Когато се подготвях за интервю с Марош Молнар, започнах да тичам превантивно и предпочетох да добавя още зеленчуци в менюто. Със сигурност. За да не ме обърне с думи, нека се върна, когато съм във форма. Треньорът на топ спортисти, но и треньорът в телевизионното предаване Екстремни трансформации, така влияе на хората, независимо дали иска или не.
Често срещате хора, притеснени за вас?
Сега го удари точно в главата. Те често започват да ми казват сами, че вече ще практикуват ... Но аз не оценявам хората по никакъв начин. Работата е едно, неприкосновеността на личния живот е друго. Когато излизам на вечеря със съпругата си или се разхождам, не решавам кой изглежда, че има излишни килограми. Това е частен въпрос за всички.
По-скоро забелязвам неправилна стойка или походка, което е деформация на треньора. Например, когато видя хубава баба или момче и тя има катастрофална поза. Спира ме, защото той унищожава здравето си и го разбира едва когато е по-възрастен. Забелязвам затлъстяване при млади момичета, когато слагат реколта, къса тениска и шунка висят отстрани. Кого искат да разпалят с това? Тогава ще си кажа, че нямат уважение към себе си. В крайна сметка или щях да го прикрия, или „да се подиграя“. Но отново, ако това не ги спре, трябва да спре и мен?
Как се роди твоята книга Диван или щастие? По време на пандемията ви беше малко скучно?
Не е така. Исках да напиша книгата много по-рано, но малко по-различно, за спортисти. По времето на пандемията, когато със съпругата ми записвахме видеоклипове, за да може всеки да практикува, решихме да направим книга, която да се хареса на колкото се може повече хора и да намери това, от което се нуждаят. Има и планове за обучение, така че те да могат да ги съставят сами, от по-прости до по-сложни. Дори обикновеният човек е в състояние да го практикува у дома според индивидуални упражнения.
Искахме да направим алманах, който да е на професионално ниво и в същото време да помага на хората. Влезе Лучия Чарна и реши да напише книгата. Без него сигурно никога нямаше да се появи, нямаше да копаем заедно, за да го съберем. Времето е малко и нещо винаги е било по-важно.
Мислите ли, че трябва да избирате между диван и щастие? Не можете да имате и двете?
Разбира се, че ще го направи. В крайна сметка имаме и диван, и късмет. Поне ние мислим така.
Но факт е, че мнозина не могат да станат и да започнат от този диван. С какви препятствия се сблъскват хората най-често?
Най-често си поставят нереални цели, които са изключително високи. Те не могат да се срещнат с тях и са стресирани ненужно. Ако сега си поставя за цел да избягам маратон за три часа, знам, че това е нереалистично за мен. Мога да бъда мотивиран по всякакъв начин, знам, че го нямам в момента. Дори сегашното ми състояние не е такова, че да мога да тренирам усилено и да го стартирам за три часа. Но когато си поставям за цел да избягам маратон за четири часа и задам оптималната продължителност на тренировката, например една година, е реалистично, че бих могъл да се справя. Друго препятствие е комфортът. Бърза загуба на мотивация. Хората се разболяват, остават вкъщи една седмица и изпадат в депресия, че вече не могат да се движат там, където са отишли. Някои цели са лесни за постигане, други трудни. Това трябва да се вземе предвид. Целта изисква жертви, без тях няма да я постигнете.
Коя според вас е най-добрата мотивация?
Това зависи от всички. Той мотивира някого, когато се снима в бельото си, окачва снимката на хладилника, гледа я всеки ден и казва, че не иска да бъде такъв. Някой трябва да напише график за всеки ден, какво трябва да яде и да тренира, за да го изгори, и да отбележи отделните предмети, за да постигне целта си. Някой определя колко трябва да отслабне за седмица. Всеки може да отслабне, три или три килограма на седмица. Но важното е как го прави.
Да се хранят здравословни неща и да имат смисъл. Някой от своя страна се нуждае от осезаеми цели за изпълнение, като 50 щраквания на ден, а когато го направи, си постави друга цел и продължи да върви напред. Мотивацията зависи от това, което искате да постигнете. Независимо дали искате да отслабнете, да се подобрите в някаква дисциплина или искате да се чувствате комфортно. И тогава трябва да измислите друга цел, която ще ви мотивира да живеете по-здравословно или например да пуснете кокакол. Някой ще каже какво има. Но това не е толкова просто. В колежа също пиех по литър на ден.
