- ►Info
- Контакт
- Новини
- Оборудваме фитнес центрове
- Защо да пазарувате при нас?
- Отстъпки за картата Sphere
- Абонамент за бюлетин
- Къде е моят пакет?
- Zásielkovňa.sk
- Условия за бизнес
- Форма за жалба
- Форма за отказ
- Ценова листа за транспорт
- Начини на плащане
- Подробно търсене
- Често търсени термини
- Намерихте по-добра цена?
- Използване на бисквитки
- Акции
- Промоции и отстъпки
- Изгодни пакети
- Действие на седмицата
- Хранителни добавки
- Протеини
- Гейнери и въглехидрати
- Аминокиселини
- BCAA
- Глутамин
- Изчерпателно
- Други
- Креатини
- Мазнини горелки
- Помпи за предварително обучение
- Аргинин
- Стимуланти
- Стикове и гелове
- Енергийни барове
- Енергийни гелове
- Фитнес напитки
- Фитнес кафе
- Хранене на ставите
- Регенерация на мускулите
- Витамини и минерали
- Диетичен заместител
- Сушено месо от Индиана
- говеждо месо
- свинско
- пиле
- пуйка
- Сушено месо от Индиана
- Здравословна храна
- Спортна екипировка
- Спортни дрехи
- Небия
- Мъжка фитнес колекция
- Колекция Milan Šádek
- Колекция физика
- Дамска колекция за фитнес
- Небия
- Фитнес оборудване
- СТАНДОВЕ
- Пейки
- ТЕНИСКИ
- Барове, успоредки
- Пропускане на въжета
- КУТИЯТА
- Шейкър, бутилка, кутия за хапчета
- РЪКАВИЦИ
- Колани
- Скутери
- Детски батути
- Обучение за триене Flowin®
- TRX обучение за окачване
- Fitlopty
- BOSU
- Височина до 160 см
- Височина 160 - 180см
- Височина над 180см
- Softgym Over/Over Ball
- Специални фитлоти
- Аксесоари за фитлопи
- Медицински топки
- Помощни средства за акупресура
- За деца и центрове за майчинство
- Координация и игра
- Малки фитлоти
- Фитнес машини
- Фитнес кули и пейки
- Търговски продуктови линии
- Хидравлична линия
- Търговски продуктови линии
- Вибромасажни машини
- Степери
- ПЪТНИ ФРАНЦИ
- Фитнес кули и пейки
- Тежести и гири
- ГЪНИ
- КОЛЕЛА
- ТЕГЛА
- FlexBar® - срещу тенис лакът
- Thera-Band® гъвкави латексови колани
- дължина 2,5 m
- дължина 5,5 m
- дължина 45,5 m
- Подложки за упражнения
- Спортни дрехи
- Литература
- Електроника
- Спортни тестери
- Модели POLAR
- FT модели (фитнес и кръстосано обучение)
- RS модели (работещи, мултиспорт)
- Модели RCX (работещи, мултиспорт)
- Аксесоари POLAR
- За RS модели
- За RCX модели
- За всички модели
- Връзка с компютър
- Резервни части
- Услуга POLAR
- Окончателна продажба POLAR
- Модели на GARMIN
- бягане и фитнес
- колело
- мултиспорт
- приключи
- GARMIN аксесоари
- РЪБ, КРАЙ
- Предтеча
- iPhone
- Модели POLAR
- DVD
- Спортни тестери
- Марки
- Aminostar
- AVITA
- Бременни жени и кърмачки
- Витамини и мултивитамини
- Храносмилателната система
- Сърдечносъдова система
- Зрение
- Деца и юноши
- Витамини и мултивитамини
- Възрастни
- Витамини и мултивитамини
- Храносмилателната система
- Сърдечносъдова система
- Локомоторна система
- Зрение
- Пенсионери
- Витамини и мултивитамини
- Храносмилателната система
- Сърдечносъдова система
- Локомоторна система
- Зрение
- Изключителен
- Бременни жени и кърмачки
- BioTech САЩ
- Бутилка за пасатор
- EnergyOatSnack
- Garmin
- Предвестник
- Чиа Биа
- Индиана Джърки
- Компилация
- Лебърт Фитнес
- Ледрапластична
- Небия
- OLIMP
- ПОЛАР
- Scitec Nutrition
- МУСКУЛНА АРМИЯ
- Продуктови комбинации
- Стакер2
- Thera-Band®
- Weider
- Оборудваме фитнес центрове
- Въведение /
- Статии /
- FitStyle /
- Липсата на сън заплашва живота ви
Тази статия е добавена на 29 февруари 2012 г. от DankaS .
"Обичам съня. Той има невероятна освободителна сила. Това е най-доброто от двата свята. Жива си и не знаеш нищо за това ", известната американска актриса и писателка Рита Ръднер се остави да бъде чута на сън. И беше права. Адекватният сън е много важен за физическото и психическото здраве на човека. За съжаление не всички са наясно с това.
"Но, моля, спи в гроба", каза приятел, който ти говори за пети път тази седмица с дължимата сила. Ами след като той и вие приличате на Дерик и страдате от всички съпътстващи симптоми на безсъние? Бъди внимателен. Дефицитът на съня може да има отрицателни или дори фатални последици за вас.
Продължителността на съня не е определяща. Някои хора вече са в форма на живот след пет часа сън, за други дори осем часа не са достатъчни. По-важно обаче е неговата дълбочина и качество, с други думи, броят на циклите на сън. Всеки трае около 60-90 минути.
Не-REM етап на сън (REM означава бързо движение на очите)
Заспал
Този етап се характеризира с постепенна умствена релаксация, мускулна релаксация, забавяне на дишането и сърдечната честота.
