Храните, богати на магнезий (магнезий), укрепват правилното функциониране на клетките, които са отговорни в организма за изпълнение на повече от 300 биохимични функции. Според проучване, публикувано в BMC Bioinformatics, човешкото тяло зависи от приема на магнезий, който се случва при невероятни 3751 важни химични реакции. Високата консумация на магнезий също изисква достатъчен прием, за да изпълнява толкова много жизнени функции. Знаете ли, че повече от 79% от европейците страдат от изчерпване на магнезия, без да знаят? Това може да се дължи на погрешно схващане за откриване на липса на нива в кръвта.
Резултатите от изследванията на кръвта, тествани за дефицит на магнезий, често са неточни. Само 1% от магнезия е в кръвта. По-голямата част от него се съхранява в костите, което често изкривява резултатите от теста.
Подозрение за липсата му в организма може да се наблюдава при следните здравословни усложнения, като напр фибромиалгия, захарен диабет тип 2, хормонален дисбаланс и ПМС, остеопороза, както и често срещани проблеми под формата на мигрена, запек, хронична умора или тревожност и депресия.
Тялото ни консумира най-много магнезий по време на стресов период. Магнезият е незаменим помощник в освобождаването на невротрансмитера, който успокоява тревожността и помага за качествен сън. Той също така синтезира протеини, контролира нивата на кръвната захар, произвежда антиоксидант глутатион и започва метаболизма ни всеки ден.
Лошото усвояване на магнезий може да е останало в миналото
Забелязали ли сте гореспоменатите симптоми? В този случай е препоръчително да се запознаете с всички причини, които водят до ниски нива на магнезий и енергия в тялото ви.
Най-честите причини за недостиг на магнезий включват прекомерна консумация на алкохол, както и консумация на по-малко от три порции зеленчуци на ден. Загубата на магнезий се причинява и от употребата на антибиотици, диуретици, но и диета с високо съдържание на захар.
Магнезият не е като магнезия
Най-често срещаните фармацевтични витаминни добавки под формата на таблетки съдържат магнезиев оксид, който е една от най-лошите форми на магнезий, заедно с лактат и магнезиев карбонат. Може да се получи преобразуване на магнезиев оксид в магнезиев хидроксид увреждане на чревната стена.
За допълване на магнезия се препоръчва прием на магнезий в хелатна форма (бисглицинат, оротат, глицин, малат, цитрат, магнезиев треонат или магнезиево масло).
Научно доказаният продукт под формата на магнезиево масло има най-добро усвояване. Когато се прилага директно върху кожата на краката, ръцете или под коленете, магнезият се абсорбира в тялото по-бързо, като помага за предотвратяване и лечение на безсъние, потрепвания, синдром на неспокойни крака и други симптоми, причинени от липсата на магнезий.
Магнезий за трениращи и спортисти
Магнезият има незаменимо място в диетата на спортисти и активни трениращи. Предотвратява спазми и претрениране. Магнезият също е необходим за производството на мускулна енергия от АТФ, но също така и за производството на тестостерон или хормон на растежа.
Хората, които са редовно изложени на физическа активност, също консумират повече магнезий. Следователно те трябва да го приемат повече. Затова много пъти диетата не е достатъчна и е необходимо нейното допълване. В допълнение, магнезият може да помогне при отслабване, като подобри чувствителността към инсулин и лептин. (Хормони, които регулират глада или сладкия вкус)
Магнезият се съдържа главно в зеленчуците
Казват, че вие сте това, което ядете. Така че, ако искаме да сме напълно във форма, трябва да включим зелени, листни зеленчуци в диетата си. Съдържа хлорофил, който превръща слънчевата светлина в необходимата енергия. В огромното количество вкусни зеленчуци понякога е трудно да се намерят най-здравословните парчета, затова ви предлагам списък. (Изтеглете списъка за пазаруване на здравословна храна)
Как изглежда ТОП 10 храните, богати на необходимия магнезий?
- Спанак - 1 чаша: 157 милиграма (40% DV)
- Манголд - 1 чаша: 154 милиграма (38% DV)
- Тиквени семки - 1/8 чаша: 92 милиграма (23% DV)
- Кисело мляко или кефир - 1 чаша: 50 милиграма (13% DV)
- Бадеми - 1 cl: 80 милиграма (20% DV)
- Черен боб - ½ чаши: 60 милиграма (15% DV)
- Авокадо - 1 среда: 58 милиграма (15% DV)
- Смокини - смокини - ½ чаши: 50 милиграма (13% DV)
- Горещ шоколад - 1 квадрат: 95 милиграма (24% DV)
- Банан - 1 среда: 32 mg (8% DV)
Богатите на магнезий храни включват сьомга, кориандър, ядки кашу, козе сирене и артишок. И всеки ден, препоръчителната доза магнезий е 400 милиграма за мъже и 310 mg за жени. Със спорта и стресиращия начин на живот нуждата дори може да се удвои.