В момента Мария (Марушка) Руснакова е в отпуск по майчинство; на 5 септември 2014 г. тя роди дъщеря Кристинка. Още преди бременността тя е успяла да свали до 76 кг благодарение на упражнения и диета. Нейната житейска история за това как е успяла да победи мазнините е възхитителна.
Максимум 138, минимум 62 кг
Дълго време Мария Руснакова не можеше да се отърве от излишните килограми. Тя постигна истински напредък едва когато започна да работи с треньора Норберт Заяк. Редовното обучение и специално изработеното меню си свършиха работата.
През 2004 г. Марушка тежеше тревожните 138 кг. „От страна на баща ми и майка ми имам определени генетични предразположения към напълняване, имам бавен метаболизъм и е необходимо да се справя с него. Докато не започнах да работя, наднорменото ми тегло не ме притесняваше толкова много, но тогава не ми пукаше. Тогава реших да отслабна. Започнах с диети, корекции и хранителни добавки, но първоначално беше без упражнения.
Теглото ми спря около 95 кг и остана на това ниво в продължение на пет години. Не можеше да слезе. Разбрах, че не мога да продължа само с диета. Беше крайно време да включи редовни упражнения в живота си. През март 2011 г. започнах да тренирам в Mozolani Fitness под ръководството на Нора. В началото беше трудно, нямах проблем с спазването на диетата, но не контролирах, тялото ми беше напълно слабо.
Постепенно обаче влязох в него. Тренирах поне три пъти и максимум шест пъти седмично, понякога на две фази, докато диетата коригирахме още повече. Сътрудничеството с Нора беше перфектно и наистина му дължа много. През декември 2013 г., преди бременността си, тежах 62 кг. Наистина ми харесваше, когато тренирахме с големи тежести, наистина ми харесваше, въпреки че беше доста уморително. Не харесвах много кардиото, но го направих и беше добре. Коремните упражнения бяха най-малко популярни “, каза Марушка.
Сътрудничество с треньора
Треньорът на Руснак Норберт Заяц, който е световният шампион по културизъм при юношите, отбеляза: „Марушка се обърна към мен във фитнеса чрез своя колега. Тя просто искаше демонстрационен клас. Обясних й, че ако иска да продължи напред и да се усъвършенства, би било добре да вземе поне малко стартов пакет, за да можем да хванем цялото обучение и диета напълно. Разбира се, донякъде става въпрос за финанси.
Ако човек няма спортен опит и опит с упражнения, тогава той не може да диша и да се упражнява правилно, да работи с машини и да не комбинира произволно отделни упражнения и мускулни части, така че да има желания ефект. Следователно, един демонстрационен урок не дава много на клиента. Не мога да кажа грешната дума за нашето сътрудничество. Марушка опита. Той има по-слаб метаболизъм, опитахме различни методи, но винаги метод работеше за нас известно време и тогава и двамата знаехме, че трябва да се промени. Опитахме кетогенни, нисковъглехидратни, протеинови, но и чисти плодови диети.
Всичко основно работи само за нас до определено време, което е нормално, защото тялото има способността да свиква с всяка система. Методите за обучение също трябваше да бъдат променени. Опитахме екстремен брой повторения, дори Марушка накрая направи до 100 повторения в една серия с копаене, копаене, клякане и каквото и да било. След това опитахме везните, различните изпуснати серии, всичко работеше известно време. Мисля, че успяхме да направим добро парче роботи, предразположението на Марушка е долната част на тялото й. "
Върнете се към упражненията
Предишното упражнение на Мария Руснакова помогна при раждането. "Беше добре. Аз отсъдих, нямах проблеми, лекарят не трябваше да ми дава нищо, той ме похвали, че практикувам. Тренирах до четвъртия месец на бременността. Планирахме го с треньора до шестия месец, но се разболях, получих вирус и не можах да се отърва от него, затова се отказахме, защото здравето е най-важно. Сега имам Кристинка, тя е здрава, всичко е наред, расте, наддава “, усмихна се Марушка, която не искаше да бърза да се върне във фитнеса след раждането.
Всяка жена се чувства различно след бременността. Някои са фигурално годни за една седмица, други са събрани за един месец. Както и да е, тялото се възстановява за половин година. Марушка завърши първата си тренировка по фитнес от раждането си на 11 януари 2015 г.
„Наддадох 24 кг по време на бременността, но откакто се прибрах вкъщи от болницата, досега съм свалила 10 кг. Върнах се към активен начин на живот. В момента тежа 70 кг, но бих искал отново да стигна до 62 кг, както преди бременността. Дори имам още по-смел план - да намаля теглото си под 60 кг. Вкъщи започнах малко с кардио на стационарен мотор, но все пак трябва да вляза в него. Тялото ми е отслабено. Продължавам да работя с треньора Нор Заяк, той е отличен треньор, може да бъде човек, разбиращ, професионално владее, много ми помага. Искам да ходя на фитнес два пъти седмично и ако мога, понякога три пъти. Освен това ще тренирам у дома със собствено тегло плюс кардио. Що се отнася до диетата, треньорът ми даде детокс за почистване и след това ще се сблъскам с разделена диета. "
Никога повече!
Марушка знае какво не иска. Никога в живота си тя не иска да се върне по отношение на теглото си до 2004 г., когато тежа 138 кг. „Не мога да си представя да съм отново толкова голям. По това време имах здравословни проблеми, имах отслабен имунитет, боляха ме краката, ставите и глезените. За щастие това е в миналото. Без излишни килограми се чувствам много по-добре, не боледувам толкова често, по-здрав съм, животът ми се промени. Сега е по-лек и красив “, добави Мария Руснакова.