- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
Какво мислиш за това?
R: 2x кафе с мляко
D: 2 парчета плод
Относно: плодово кисело мляко
Ol.: Кафе с мляко и две парчета плод
В: две кисели млека и кафе 2в1
2. V: кисело мляко или люспи
Ям по този начин от 9 месеца и знам, че това е много, особено въглехидратите и че не е нужно да ядете толкова много вечер, но така ми харесва. Не мога да спечеля време от това?
Информация: Страдам от ПЧП в продължение на много години.
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
1. Мотивирайте и се движете бавно
Когато планирате здравословна диета, бъдете реалисти и не си поставяйте по-големи цели, отколкото можете да постигнете. Важно е да поддържате мотивацията и ентусиазма си. Започнете с малки стъпки, от които постепенно развивате един вид навик, който няма да нарушите.
10 съвета как да се храните здравословно
2. Гответе за себе си
Ако имате време и място за готвене, предпочитайте ястия, приготвени на ръка. Това ще ви помогне да следите по-добре какво ядете - вие знаете състава на вашата храна. Когато премахвате нездравословни храни от диетата си, препоръчително е да ги замените със здравословни алтернативи - например можете да замените маслото със зехтин. Обърнете същото внимание на избора на храни в магазина - избягвайте пакетирани и вече преработени храни, които могат да съдържат много вредни вещества. В този контекст е важно внимателно да се прочете съставът на храните върху етикетите, тъй като производителите са склонни да крият големи количества захар и сол в пакетираните храни.
3. Пийте много вода
Водата помага да се премахнат отпадъчните продукти и токсини от тялото ни и затова, когато тя е дефицитна и дехидратирана, хората се чувстват по-уморени и имат главоболие. Много пъти, поради недостатъчен прием на вода, хората се чувстват по-често гладни и са склонни да ядат повече - макар и нездравословни храни.
4. Включете повече плодове и зеленчуци във вашата диета
Плодовете и зеленчуците са с ниско съдържание на калории и пълни с витамини, минерали, антиоксиданти и фибри. Препоръчителната им дневна доза е поне 5 порции (самостоятелно или като част от друго хранене). Добавете малини или ягоди към вашите зърнени закуски, опаковайте любимите си зеленчуци на десет или изберете банан или друг плод за десерт.
Зеленчуци в кошница
5. Яжте повече здравословни въглехидрати и пълнозърнести храни
По-специално, включете в диетата си пълнозърнести продукти, които осигуряват на тялото ви дълготрайна енергия, богати са на фитохимикали и антиоксиданти, които помагат за защитата на тялото срещу исхемична болест на сърцето, някои видове рак и диабет.
Кои са здравословните и нездравословни въглехидрати?
Здравословни въглехидрати (пълнозърнести храни, боб, плодове, зеленчуци) - усвояват се бавно, благодарение на което усещането за ситост, стабилната кръвна захар и нивата на инсулин се поддържат по-дълго
Нездравословни въглехидрати (бяло брашно, захар, бял ориз) - усвояват се бързо, като по този начин причиняват нарушаване на кръвната захар и енергията
6. Фокусирайте се върху здравословните мазнини, избягвайте нездравословните
Вашата диета трябва да е богата на здравословни мазнини, които са важни за мозъка, сърцето ви, но също така и за косата, кожата или ноктите. Храните, богати на омега-3 мастни киселини, могат да намалят сърдечно-съдовите заболявания, да подобрят настроението и да предотвратят деменция.
