Днес, когато дойдете във фитнеса, всеки решава какъв протеин да купи, кога да го даде, каква помпа преди тренировка да използва, какво да купи, за да отслабне, да качи мускули и мога да продължа. Няма да лъжа, бях същият, но колкото повече се занимавам с този въпрос, толкова повече знам, че трябва да започне другаде. Така че днешната тема ще бъде магнезият и се надявам, че след като прочета някои от вас, ще помогна за решаването на здравословен проблем или ще преместя представянето на по-високо ниво.
За повечето хора магнезият е просто минерал и не определя дали тялото го има достатъчно. Спираме да слушаме тялото и търсим връзки между неговите реакции и нашия подход, особено в диетата. Тялото трябва да функционира от нещо и това, което го храним днес, отдавна не е успяло да отговори на необходимите хранителни стойности за правилното функциониране. Според проучванията това е магнезият най-дефицитният минерал в организма. Когато осъзнаем, че той участва в повече от 360 биохимични процеси в организма, включително производство на тестостерон, инсулинова чувствителност, протеосинтеза. Мисля, че си струва да се обърне внимание.
Нека обясним малко повече за това в какво участва:
- подобрява качеството на съня
- намалява производството на възпаление в организма
- подобрява имунитета
- намалява количеството телесни мазнини
- увеличава анаболизма на организма
- детоксикира тялото
- намалява стреса
- подобрява мозъчната функция
- помага за усвояването на калция
Причината, поради която ни липсва магнезий, е забързано време, изпълнено със стрес, защото консумираме диета с преобладаване на въглехидрати, алкохол, тежка физическа активност и, например, силна музика, независимо дали в слушалки или в дискотека, тя предизвиква излужването му . Тъй като в тялото все още липсва и просто не е възможно да се допълни диетата в необходимото количество, този дефицит се задълбочава все повече и повече, което може да доведе до последствия като: анемия, остеопороза, хронична умора или синдром на претрениране.
Затова препоръчвам добавянето на магнезий под формата на хранителна добавка на абсолютно всички, независимо дали сте спортист или не.
Сега нека преминем към проблем номер две - да кажем, че въз основа на тази статия бързо ще се кандидатирате да си купите малко магнезий (което се надявам да го направите). Нека се спрем на каква форма да купим.
Благодарение на нашата супер система, която не мога да коментирам, когато питате магнезий в аптека, най-вероятно ще стигнете до формата на оксид. Това е най-евтината форма и е най-големият отпадък. Използваемостта на оксидната форма е само 5 % и добавките в тази форма само изострят проблема с неговия дефицит. Препоръчвам да избягвате тази форма и винаги да четете на гърба какво се съдържа в продукта, независимо дали е комплекс от минерали или чист магнезий.
Активните форми са: магнезиев цитрат, магнезиев бисглицинат, магнезиев аспартат
Магнезиев цитрат: използваемост до 90%, леко енергизиращ, защото участва в цикъла на Кребс.
Дозировка:
- Мъже/жени не практикуват 2,5 g дневно (магнезиев цитрат), 375 mg чист магнезий
- Мъже/жени тренират 2,5 g - 5 g дневно (магнезиев цитрат), 750 mg чист магнезий
Препоръчвам да разделите дозата, идеално е да се консумира сутрин, след тренировка и преди лягане.
Ако диарията се появи в големи количества след консумация на магнезий, най-вероятно това е намалена функция на храносмилателната система.