря, така и от родителите беше ясна. Спрете да спортувате.
Не спрях респ. само за необходимото време. Спестих от джобните си пари за сезонния билет и се върнах във фитнеса (за тайната).
Прекалено тежките и интензивни тренировки много често причиняват наранявания, които няма да ви позволят да продължите да тренирате.
Знаех, че мога да се обвинявам за сегашното си състояние. Затова тренирах по-малко и реших да уча повече тренировки. Това решение определено беше засилено, когато бях аз много разочарован от първата любов. Измислих това в дните, когато тренирам, се чувствам по-добре - по-малко тъжно - отколкото в нетренировъчни дни. Разбрах колко силна е връзката между физическото обучение и психическото състояние.
Представям ви моите ТОП 11, вярвам, че те ще ви помогнат. Отделните точки в стъпалото са свързани и се пресичат. Това са съветите, които бих дал днес и ще ви ги препоръчам.
Последователност и адекватност не само в обучението.
1. Не бързайте .
Това е тенденция на упражнения. Във всяка програма за упражнения и диети виждате как в уводното си представяне резултатите обещават БЪРЗО. Бързите резултати са добре. Осъзнавам обаче, че всичко има нужда от времето си. Затова бъдете разумни при постигане на бързи резултати. Вашето тяло трябва да се адаптира към "резултатите". Няма да постигнете никакъв напредък без адаптация, нито физическа под формата на по-добра фигура, нито изпълнение под формата на подобрена форма и сила.
Ако изпълнявате тренировъчните си усилия правилно и разумно, ще осигурите плавен бавен (и следователно „бърз“) напредък. Но не търсете преки пътища, те не съществуват.
2. Упражняването на повече не означава да бъдете по-добри (или по-бързи).
Хареса ми да тренирам. Освен училище и подредена детска стая, нямах други задължения, затова продължих да практикувам. По това време прочетох статия, в която пишеше, че Арнолд Шварценегер тренира повече от 3 часа на ден и ходи във фитнеса напред-назад за още час с велосипед. Тази статия не ми помогна особено в трезвите ми усилия ...
Ако решите да спортувате по подходящ начин, ще дадете на тялото си достатъчно време, за да се адаптира. Мускулните влакна се възстановяват и укрепват. След това можете да повторите процеса. Ако ги повредите с тренировка, но време за ремонт няма да е достатъчно, резултатът в най-добрия случай ще бъде само умора и разочарование. Това е една от многото причини, поради които е по-добре да бързате бавно.
Обучението и неговите параметри.
3. Имайте план за обучение.
И оптимално го консултирайте с някой по-добър от вас. Най-добре с професионален треньор.
Тренирайте според плана за обучение. Ще постигнете по-добри и бързи резултати.
Тренирането средно според плана за обучение обикновено е по-добро от по-голямата част от случайните тренировки. Причините за това са две.
* според плана за обучение вие определяте определен стандарт, което можете да повторите и също работи като мащаб, в който можете да наблюдавате подобрението си.
* според учебния план е обучение чрез планирани и рутинни дейности и можете да се подготвите за него.
Може би не е твърде позитивно за вас. Ще ти кажа това. Ако следвате произволна тренировка нямате документация и дори да постигнете известен напредък, никога повече няма да го постигнете, защото няма шанс да запомните точно какво сте практикували. Освен това е много малко вероятно да го направите знаят как да се подготвят за обучение, който не знаеш как ще изглежда. Така че става обичайно да репетирате игра многократно (това ви накара да предпочетете) и да забравите за една (непредпочитана). Ако не вървите като цяло (с цялото си тяло) с развитието си, напредъкът ви ще бъде много кратък.
4. Високо натоварване = висок риск от нараняване.
Тренировките с големи натоварвания носят много наранявания. Има и необосновано високо ниво на обучение.
Ако искате да се подобрите, независимо дали това е вашата фигура или вашето състояние, трябва да тренирате редовно. Нараняването няма да ви помогне да тренирате редовно. Поради това е оптимално да се избере подходящ товар. С подходящо избран товар можете да „еволюирате“ в дългосрочен план. И това е вашият ключ към успеха.
Възприемам този проблем най-вече като проблем за мъжете.
5. Записи не са необходими. Необходима е редовност.
Ако не сте професионален културист или не искате да сте на тренировка и нито един от компонентите му не трябва да „чупи“ рекорди. По принцип, дори ако искате да бъдете.
Потърсете възможно най-много възможности, за да бъдете многостранни в изграждането на тялото си.
6. Колоездене на планове за обучение.
Тренировка на цикъл. Упражнявайте се според плана за обучение за определен период (обикновено мезоцикъл) и след това променете плана си за обучение с различни методологични фактори на обучение. Повече информация за тренировъчните цикли можете да намерите ТУК.