Добавете следното към вашата диета:
Мононенаситени мастни киселини = рапица, фъстъци, зехтин, авокадо, ядки, тиквени семки, сусам
Полиненаситени мазнини = сьомга, херинга, скумрия, сардини, царевица, соя, орехи
Намалете/премахнете от диетата си:
Наситени мазнини = червено месо, пълномаслено мляко
Трансмазнини = маргарин, бисквити, бонбони, пържени храни, сладкиши
7. Намалете захарта и солта
Твърде много захар не само създава проблеми с наднорменото тегло, но също така предизвиква колебания в енергията и е свързано с диабет и депресия. Захарта се крие в храни като хляб, зърнени храни, консервирани супи, сосове, замразени храни и др. Всичко това допринася за създаването на празни калории, които не са полезни за тялото ви. Натрият е друга съставка, която често се добавя към храни за подобряване на вкуса, въпреки че тялото ни се нуждае само от 1 грам натрий на ден (половин супена лъжица). Твърде много сол причинява високо кръвно налягане и може да доведе до повишен риск от инсулт, сърдечни заболявания, бъбречни заболявания или загуба на паметта.
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
За да сте в добро състояние, най-важното е да имате качествено меню. Това е вярно през цялата година, но особено през пролетта. Затова се запознайте със 7 съвета за здравословна диета.
1. Не белете плодовете или зеленчуците
В кората и точно под нея има най-ценните вещества, така че определено не се отървете от нея, особено не, когато имате плодове от собствената си градина или от някой, който ви ги е дал от собствената си реколта или такъв, който сте закупили с биологично качество - това е химически необработено. Ако купувате плодове в магазина, измийте ги старателно под течаща вода.
2. Яжте сурова храна
Опитайте се да включите колкото се може повече сурови храни в менюто - плодове, зеленчуци, ядки, семена, студено пресовани масла и други подобни. Термичната обработка унищожава витамините и минералите, готвенето губи до половината от витамин С, пара 40 процента. Витамин В също е много чувствителен към топлина. Така че, ако можете, опитайте се да ядете колкото се може повече сурова храна. Опитайте се също така да консумирате толкова плодове и зеленчуци, които в момента се събират в нашата република, защото това е гаранция, че ще стигне до нас, потребителите, за кратко време и няма да прекарва толкова време в камиони за транспортиране, колкото вносни плодове и зеленчуци.
3. Използвайте даровете на природата
Когато се разхождате из природата, често можете да намерите плод за ядене. Не се колебайте и го изяжте веднага. Боровинки, боровинки, малини, лешници, ягоди или други плодове, които ще намерите по пътя, са малки, чисто натурални мултивитаминни таблетки. Бонус за това - те не се третират химически, така че това е най-доброто нещо, което можете да направите за тялото си.
4. Не унищожавайте витамините
Витамините се унищожават дори когато затопляте храната, накисвате я, оставяте я да престои дълго време. Следователно, най-добре е храната да се приготвя на пара с малко количество вода, приготвя се за кратко в уок или дълбок тиган, винаги първо се оставя водата да заври и едва след това се слага храната в нея. Защитете храната от светлина, която унищожава много витамини.
5. Предпочитайте цветни зеленчуци и плодове
Поглезете се с плодове и зеленчуци, които са с дълбок цвят. Колкото по-интензивен е цветът, толкова по-жизненоважни вещества се съдържат в плодовете.
6. Заменете сладките със сушени плодове
Обичате ли да стачкувате? Добре, но по-добре здравословно - яжте сушени плодове. Ако имате излишъци в градината си или ако сте закупили повече плодове, отколкото можете да консумирате, определено си струва да ги изсушите и да имате под ръка нещо сладко. Сушени ябълки, сливи, кайсии. всеки може да се отдаде на това, което му харесва. Чудесно е, ако сушите плодовете в домашна сушилня, което днес не струва толкова много пари. Това е единственият начин да се уверите, че сушените плодове няма да се сярят, оцветяват, подслаждат или приготвят по друг начин, както често се случва в магазините.
7. Преминете към пълнозърнести храни
Предпочитайте пълнозърнест хляб и неолющен ориз. До 90% от витамин В1 се отстранява чрез превръщане на пълнозърнестите зърна в бяло брашно. Не е ли срамно да се отървете от ценните вещества по този начин? В крайна сметка в кухнята можете да замените спокойното бяло брашно с пълнозърнесто брашно и да го използвате при приготвянето на всички ястия.