Медицинска експертна статия
Протеиновата диета е много добра за спортисти и хора с висока физическа активност. Ще ви разкажем за предлагането на протеинова диета и нейните свойства.
Свойства на диетата с протеини
Диетата й е ограничена до 1200 kcal на ден. Ако се съмнявате, че това не е достатъчно при активен начин на живот, говорете с Вашия лекар - може да Ви бъде препоръчано да увеличите съдържанието на калории в храните.
[1], [2], [3], [4], [5], [6], [7], [8]
Протеинова диета: закуска
Изпийте 1 чаша вода, за да се затопли до стайна температура и закусете за четвърт час (не по-рано). Ще направите това, за да накарате храносмилателния тракт да обработва по-добре храната.
За закуска - кафе без захар, но с мляко с 1% масленост. Или чаша чай без захар, но с мляко.
Ако ви е трудно да се справите без захар, вземете заместител или фруктоза. Можете също да добавите 100 - 150 грама извара (до 1% масленост) на закуска
Час след закуска
Ако искате да ядете, не огладнявайте. Пийте 250 грама чай без захар, можете да зелено.
2-3 часа след закуска
Можете да ядете средно голяма зелена ябълка. Можете да го замените с круша или слива (2 броя), а също и оранжево.
Протеинова диета: Обяд
Можете да ядете само 2 часа след последното хранене. Повторете същата процедура, както сутрин, след като пиете 10 минути преди вечеря, с чаша топла вода.
Менюто за обяд е относително просто. Може да е ухо (до 250 г), няколко филийки черен хляб, домати (2-3 парчета), 1 мандарина, чаша чай без захар
Вторият вариант на вечерята
Телешко, но не пържено и печено (100 г и без сол). Към него добавете сварен ориз и като гарнитура - зелена салата с краставици, овкусена с лимонов сок.
Оризът може да се напълни със соев сос - той не е толкова калоричен като маслото или растителните масла.
Третият вариант на вечерята
200 г риба на скара или на пара и салата с краставици и домати като гарнитура.
2 часа след обяд
Може да хапнете със зелена ябълка или пресни зеленчуци (моркови или печени тиквички)
Добавете чаша кефир с нулева мазнина към него - и ще сте сити. Кефирът може да бъде заменен от зелен чай с мента.
Протеинова диета: Вечеря
Отново, както по време на закуска и обяд, изпийте чаша топла вода преди ядене. Следните опции са на разположение за вечеря.
Рецепта за салата: калмари - 100 г, варени яйца и нарязани пръстени - една сладка царевица - 2 супени лъжици, зехтин - на вкус, чесън - парна близалка, пресована или натрошена.
За салата - замразени скариди (варени без сол) и варени без сол ориз
Пиле, приготвено без кожа - 150 г, не сол в никакъв случай.
Грейпфрут за месо - ще ви хареса.
Телешко месо - 200 г, може да се напълни с пресен чесън (фурна за печене), броколи - 150 г (или карфиол - същото) protushennye вода с добавка на зехтин.
Зелето може да се напълни с пресни яйца точно преди да са готови. Много вкусна протеинова вечеря!
Варена риба - 150 г, може да се пече във фурната или на скара
Салата от пресни домати и зелена салата, краставици (2 броя), жълт пипер или българско червено - 1 парче, нарязани върху кипящо яйце, няколко кедрови ядки.
Можете да излеете соев сос на вкус в салатата (малко)
Вечерята може да реже парче черен хляб и след половин час след ядене няколко филийки ананас.
Ако искате сладко
Тогава можем да ви препоръчаме прекрасен протеинов десерт. Много е вкусно и здравословно. Между другото, добър удар за глада.
Рецепта за протеинов десерт
- Орехи (смлени) - 200гр
- Захар - 3 супени лъжици или фруктоза - 10 таблетки
- Кафе - 2 чаени лъжички
- Яйчен белтък - 3 броя
Белите протеини на пяна с помощта на блендер, добавете ядки, захар и кафе и продължете да разбърквате.
След това поставете тази смес на бавен огън и разбъркайте 2-3 минути преди да се концентрирате.
Охладете сместа и изтласкайте малките топчета навън. След това ги завъртете в смес от кафе (какао), ядки и кокосови стърготини. Вкусен протеинов десерт е готов!
Ефективно отслабване и добро здраве с протеинова диета. Отнасяйте се с уважение - и ще видите същото от външния свят.