Кога спря?
Когато разбрах колко е вредно, как повишава кръвната захар, започнах да правя нещо по въпроса. Но не можах да спра за една нощ. Така постепенно намалявах, първо само половин литър на ден и след това все по-малко, докато започнах да пия само чиста вода.
Винаги сте били спортист, никога не сте имали проблеми с теглото?
За щастие не. Дори не бях склонен да доказвам, че ще кача 100 килограма и след това бързо ще отслабна, за да разбера как се чувства затлъстелият човек. Мисля, че е глупаво. Той печели много хора, защото има психически проблем, детска травма, яде стрес или обича храната толкова невероятно, че не може да съществува без нея. Това е квант от проблеми. Когато някой спечели сто лири, той няма да разбере какво е всъщност. Той просто открива какво е да си в тялото на дебелия мъж и как да отслабнеш. Но той не се потапя в умствените затруднения на човека. Защото от самото начало е заложено да наддаде 100 килограма и след това да отслабне. Опитайте се да имате 100 килограма поне десет години, включително всички ограничения и здравословни проблеми, и след това започнете да отслабвате. Това е трудно. Ритайте отново и продължете напред. Това е най-трудното от всички.
Каква е разликата в мисленето, настроението, спортиста и обикновения човек?
Състезателят е настроен да се представя, има цел и знае, че ако направи всичко това, представянето му ще бъде възнаградено финансово, като подпише добър договор, интересът му към други клубове ще се увеличи или ще дойдат необходимите му спонсори. Най-добрият спортист трябва да постига целите от година на година. Затлъстелият човек се бори да отслабне, да живее по-здравословно и след това да поддържа теглото си. Той трябва да бъде мотивиран по различен начин, не въз основа на представянето, а на основата на здравословен начин на живот. И как бихте го определили? Просто някой трябва да отиде от къщата до колата, след това от паркинга да работи, да яде и това е всичко. За други е добър начин на живот да се хранят добре, да управляват с деца да се возят на 50-60 километра или да се разхождат до Ломничак. Всеки има различни цели и идея за здравословен начин на живот. Следователно е важно да се намери собствената мотивация на всеки.
В книгата пишете, че лека атлетика е била неизпълнена любов за вас. Отдадохте му дълго време, пожертвахте много за това, но никога не бяхте напълно топ, затова отидохте на тренировка. Сигурно е необходима смелост, за да признаеш нещо подобно.
Баща ми беше мой треньор, преживяваше трудно време, но беше точно така. Направих абсолютно всичко за спорта, наистина живеех с него. Тогава преосмислих дали има смисъл. Трябва да продължите в живота. Завърших колеж, със съпругата ми завършихме учител по физика и биология и бях изправен пред решението да бъда топ спортист или учител. Не ми харесваше лека атлетика, затова започнах да преподавам биология в петък и наистина ми хареса. Но междувременно започнах да тренирам и ми беше още по-приятно.
За вас е важно да видите смисъла в това, което правите?
Без него не бих могъл да направя нищо. Трябва нещата да бъдат изложени точно и все пак да се преместя някъде. Когато е удостоен с успех, хората го харесват и като треньор постигам резултати, това ме кара още повече напред.
Какво ви харесва най-много в треньорството?
Предизвикателства. Всеки спортист идва с различна цел и вие искате да задоволите всички. За да не ви проклине, когато ви напусне и да го премести някъде. Винаги трябва да изучаваш нещо ново, никога не знаеш всичко и когато нещо е работило за един, не е задължително да е за друг, всеки е различен. Все още търсите как ще работи. Колкото по-висок е спортистът, толкова по-голямо е предизвикателството. Малко по-лесно е да преместите по-млад спортист на върха, отколкото това, което вече е там, и трябва да ви бъде помогнато да се придвижите с една стъпка по-нагоре. Тук става въпрос за малки подробности. Но най-трудната част от всичко е обучението на децата. Това е основата на коучинга. Обучавам и деца на възраст от 12 до 14 години, които трябва да бъдат топ спортисти. Трябва да вземете предвид толкова много фактори. Тъй като биологичната и календарната възраст са свързани помежду си, се счита умствената възраст, за някого се създават прорези за растеж и всичко това непрекъснато се променя. Тя трябва да се развива възможно най-хармонично и да не я претоварва. Родителите искат резултати и трябва да им обясните, че резултатът след 16 години не е резултат. Трябва да сте готови и да започнете да постигате резултати на 18 години и да кандидатствате във вашата категория. Планирането на равномерно развитие в продължение на няколко години е най-голямото предизвикателство.