Плитък сън
По време на плитък сън можем да се събудим с различни по-малки стимули, като бипкане на текстово съобщение, куче клекнало на пода или дори обикновена кавга на съседи.
Дълбок (делта) сън
Спящият човек е почти неподвижен, има редовно дишане, не се събужда от буря, придружена от мълния, дишането и сърдечната честота се забавят, а кръвното налягане и температурата също падат.
REM етап на сън
Пулсът и кръвното налягане са нередовни, дишаме учестено и имаме повишена нужда от кислород. Очите се движат бързо зад затворените капаци, има неволно потрепване на лицето и пръстите. Този етап се редува с гореспоменатите цикли и има кратки събуждания между отделните преходи, които ние не помним. REM фазата на съня се характеризира и с най-високата интензивност на сънуването.
Много съществена разлика между не-REM и REM етапа е степента на мозъчна активност. При първата човешкото тяло си почива, като мозъкът развива половин активност, докато във фазата на REM мозъкът е почти неактивен.
Какво ще кажете за ниво Алфа?
Сигурно сте чували за нивата на алфа поне във връзка с преподаването на чужди езици. Някои хора не позволяват този метод. За какво става въпрос Алфа нивата могат да се определят като състояние на основно освобождаване, при което мозъкът не участва в мисленето. Благодарение на премахването на умората, стреса и регенерацията на всички жизненоважни функции се стимулира паметта и по-добрата способност за учене. В ежедневието ние сме на ниво алфа всяка сутрин, когато се събуждаме и вечер, когато заспиваме.
Какво причинява безсъние?
В допълнение към добре познатите фактори като кофеин, никотин или вечерни спортни дейности, има и редица други фактори, които имат повече или по-малко негативен ефект върху съня. По принцип спалнята е много подценена. Техническите удобства, като компютри, телевизори, CD плейъри, често са виновни за безсънието и според експертите те нямат какво да правят в нашите спални. Нередовната почивка също е голяма грешка. Погрешно е да мислим, че просто ще наваксаме липсващите часове. Тук-там този подход не може да навреди, но е препоръчително да се определи точното време на събуждане, както и излюпване в леглото. Идеално е да го следвате дори през почивните дни.
Също така не се препоръчва да си лягате, освен ако не сте уморени и изглежда, че добрият сън ви заобикаля, дори ако консумирате половината от кланицата, напоена с три бири късно през нощта.
Какви са последиците от липсата на сън?
Добрият сън е важен за създаването на отпечатъци от паметта, но също така и за редица метаболитни процеси. Постоянният сън води до затлъстяване, диабет тип 2, а също така има отрицателен ефект върху имунната ни система. Може би няма нужда да се говори за депресия, повишен риск от инфаркти и инсулти.
Следобеден сън - да или не?
Според експерти от Центъра за нарушения на съня в Атланта (САЩ), да: "Ако тялото ви се нуждае от сън, дори и следобед, не се отказвайте. След него ще се почувствате по-свежи и производителността и креативността ви ще се увеличат. " Въпреки че следобедната сиеста не е често използвана форма за почивка в нашия регион, поглезете се с нея поне през почивните дни. Той не само ще ви помогне да облекчите стреса, но е важен и при набиране на нови физически и психически сили.
Знаете ли, че?
- Според изследванията ние спим до една трета от живота си?
- В Словакия до 30% от населението страда от нарушения на съня?
- Най-честите прояви на дефицит на сън са кръгове под очите, невнимание и промени в настроението?
- Също толкова вредно за човешкото тяло е прекомерният сън? От естествените методи методите за релаксация се оказаха най-ефективни в борбата с безсънието?
- След като проблемът ви засяга повече от 30 дни, това е етап на хронично безсъние?
- Ако станем без будилник, се събуждаме след края на REM фазата, но ако нещо ни събуди по-рано, се събуждаме в средата на цикъла и в резултат се чувстваме безсънни?
И накрая един цитат. Веднъж световноизвестният немски философ Кант каза: „Срещу житейските неприятности Бог е дал на човека три неща - надежда, сън и смях“. Затова, ако сте без настроение и енергия, спи и се смейте!:-)
Точно след седмица ще "блестим" на водния и питейния режим:)
Прочетете също:
(НЕ) ИСТИНА ЗА ДИЕТА ЗА ЯЙЦАТА
Харесвате ли „мазни“ храни? Опитайте техните по-здравословни алтернативи
Чели ли сте дотук? Може да се интересувате и от тези статии:)
- Как да се отървете от пролетната умора Нищо не ви харесва, вие сте уморени, без настроение и трудно запомнящи се.
- Подсладете живота си. Скъпа:) В древни времена медът се консумира от членовете на управляващите семейства.
- Домати срещу затлъстяване и рак Доматите са свързани с бурно минало. Като картофи.
- Укрепете имунитета си през есента със здравословни зеленчуци или плодове. И ние се натъкваме на предстоящия период на реколта, хусацин и други, вкус.
- Страдате ли от мигрена? Бийте я с тези храни, което е причина за състояние, до което може да доведе човек.
Тази статия е добавена към нашия каталог на FitStyle, Health with tags regeneration, health на 29 февруари 2012 г. от DankaS. ← Предишна статия Следваща статия →
2 мисли за "Липсата на сън заплашва живота ви"
Съгласен съм, сънят е най-удивителното нещо на света. Когато нещо ме притеснява, опитвам се да заспя. Забравям за известно време и след събуждане обикновено мисля как да реша проблема.:относно)
ако имаше поне 48 часа на ден:/
Определено щях да спя половината от него: D