При отслабване диетата обикновено е тази, която определя резултата. Вижте как може да изглежда едно меню, което ще ви даде резултати.

Ако искахме да бъдем точни, трябва да правим разлика между думите меню и менюта. Ако търсите диета, вижте моята примерна диета за отслабване за седмицата. Можете също така да си купите книга, в която тя е подробно описана. От друга страна, менюто е по-скоро списък с ястия - нещо като план за ядене. Обикновено го срещате в ресторант, когато избирате ястие, или в компания или в училищна кухня.

Приготвянето на меню е идеално състояние. Ако знаете какво ще се готви, вероятно знаете какво да купите. Тогава е много вероятно да планирате и приложите това, което планирате. Разбира се, планът няма да се спазва тук и там, но ако повечето ястия са според изискванията на диетичното меню за отслабване, ще имате резултати.

Знаете, че на този сайт се опитвам да се доближа максимално до здравословна диета. Възможно е да поддържате здравословна диета дори по време на отслабване - често се случва просто да трябва да преминете към здравословна диета и това само по себе си ще започне да отслабвате. Особено в случай на затлъстяване, не е необходимо да се ограничава приема на храна по някакъв специален начин. Просто се храните здравословно и загубата на тегло ще започне.

Не препоръчвам обаче да се опитвате да създадете диета за месеца. Луната е дълго време. Винаги ще има нещо по пътя ви и това ще усложни вашата ситуация. Когато създавате диетичен план за отслабване, фокусирайте се върху 4 неща:

  • Икономика. Планирайте според това колко ще ядете. Планирайте, че можете да готвите спагети за вечеря и утре. Вие не сте готвач в интерхотел, който винаги трябва да готви всичко прясно. Нито сте доставчик на диети, който готви за стотици клиенти и трябва да има различно хранене.
  • Текуща ситуация на пазара и в килера. Добре е да планирате да харчите за доставки. Няма смисъл да продължавате да купувате нещо ново и различно, ако имате какво да готвите вкъщи. Някои запаси са добре. Няма нужда да преувеличавате.
  • Текущата ви активност. Менюто за отслабване ще се промени по време на тренировка, когато се движите малко и т.н. Трябва да коригирате плана си съответно.
  • За да има добър вкус ... Ако трябва да търпите отслабване, трябва да опитате какво трябва да ядете. Не винаги е лесно - ако харесвате нездравословна диета. Но дори и при здравословна диета, вероятно имате храни, които може да са по-чести в менюто и харесвате.

От такива принципи можете след това да извлечете допълнителни правила, които да използвате при създаването на меню. Вече разгледахме основите в отделни статии.

Olovrant Оранжево Вечеря

Добре е да знаете колко здравословен човек трябва да яде - вижте Препоръчителните хранителни ползи за населението в Словашката република. От тях можете да ОЦЕНИТЕ какъв енергиен прием би ви паснал статистически.

  • Можете също да използвате калкулатор на ИТМ - той изчислява приблизително колко трябва да ядете. Освен това научете как да изчислявате по-подробно колко енергия трябва да има едно хранене?
  • Научете как да изчислявате менюто си за отслабване и да го планирате за дни. Статията показва примери как това може да се изчисли с помощта на калкулатор и таблици с калории. Или съвети как да изчислите енергийната стойност на храната, за да я определите по-точно.
  • Съветите за закупуване на хранителни стоки може да са ви от полза.

От храните, които след това ще използвате по-често в диетата си за отслабване, това са основно:

  • Зехтин - използвайте го lakomo, за да можете да си позволите да изберете най-доброто!
  • Пълнозърнести тестени изделия или булгур, домашен хляб - всичко това са гарнитури и не се страхувайте от тях. Знам, че сега модата е на диети с ниско съдържание на въглехидрати, палео и подобни насоки, които предупреждават срещу макаронени изделия или хляб. В нормални количества обаче те са съвсем фини дори при отслабване. Принадлежи към здравословна диета. Не планини на чиния, но и пълна забрана.
  • Зеленчуците са основата за отслабване - зеленчуците също ще бъдат заменени от операция, наречена стомашна хирургическа превръзка. Едно просто правило е, че когато ядете малко зеленчуци, рискувате от различни здравословни усложнения, включително затлъстяване.

Така че това е телеграфен преглед на това, което е хубаво, ако знаете въведението. Сега можем да се опитаме да съставим меню за седмицата.

Меню за отслабване за седмицата

Ще напиша пример за такива комбинации, които обикновено използвам. По-лесно е храната, но колкото повече време ви остава.

Пример за храна, която не е в това меню. Можете да импровизирате. Печено пушено тофу (на малко зехтин), печени картофи и спанак. Просто размразете спанака и загрейте. Добавете малко чесън. Ако трябва да се сгъсти, добавете малко соев крем, но не го препоръчвам при отслабване. По време на поддръжката напълно без проблеми.

1 ден

  • Закуска: овесена каша
  • Десето: ябълка
  • Обяд: Автоматично ризото
  • Olovrant: Оранжево
  • Вечеря: Соеви палачинки със сметана

Ден 2

  • Закуска: цветна закуска
  • Десето: ябълка
  • Обяд: Пилешкото пече по зверски начин
  • Olovrant: Оранжево
  • Вечеря: Задушен тон с гъби

Ден 3

  • Закуска: Соева мозайка на ролки
  • Десето: ябълка
  • Обяд: Сегедски гулаш
  • Olovrant: Оранжево
  • Вечеря: Черен - от черен ориз

Ден 4

  • Закуска: Хляб със сладко от кестени
  • Десето: ябълка
  • Обяд: Пълнозърнести кнедли, тофу, печен лук
  • Olovrant: Оранжево
  • Вечеря: Яки картофи, туршия

Ден 5

  • Закуска: Препечен нахут с каша от черен дроб
  • Десето: ябълка
  • Обяд: Спагети с пикантно
  • Olovrant: Оранжево
  • Вечеря: Пуешки гърди с броколи

Ден 6

  • Закуска: багет с мащерка с песто
  • Десето: ябълка
  • Обяд: Пилешки гърди върху зеле
  • Olovrant: Оранжево
  • Вечеря: Сьомга на пара

Ден 7

  • Закуска: Ленени семена с кисело мляко
  • Десето: ябълка
  • Обяд: Багет
  • Olovrant: Оранжево
  • Вечеря: Сейтан върху зеленчуци с миди

Такова меню може да подкрепи загубата на тегло.

Меню за месеца

А сега да излезем от царството на мечтите. Всяко меню има напълно различно меню. Можете да си позволите да го готвите у дома, ако:

  • имате четири или повече вечери, които ще изядат всичко, което сте приготвили и нищо няма да остане и
  • нямате какво да правите по-добре, просто гответе.

На практика можете да превърнете това меню в месец - особено ако готвите само за себе си. Можете да приготвите едно хранене, например автоматично ризото. Разделете го на 4 чинии. Яжте едно и пригответе 3 в хладилника. Получавате два обяда и две вечери.