Какво ви убеди да преминете от топ спортисти към екстремни трансформации?
Че спечелих кастинга. Опитвах се да го осмисля. Може би е крайно време да започнете да работите върху хора със затлъстяване. Те се нуждаят от много повече помощ от най-добрите спортисти, а има и много повече. И да помогнете на някого да спаси живота му е много добро чувство. Със съпругата ми много говорихме защо е така. Разбрах, че понякога трябва да се приеме и да се направи възможно най-много.
Срещнахте и Крис Пауъл, който стои зад Екстремните трансформации в САЩ. Имате нещо общо, освен да сте подобни?
Вероятно татуировка на пръстите ... И двамата правим екстремни трансформации, и двамата искаме да помогнем на хората и всеки го прави по различен начин. Тук просто се вижда, че няколко пътя водят до една цел. Иначе, също като мен, той обича планини, природа, планинско колоездене, въпреки че аз мразех мотора преди няколко години. Исках да добавя, че и двамата имаме добри бракове, но това вече не е вярно, той вече е разведен ... Но аз не го познавам толкова добре, видяхме се само две седмици, дори не цялото.
Какъв е вашият метод?
Това не може да се каже, винаги е различно. Опитвам се да се оженя за човек и да му помогна. Когато вложите сърцето и желанията си в това и това е най-важният приоритет, резултатът ще дойде. Щом парите са приоритет, резултатът също ще дойде, но е леден, безжизнен. Не можете да тренирате така. Поне не знам.
В една книга за жена си казахте, че е била спортист, дори по-добра от вас. Можете ли да си представите да живеете с жена, която не е спортист?
Никога не съм мислил за това. Но когато имаш човек до себе си, който се чувства спортен, ти е по-лесно да съществуваш. Той може да разбере, когато си събирате багажа и карате колелото си в продължение на три часа, след като сте били на работа осем часа. Разбира се, тя не желае да го приема всеки ден, но може по-лесно да разбере такива полети. Не мога да си го представя, нито искам да си го представя. Доволен съм от това, което имам.
Как мислите, че е във връзка, в която единият е по-удобен, а другият е по-активен?
Когато единият е този, който се движи някъде, а другият е по-мързелив, с времето по-мързеливият също става по-активен. И отново, когато се освободи, мързеливият ще научи по-активните да се наслаждават на тези моменти толкова мързеливо. Когато имате спортист, ви е по-лесно да ходите заедно на туризъм, като че ли имате някой до себе си, който би казал, вземете децата и отидете с тях сами. Тогава ще спрете да се забавлявате. Или ще свикнете толкова много, че редовно ще водите децата и ще бягате от къщата за туризъм, защото партньорът ви не иска да ходи. Това според мен е началото на края. И може би не. Но определено не бих се насладил.
С екстремните трансформации и загубата на тегло като цяло е трудно да отслабнете, но поне толкова трудно, ако не и по-трудно, е хората да се справят. През времето, което прекарват с вас, те са в състояние да възпитат индивидуални навици, редовни спортове, здравословна диета, за да могат да продължат да го правят.?
Зависи от индивида. Устойчиво е, но е много предизвикателно. Важно е човек да разбере през тази година, че е пристрастен към храната до края на живота си и трябва да се бори с нея. Но той трябва да се научи как да се бори. И дори да се научи да приема спорта като свой, че той е нещо, което го удовлетворява и забавлява, тогава той обикновено ще достигне до победния край. Може да напълнее малко, но ще живее здравословно.
