Марк Фит е един от най-популярните онлайн лични обучители и предприемачи за фитнес индустрията. През последните четири години тя се превърна в една от водещи световни фитнес модели като вдъхновява милиони хора по света чрез видеоклипове, снимки, подкасти, цитати и статии.
По време на пътуването си за мотивация той имаше удоволствието да промени живота на безброй хора. Той е помогнал на хиляди и хиляди да влязат във форма чрез лично обучение.
Основни параметри:
• Година на раждане: 1990 г.
• Височина: 178 см
• Средно тегло: 78 кг
• Произход: Монреал, Канада
• Максимално тегло: „Не съм съгласен с сравняването на властта с другите. Не става въпрос за това колко можете да вдигнете, а колко повторения можете да направите с перфектна техника. Формата е много важна, ако искате да изградите добра фигура. Не съм пауърлифтър, а фитнес модел. “
• Любима здравословна храна: пилешки гърди, авокадо, зелени зеленчуци, кафяв ориз и бадеми.
• Любимо измамно ястие: пица [1]
• Любими упражнения:
- Бенч преса на положително наклонена пейка с единични ръце: Много обичам да упражнявам горната част на гръдните мускули и това е едно от упражненията, които ме изпомпват най-много.
- Бицепс повдигане с двуръчна щанга: Мисля, че ще тренирам много от бицепсите си с това упражнение. Обичам да започна да практикувам бицепс в един сет за десет повторения.
- Arnold Press с единични рамена: това е любимото ми упражнение за рамо. Фокусира се върху гърба и предната част на раменете. [2]
Марк Фит започна да тренира преди няколко години, защото трябваше да влезе във форма, за да вземе изпитите и да стане ченге. Щом започна да тренира, той го хареса. Харесваше му, че може да надхвърли границите си, както и да се усъвършенства физически и психически. Тъй като фигурата му се подобряваше и мускулите му се закръгляха, хората започнаха да го питат за съвет. Първоначално започна да помага във фитнеса, но малко след това го направи създаде блог чрез WordPress. Отзивите от хората бяха невероятни! Затова той реши да качи своя първо видео за обучение. След това се превърна в различни видео категории като диета, мотивационни видеоклипове или каквото и да е, до което можеше да снима е помогнал на хората да станат успешни по време на техния фитнес начин на живот. Днес той може да живее целогодишно от това, което предлага на уебсайта.
„Най-голямата грешка, която допуснах, беше неспазването на подходяща диета. Преди ядях твърде много нездравословна храна. Вярвам, че ако бях правил правилната диета тогава, фигурата ми щеше да изглежда по-добре от сега. Храненето оказва огромно влияние върху резултатите, които се надявате да постигнете, и никой не трябва да го пренебрегва. "
Трябва да се съсредоточите върху вашия план, цели и се научете да се мотивирате. Всичко започва в съзнанието ви; трябва да бъдете мотивирани във всеки момент от деня и се надявам да постигнете целите си. Във всички аспекти на живота е еднакво. Трябва да намерите причина, поради която искате да правите това, което искате. Ако го направите, запишете го, никога не го забравяйте и останете мотивирани. Марк винаги казва на хората да си записват целите и да ги гледат всеки ден, всяка сутрин след събуждане и вечер преди лягане, за да останат на правилния път. Трябва да се събудите сутрин и да заспите вечер с позитивно мислене, мечтаейки за това, което искате и все още чувствате, че целта ви е наблизо. [3]
„Гордея се с моята дисциплина, решителност и упорития труд, който съм вложил във всеки аспект от живота си. Благодарен съм, че дадох възможност на живота си да разбера как мога да бъда доволен от това, което правя, и да живея мечтата си всеки ден. “[3]
Марк спи за около 6-7 часа всеки ден. Той не харесва факта, че трябва да спим, защото според него губим много време. Той обаче осъзнава, че е важно, ако иска да остане във форма, ще се оправи възстановяване и изграждане на мускулна маса. Не обича да спи повече от необходимото, защото иска да бъде продуктивен през деня и да сбъдва мечтите си. [1]
Марк Фит и неговият план за обучение
Все още започвам да тренирам мотивационни речи, да ме рита. След това слушам много рок, метъл или транс музика, като Slipknot, Rise Against, Armin van Buuren, Atreyu, Bullet for my Valentine, мотивационни речи от имена като Уил Смит, Ерик Томас, Джим Кери, Лима, Силвестър Сталоун и много други.успешни хора, които ме мотивират. Марков текущ плейлист с песни за упражнения е свободно достъпен чрез Spotify и можете да го намерите и на уебсайта му тук. [3]
30-40 минути преди да напусне залата, той се подготвя психически за тренировката си. Помага му да даде повече енергия и да се съсредоточи върху тренировките. „Вие сте там, за да се усъвършенствате, а не да говорите с хора“, твърди Марк.
Марк шокира тялото си с това сменя тренировката си всяка седмица. Укрепва с голям брой упражнения и повторения с относително нисък период на почивка между упражненията и сериите (45 до 90 секунди). [2]
Текущото разделение на тренировките през март
Но ако Марк трябва да прави кардио, например преди да прави снимки, защото чувства, че не е достатъчно очертан, той ще включи HIIT. Той ще направи около 30, 4 до 6-секундни спринтове с минута бавно ходене между тях.
