МЕДИТАЦИЯ
В миналото той е бил използван главно за духовни цели - но съвременната медицина го е открила като ефективен начин за лечение на някои от проблемите на цивилизацията, така че все повече хора се интересуват от него, дори без религиозно чувство.
Какво е и какво не е медитация?
Медитацията не е просто концентрация или релаксация. С него можем да отидем много по-дълбоко в изследването на съдържанието на нашия собствен интериор. На практика това означава, че ние избираме обект, който наблюдаваме, и същевременно възприемаме детайлно структурата му - цвят, мирис, повърхност, температура и т.н. По този начин ние тренираме способността да НЕ оценяваме и игнорирайте мислите, които са резултат от постоянната обработка на информацията, която се търкаля върху нас от всички страни. В дълбоки състояния на медитация - тоест след дълъг период на усърдно обучение - ние сме в състояние да достигнем нивото на нашето съзнание и по този начин да обработим неговото съдържание - особено нежеланите. Това ще ни освободи от различни стереотипи на поведение, лоши навици и фобии - накратко, всичко, което ние му пречи да живее пълноценен и щастлив живот.
Съвсем вероятно е в даден момент да сте успели спонтанно да достигнете медитативно състояние на ума, дори и да не сте медитирали - това би могло да се случи по време на дълга разходка сред природата, когато правите любов или когато гледате в очите на детето . В такива моменти нашите притеснения, отговорности и разделени мисли биха могли да спрат за известно време и ние бихме могли „просто да бъдем“.
Ако искаме да постигнем такова състояние на ума по-често, по-редовно и особено ако искаме, а не ако обстоятелствата позволяват, трябва умът постепенно се упражнява. За нетренирания ум е проблем да остане в настоящето дори за минута - опитайте се да не оценявате нищо и просто наблюдавайте дъха си, реакциите и вибрациите му и не мислете за нищо друго. За повечето хора умът ще отговори с първата нота след няколко секунди:-)
Защо медитираме
Как можем да използваме лечебната сила на медитацията? Древните индианци и тибетци са знаели това отдавна - дори учени от Харвардското медицинско училище са открили, че обучението да се съсредоточи върху едно нещо или многократните рецитации на молитви или мантри могат да имат отпускащ и лечебен ефект.
Много здравни изследвания посочват ползите от медитацията за нашето здраве: намаляване или премахване на тревожност, стрес, депресия, намаляване на високото кръвно налягане, облекчаване на психичните проблеми. Медитацията помага и за повишаване на креативността и представянето, защото след нея се чувстваме спокойни, спокойни и пълни с енергия. Имаме ясна глава - и така работим по-ефективно и по-бързо. Освен това медитацията ни влияе и психически - повишава чувството за самочувствие и цялостното психическо благосъстояние.
Най-голямата му полза обаче е тази от нас освобождава от тиранията на постоянния вихър на мислите - за това какво беше, какво ще бъде, че не сме достатъчно добри, че сме прави и той не е това, което бихме могли да направим по различен начин. Тази безсмислена дисекция на миналото и възможни сценарии за бъдещето отнема енергия от нас и отклонява вниманието от това, което е наистина важно за нас.
Всеки ще намери това, което търси
Има много видове медитации - някой го използва премахва стреса и тревожните мисли. Друг засилва чувството му на любов, състрадание и връзка с Върховния принцип, безкрайно съзнание, Бог и други подобни. Според това, което очакваме от него, ние също ще изберем обекта на медитация, т.е. това, което ще наблюдаваме и развиваме в ума. Това може да бъде възприемането на собствения дъх, части от тялото, звук, рецитирането на мантра или дори наблюдението на изображение, изобразяващо божество, или геометрични фигури със специфично значение - наречени янтри в йога. Освен това можете да се опитате да възприемете различни чувства или абстрактни идеи като любов, състрадание, божества, енергия и други подобни.
Имате ли здравословен проблем или искате да отслабнете? В този случай т.нар.медитации за визуализация, в която можете да си представите подробно процеса на лечение или регенерация на клетъчно ниво. Такива медитации имат подкрепящ ефект върху самия лечебен процес. Съвременната медицина го нарича „плацебо ефект“, но в действителност е силна вяра, че ще успеем. Тази вяра буквално „препрограмира“ ума и по този начин задейства биохимични процеси, които създават условията в тялото за постигане на желания ефект. Тези медитации изискват поне малко познания по анатомия, така че ако искате да подпомогнете процеса на отслабване с такава медитация, проучете как изглеждат мастните клетки, как протича процесът на тяхното разтваряне и т.н.
КАК ДА ОБУЧИТЕ УМА си
Колкото по-редовно практикувате тези техники, толкова по-голям ефект ще ви донесат. Само 15 минути на ден, а първите резултати често идват след седмица.
Преминете през цялото си тяло: Когато лежите по гръб, опитайте се да сте наясно с отделните части на тялото си. Започнете с горната част на главата си, работете надолу по врата, торса, едната и другата година, накрая краката и гърба. Почувствайте чувствата в частите на тялото и ги наблюдавайте - напрежение, спокойствие, безпокойство. Не оценявайте нищо. Наблюдавайте дали можете да оставите негативните чувства да се разтворят и да разпространят положителните чувства в други части на тялото.
Гледайте дъха си: На удобна седалка насочете вниманието към себе си и дъха си. Наблюдавайте звука на дишането, температурата на въздуха, който дишате, усещанията в ноздрите по време на вдишване и издишване, наблюдавайте усещането за въздушен поток в гърлото и разширяването на гърдите и корема. Оставете напрежението да върви при всяко издишване. Ако умът се загуби, върнете го спокойно на дъха си.
Повторение на мантри: Регенеративните процеси също могат да се стартират в тялото, като просто се повтаря дума или звук (като "Om") в продължение на 15 минути на ден. Можете да повторите мантрата мислено, тоест в духа или на глас.
Визуализации: Представете си чиста, ярка, топла светлина, която ви измива от главата до петите и отмива всяко напрежение. Топлината на светлината и усещането за чистота ви успокояват приятно. Наблюдавайте цвета на светлината, нейната текстура или аромата, който ви идва на ум с тази идея.
Независимо дали ще изберете психологическа, медицинска или религиозна причина за медитация - едно е сигурно. Медитацията не е само да мислиш нищо. Пълното успокояване на ума за повече от няколко минути е състояние, което можем да постигнем реално след много години практика! Медитацията преди всичко означава способността да стоим в настоящето, да се свързваме със собствената си интуиция и да осъзнаваме от какво наистина се нуждаем. И се насладете на този момент без никаква оценка.
Медитацията може да бъде лекарство за тялото, ума, но и за душата - зависи от формата, която сме избрали. Днес тя играе важна роля в живота на милиони хора по света, независимо дали имат религиозни чувства или не. Съвременната медицина препоръчва на пациентите да медитират редовно като част от лечението на последиците от стреса и по-бързата рехабилитация. Накратко, това е едно от най-ефективните средства за облекчаване на стреса и постигане на психически мир и баланс, от което се нуждаем толкова много днес.