Научете 7 правила, за да отслабнете най-накрая
Колко пъти сте казали, че ще се отървете от мастните подложки и ще замените готовия си размер с по-малък? Сега е подходящият момент да започнете.
1. Вземете решение
Пречат ли ви гумите около кръста ви, съжалявате ли, че няма да облечете панталоните си от миналия сезон? Крайно време е да влезете в съвестта си и веднъж да говорите за отслабване, а не просто да говорите. Най-накрая започнете да правите нещо с вас! Ако веднага се впуснете в промяна към по-добро, с правилния подход, можете да имате поне два килограма по-малко за един месец.
2. Не опитвайте всички диети
Диетите ви помагат да отслабнете, но никога за постоянно и обикновено завършват с йо-йо ефект. Всяко такова колебание на теглото забавя метаболизма ви и всяка следваща загуба на тегло ще бъде все по-бавна и по-бавна.
3. Не вярвайте в чудеса
Можете да се отървете от излишните килограми само с честен подход, решителност и дисциплина в промените, които внасяте в менюто и начина си на живот. Забравете за приемането на хапче и сутрин да получите два размера по-малки. Въпреки че някои хранителни добавки могат да ви помогнат да отслабнете, те не са всемогъщи. Не можете без упражнения и модификация на диетата.
4. Стройност в хладилника
Имайте милост в шкафа за храна и хладилника. Отървете се от мазните полуфабрикати и консерви, пушени меса, сладки напитки, сметана и бита сметана, бял хляб, тестени изделия от бяло брашно, захар и сладкиши. Заменете ги с пресни плодове, пресни или замразени зеленчуци, бобови растения, кафяв ориз, пълнозърнести тестени изделия и зърнени храни, нискомаслени млечни и кисело млечни продукти, яйца, качествена постна шунка, месо и риба. Алкохолът не е част от отслабването.
5. Добавете движение
Ако просто не искате да се абонирате за фитнес център или не се чувствате като зумба или аеробика, не се отчайвайте. Постепенно добавете към разстоянието, което изминавате и увеличете интензивността на разходката. Педометърът ще бъде идеален инструмент за вас в тази посока.Според експертите 10 000 стъпки на ден са идеални за здравето. Освен това, когато миете чинии, застанете редуващи се на пръсти и крака, стегнете мускулите на седалките, слушайте танцова музика и се движете в ритъм по време на почистване, не сядайте по време на телефонно обаждане, а се разхождайте, пробягайте поне няколко етажа до вашия апартамент на собствените си крака.
6. Поспи малко
Шест часа сън е минимумът, необходим за тънка линия, седем часа са идеални. По време на сън тялото регенерира увредените клетки, прочиства се от вредни вещества. За целта обаче тялото ви се нуждае от мир и енергия, които черпи от мастните клетки. Ако спите малко, ще можете да изгаряте по-малко. Това обаче не означава, че когато спите половин седмица, веднага ще имате характер за модел.
7. Вместо сантиметрово тегло
Когато най-накрая започнете да отслабвате, сменете тежестта за измервателна лента. Измерете талията, бедрата, гърдите, бедрата и раменете в началото на отслабването. След това измервайте редовно, само веднъж на две седмици. Според много експерти сантиметърът е по-надеждно ръководство за отслабване от теглото - той може да бъде повлиян отрицателно от няколко ситуации, като менструалния цикъл или факта, че упражненията увеличават мускулите ви, които са по-тежки от запасите от мазнини.