Когато мама е във форма, цялото семейство е в форма.
Вторник, 12 март 2019 г.
Скочи стройните си крака и стегнато дупе
Ако от известно време тренирате редовно и тренирате предимно у дома, може да не разполагате с различни тежести, за да създадете достатъчна интензивност на тренировките. Можете обаче да регулирате упражнението със собственото си тегло, когато обичайната версия на упражнението вече не ви е достатъчна.
В случай на упражнения за седалището и бедрата, решението е еднозначно добавяне на скок . Кляканията и нападанията са необикновени ефективни упражнения за оформяне на тялото . Когато редовно ги включвате в тренировките си, мускулите на краката ви постепенно стават по-силни, така че с времето трябва да им дадете повече работа, за да ги стимулирате правилно и да започнете не само тяхното укрепване, но изгаряне на мазнини . Вижте как да включите скокове в клекове и изпадания, за да създадете по-взискателна версия на собствената си тренировка с тежести.
График на упражненията:
1. Клек с скок - 3 серии след 10 до 20 повторения
2. Сумо клек с скок - 3 серии след 10 до 20 повторения
3. Хвърлете се назад със скок - 3 серии от 10 до 15 повторения на всеки крак
4. Напади със скок - 3 серии след 10 до 15 повторения