Марк Фит и диета
Марк вярва в диетата с с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати за голямо мускулно развитие. По-долу можете да видите текущия му план за хранене.
• Храна 1: Банан, 60 g овесени ядки, 8 яйчни белтъка, протеинова напитка (30 g), 2x мултивитамини, 2x омега-3, витамин B и 5 g глутамин.
• Храна 2: Ябълка, 10 бадема, 45 g протеин, пилешки гърди.
• Храна 3: 2 пилешки гърди, чаша зеленчуци, 2x мултивитамини и 2x омега-3 мастни киселини.
• Храна 4: Храна преди тренировка (2-3 часа преди тренировка) - 30 г протеинова напитка, 60 г овесени ядки и 15 г мед.
• Напитка преди тренировка: 1 measurements измервания преди тренировка (30 минути преди тренировка), 15 g BCAA (15 минути преди тренировка).
• Тренировъчна напитка: 45 g суроватъчен изолат, 60 g декстроза (прости захари), 5 g креатин монохидрат, 5 g глутамин, 5 g BCAA.
• Храна 7: 1 ½ пилешки гърди, 1 чаша зеленчуци, 2x омега-3.
• Храна 8: 4 яйчни белтъка, 30 g казеинов протеин, 5 g глутамин, 3 ZMA таблетки. [2]
Любими 3 хранителни добавки:
Суроватъчен суроватъчен протеин - най-важният аксесоар за изграждане и регенерация тяло с правилните хранителни вещества след интензивни тренировки.
BCAA - от предотвратяват разграждането на мускулите докато тренирате, те допълнително доставят повече енергия и те косвено изграждат мускулна маса.
Мултивитамини - Страхотно за вашите цялостно здраве, енергия и доставя на тялото всички витамини, от които се нуждаете, за да се възстановите правилно и да останете активни. [1]
5 съвета за изтеглен 6-пакет от Марк Фит:
1, Бъдете наясно с какво се храните и пребройте калориите си
За постигане на хубава 6-опаковка чрез намаляване на телесните мазнини, трябва да сте в калориен дефицит. Това означава: Яжте по-малко калории, отколкото тялото ви се нуждае в зависимост от нивото на активност. Добрият дефицит е около 500 калории. Вие не искате да имате твърде малко калории заради вашите тялото се нуждае от калории, за да оцелее. Така че, ако намалите твърде много приема на калории, тялото ще се опита да поддържа запасите от мазнини като енергиен резерв.
2, Дръжте се интензивно
Бъдете интензивни във фитнеса и по време на всяка част за вашето фитнес пътуване. Ако искате да бъдете привлечени, нямате друг избор, освен да уважавате кратки периоди на почивка. Наистина трябва да се доближите до вашите граници, ако искате да изгаряте мазнините правилно. Как да постигна това? Трябва да се стремите около 20-30 повторения в серия и включват варианти като суперсетове, дроп сетове, огромни сетове и т.н. Насам получавате по-висок пулс и след това изгаряте повече калории.
3, Не тренирайте прекалено много кардио
Правилно Силова тренировка може всъщност носят по-добри резултати от кардиото програми за изгаряне на мазнини. При кардио, калориите се изгарят само по време на бягане, колоездене и т.н. Но ако използвате тежести, разкъсвате мускулни влакна и оставяте тялото си да работи за ремонт за няколко дни. Ако наистина искате да правите кардио, HIIT кардио може да е точно това, от което се нуждаете. Какво е HIIT? HIIT е интервална тренировка с висока интензивност, напр. спринт за 30 секунди, последван от бавна разходка за 1 минута. Повторете този процес 6-10 пъти. Това ще отнеме около 10 минути, но ще изгорите повече калории, отколкото 45-минутен скучен бавен ход.
4, Не се заблуждавайте
Много хора не разбират доколко измамата може да повлияе на резултатите им. Дръжте се като шампион, ако искате да бъдете такъв. Следвайки правилно плана си, вие ще създадете самодисциплина като никоя друга.
5, Контролирайте ума си
Ако искате резултати, подсъзнателно. Вместо да казвате: „Не искам да съм дебел“, кажете това Скоро ще бъдете в най-добрата форма на живота си. Ако сте в състояние да сте сигурни, че изгаряте повече мазнини с помощта на определено нещо, умът ви ще ви помогне да стигнете до там. [4]
Бъдещи планове
В момента той живее в Канада, но би искал да се премести в Калифорния, САЩ.
"Искам да пътувам по света и да се срещам с хора, които ме подкрепят и следват." Той се надява да участва в няколко филма след 5 години. Той би искал да продължи да вдъхновява хората и да им помага да постигат целите си не само физически, но и тези, които искат да постигнат в живота. [1]
Ако се интересувате от статия за Марко, определено ви препоръчваме да го посетите YouTube канал.
Какво мислите за този фитнес модел? Какво мислиш? върху неговите планове за обучение и диета? Споделете вашите мнения с нас в коментарите. В случай, че статията ви е харесала, подкрепете го чрез споделяне.