Според Sona KOLCUNOVA кой състезател трябва да забележите на словашката фитнес сцена? Еднозначно словак, живеещ в Ирландия - Лусия БАЛДУИН.
Тридесет и осемгодишната Лучия Болдуин живее в Ирландия от няколко години, но корените й са в малката словашка Братислава. Тренира от 2011 г. и има няколко състезания, където успешно представя първо Ирландия, а по-късно и родната си страна - Словакия. Какви са резултатите под заглавието SAKFST в акаунта?
- 10-то място. 2013 Mozolani Classic (бикини жени до 165 см)
- 6-то място. 2014 Mozolani Classic (бикини жени до 163 см)
- 10-то място. Европейско първенство 2014 г. (бикини жени до 163 см)
- 12-то място. 2015 SAKFST Словашко първенство за жени (бикини жени до 163 см)
- 6-то място. 2015 Nathalia Melo Classsic (майстор бикинифитнес)
- 5-то място. 2015 Световно първенство за майстори (майсторски бикини над 35)
- 2-ро място. 2016 SAKFST Словашко първенство за жени (мастър бикини отворен)
- 6-то място. 2016 SAKFST Словашко първенство за жени (бикини до 163 см)
- 13-то място. Европейско първенство 2016 г. (бикрени фитнес)
Lucia BALDWIN - какъв беше нейният път към фитнеса?
Lucia BALDWIN - словашка или ирландска?
Как Лусия БАЛДУИН се подготвя за състезанията?
Какво е състезанието според Lucie BALDWIN?
Как тренира Лусия БАЛДУИН?
Лусия, спонсорирана от Perfect Body Nutrition (компания, занимаваща се с продажба на спортни хранителни добавки), работи като личен треньор, но освен че обучава клиенти, тя не пренебрегва и собствените си тренировки в извън сезона. Любимите й части за тренировка са краката. Обучението на краката обикновено се разделя на три части. Едната тренировка е фокусирана върху бедрата, втората върху задните части и третата върху задната част на бедрата (подколенни сухожилия).
Но любимият й вероятно е обучението на задници. Как изглежда той?
- -започва със сумо клекове (6 серии след 10 повторения)
- -продължава с повдигане на таза с голяма гира (тяга на тазобедрената става)
- - 5x 10-12 повторения - Следват български клякания (4x 10 повторения)
- -също се заравя с долната ролка на пейката (4x 10 повторения)
- -друго упражнение е възпроизвеждане на машина (4x 15 повторения)
- -се втурва назад по стълбите на мултипреса, практикувайки 4x 15 повторения
- -обучението включва и жабешки скокове с товар (3x 12 повторения)
- -в крайния ранг за 15-20 минути степер
И как упражнява гърба си?
- -първото упражнение са асистирани завои (4 серии от 12 повторения)
- -последвано от издърпване на ролката с широк захват на главата (4x 12 повторения)
- -също така дърпа ролката с тесен хват пред главата (също 4х 12 повторения)
- -също упражнения за издърпване на ролката в изправено положение с изпънати ръце (3x 12 повторения)
- -последвано от големи издърпвания на щанга в предния завой (също 4х 12 повторения)
- -хиперекстензия (3x 15 повторения)
- -последното упражнение от гърба е мъртва тяга (4x 10 повторения)