Упражненията за трицепс са сред по-малко популярните, но за перфектния визуален външен вид на силата на ръцете е необходимо да отделим достатъчно време на тази част от тялото си.
Триглав рамен мускул лат. Триглавият мускул на брахията е мускул, разположен в задната част на ръката и изпълнява точно обратното движение на бицепса. Основната функция на трицепса е екстензия (екстензия) в лакътната става, както и аддукция (екстензия) и екстензия в раменната става. Трицепсът съставлява почти 2/3 от общия обем на задната част на ръката и максималният му физиологичен ъгъл на удължаване е 150 градуса.
Трицепсът се състои от три глави:
- дълга глава (лат. caput longum)
- външна глава (лат. caput laterale)
- вътрешна глава (лат. caput медиална)
Издърпванията на ролките са сред най-добрите и ефективни упражнения за трицепса. Техниката на упражнение обаче е особено важна при това упражнение за трицепс, от което ефективността зависи от нарастването на обема на трицепса. Ако не спазвате правилната техника респ. ако правите измама, това се отразява в липсата на напредък, ще почувствате болка и по този начин тя ще отскочи от вашето здраве.
Премахване на ролка на трицепс - ангажирани/тренирани мускули
- Основният мускул, който участва е Triceps lat. Триглав мускул на ръката
- участват и мускулите на предмишницата
- и делтоиден рамен мускул лат. делтоиден мускул
Премахване на ролка на трицепс - варианти на упражнения
Поддържаме удълженията тактилно. В този случай целевите трицепси са най-ангажирани в движението.
- Права дръжка - практикуваме предимно средната и вътрешната глава на трицепса
- V-образна дръжка - тренираме равномерно всички глави на трицепс
В края на статията ще намерите видеоклип, показващ упражнения за трицепса.
Отстраняване на ролки от трицепс - важни правила
Особено важно е да се спазва правилната техника при упражнения на трицепс. Трицепсите като такива са доста податливи на наранявания, така че не забравяйте да запомните да загрявате достатъчно.
- стоим изправени с изправен гръб
- спазваме оптималното разстояние от професионалистите, за да не загубим стабилност
- Ние държим лактите плътно до тялото, за да осигурим максимална ефективност
Отстраняване на макари от трицепс - най-честите грешки
Избягвайте предварително огъване и огъване. Ако имате твърде много тегло и следователно не владеете правилната техника, трябва да го намалите, за да избегнете евентуални наранявания. Концентрирайте се така, че наистина да се ангажират само трицепсите.
Помагането на цялото тяло, опитването на различни варианти на измама имат точно обратния ефект за правилния напредък 😉
Можете да видите правилното изпълнение на това упражнение във видеото по-долу.
Трицепс, който дърпа ролката - правилно дишане
- изходна позиция - Вдишайте
- средно и долно положение постепенно Издишване
Наблюдаваме правилно и ритмично дишане. Това е много важно и необходимо за постигане на желаните резултати.
Изтегляне на ролка на трицепс - въже - видео
Бонусно видео - упражнения за трицепс
Как да тренираме идеално трицепса? В следващото видео можете да видите най-ефективните упражнения за трицепса с коментар. Упражненията обаче са по-взискателни в техническо отношение, така че определено не започвайте с прекалено много работа.