Когато някой не разбира това и си мисли, че след една година може да си позволи да яде това, което му харесва, защото вече знае как да отслабне, това е много недалновидно. Той мисли така, но реалността е друга. Когато напълнее, започва да стресира, бързо започва да се „драска“, но вече не е толкова „драскащо“, както когато някой го е карал и го е проверявал. Той е отговорен само за себе си. И там се оказва как той може да бъде самокритичен и да използва всички знания, които е научил през годината.
Това е брутално трудно. Казва се, че ако някой е затлъстял в продължение на 20 години, той е спечелил само осем години, след като е запазил теглото си. Но това все още не означава, че няма да го върне. Jano Hodoň от първата поредица на Екстремни трансформации може да потвърди това. Когато се срещнах с него преди няколко месеца, той каза, че сега е два пъти по-трудно. Тази година не беше нищо в сравнение с това как трябва да се контролира сега.
Дори според учените се казва, че не е лесно да се поддържа тегло. Това не е само мързел или леност, а хормони зад тях. Как мислите, че подкрепяте отслабването след отслабване? Продължете с треньора, така че човек да не е сам?
Треньорът е много добра идея. Или си поставете цели веднъж седмично, за да обмислите и продължите режима си. Правете загрявка всяка сутрин, 30 минути кардио. Тези, които са били в екстремни трансформации, имат планове за обучение, според които могат да продължат. Трябва само да изберат това, от което се нуждаят, и да го повторят. Или винаги си поставят цел. Jano Hodoň си е поставил за цел да помага на други хора и да създаде общност от хора, които искат да отслабнат и да оформят телата си. Следователно той трябва да се контролира и сам, защото иска да даде пример.
Те вървят заедно, подкрепят се. Добра идея.
И те могат да се обадят, да пишат по всяко време. Mišo Grajciar от втората поредица ще се обажда от време на време как продължава и аз ще го съветвам какво да добави. Тези, които искат да се движат, общуват. Не винаги имам време за това, но винаги си казвам, че това е нищо в сравнение с това, което са направили. Той иска само няколко харесвания, защо да не му ги дам, когато той вече е там, където е.
Говори се, че медиите са призовавали главния хигиенист да се запише за екстремни трансформации ...
Boulevard взе статия от моя Instagram и й даде име, което не отговаря на съдържанието на статията. Снимка на г-н Микас, циркулираща из социалните медии, подсказваше, че трябва да го заведа на Екстремни трансформации. В съседство имаше такава шега. Хората го споделиха и аз го коментирах. Присъединих се към страната на обучителите и написах, че хората не трябва да забравят да спортуват, те укрепват имунната си система. Но не мога да заведа г-н Микас на Екстремни трансформации, хората не избират там, отчитат те. Казах, че ако някога е искал съвет или помощ, аз съм бил отворен за това и това беше краят. Не знам какво е състоянието му и как е свързано с теглото му. Булевардът го превърна в ореол, но не беше нищо и не мисля, че и аз съм докоснал г-н Микас.
Смятате ли, че хората, които не са живели здравословно в миналото, са в състояние да променят тези навици по време на пандемия? Когато са разочаровани, те са нещастни?
Ето защо със съпругата ми, дъщеря ми и сина ми започнахме да записваме видеоклипове с упражнения и да ги излъчваме по време на пандемията, за да ги мотивираме. Че и ние не работим, не можем да тренираме и все пак намираме време да ги мотивираме да работят върху себе си. И го правим с удоволствие, въпреки че нямаме пари за това. Всички останахме вкъщи. Първата вълна беше повече от два месеца, беше време да преразгледате своето същество, независимо дали това е щастливият живот, който искате да живеете. Една пандемия може да е от полза за хората да променят живота си. Когато някой иска да отслабне, това е най-добрият момент. Колко от негативното се излива върху нас ... Човек може да намери и нещо положително в него. За да не се чувствам безполезен на този свят.
Марош Молнар
Той е треньор на най-добрите спортисти, но също така и модератор и треньор на шоуто за екстремна трансформация на маркиза. Завършва FTVŠ в Братислава, но преминава от треньорство към физическо възпитание и биология към коучинг. Сред неговите обвинения са например тенисистката Даниела Хантухова, сноубордистката Яна Шенова, тенисистката Доминика Цибулкова, футболистът Филип Шебо и други. Той и съпругата му Зузана са двойка от колежа и имат две деца заедно.