В превод това означава, че ако вече имате обучение, фокусирано върху последователни серии, заменете ги с кумулативни. Ако сте тренирали агонисти, заменете ги с антагонисти. Ако сте тренирали с голям обем, включете малък обем и добавете интензивност. Това не са конкретни инструкции. Това са само примери, което искам да ви покажа как можете да се подобрите доста лесно.
7. Основните упражнения са наистина основни.
Дайте предимство на основните упражнения и ги направете приоритет. Акробатичните упражнения вероятно са по-привлекателни и рядко носят значителни резултати.
Основните упражнения са клекове, пейки, мъртва тяга, ... това е най-добрият начин да изградите своя характер.
Това не означава, че не трябва да опитвате нещо друго. Искам да ви кажа, че ако сте го изградили здраво основи (от основни упражнения) всичко ще бъде и ще бъде по-лесно в обучението.
Тренировка и хранене
8. Допълването не е най-важното.
Ако направите добавката за свой приоритет, ще увеличите вероятността за вашата напразни усилия. Освен това сигурно съсипвате пари.
Не искам да ви кажа, че добавките не са важни. Това обаче е в йерархията на изграждане на вашия характер XY други неща, които трябва да имат по-висок приоритет.
Ако влезем в подробности. С добре зададена диета и режим, по принцип не се нуждаете от никакви хранителни добавки. Респ. имате нужда от техния минимум.
9. Храненето не трябва да бъде ядрена наука.
Това е ядене подобно на обучението. Крайностите няма да ви донесат нищо. Вашето усилие трябва да бъде да се храните (и тренирате) възможно най-лесно.
Използвайте таблиците, за да определите необходимия калориен прием и неговия състав. Постепенно и редовно следете диетата си. След това ще можете да коригирате (таблицата) стойности точно според вашите нужди. Не давайте приоритет на това дали ядете без въглехидрати, само с пилешко, нискомаслено…. Приоритизирайте собствените си предпочитания и нужди. Ако вашата диета ви подхожда и може да се спазва, точно така.
Ако изберете диета на приятел или според тенденция (която е често срещана), това няма да ви подхожда. Няма да постигнете резултати в дългосрочен план. Постигането на краткосрочни резултати само ще увеличи разочарованието ви.
Обучение и друг живот.
10. Обучението не трябва да нарушава живота ви.
Включете обучение в живота си понякога може да бъде много ограничаващо. Разбрах този фактор по-задълбочено след раждането на деца и по този начин увеличаване на броя на задълженията (радостите) във все още „само“ 24 часа в денонощието.
Изберете обучение, така че да обогати живота ви.
Ако се „биете“ с тренировката, побързайте с нея, по време на нея и след нея. Той ще започне да нарушава всичко и навсякъде много бързо. След това спрете, преоценете дните си и стойностите в тях. Впоследствие отделете достатъчно време за тренировка (колкото можеш) и му се насладете. Ако ще ви усложни живота, не тренирайте.
11. Обучението трябва да бъде вашето забавление, хоби, начин за отпускане.
Ако тренирате само защото трябва. Няма да издържите. Хубавото мускулесто тяло ще бъде само далечно и нереализирано зрение, което ще се дистанцира от собственото ви нежелание.
Има безброй начини да тренирате и оформите тялото си. Ако опитате достатъчно дълго, ще намерите нещо, което наистина ще ви хареса и ще ви хареса. Въпреки че може да не е „стандартно“ фитнес упражнение, добре е.
Обучението, което забавлява, носи резултати. А резултатите носят допълнителна мотивация. Тогава стигате до състоянието, което имате перфектно тяло просто бонус #dokonaletelobonus за това колко фантастично се чувствате и колко ви е приятно да тренирате. Точно тогава.
Всички съвети, които прочетете, могат да бъдат включени под 4-те колела на автомобила.
Задайте си въпрос: Кое колело на колата ви е най-важно?
Вероятно знаете, че всяко колело липсва или греши. Шофирането на кола няма да ви помогне. Същото е и с изграждането на вашия характер. Трябва да имате тези 4 области, за да
ОБУЧЕНИЕ, ДИЕТА, СЪН, ДРУГ ЕЖЕДНЕВЕН РЕЖИМ.
Ако е така, на тези 4 "колела" ще "яздите" страхотна фигура и ще бъдете радвайте се на всички предимства, които ви предлага физическата активност.
Взех предвид всички променливи на обучението, включително ефективната процедура и цикличността на обучението, в ясна и проста публикация (книга). Той показва подробно и описва цялостната тренировъчна процедура във вашето начало. От обратната връзка с потребителите на тези книги знам, че те също служат като шаблони за обучение и вдъхновение за тези, които тренират дълго време и не са нови в обучението.
Ако искате да получите тази книга за себе си или за любим човек, за когото знаете, че би помогнал, можете да го направите по-долу, като щракнете върху заглавието на книгата.
Публикация за мъже - Започнете да тренирате с MOVEMENT за мъже
Можете да видите какво казват публикациите и какви резултати са постигнали потребителите на тези книги ТУК.