Категории на членове
Продукт на месеца
Потреблението на енергия се променя през целия живот ?
С възрастта основният метаболизъм намалява и енергийните нужди намаляват. От 20-годишна възраст, в едно десетилетие, той ще спадне с 2 до 3 процента. Ето защо, ако искате да поддържате или отслабвате, трябва да промените хранителните си навици и да намалите дневния си енергиен прием. Намалете подходящо порциите храна и започнете да обръщате повече внимание на състава на диетата и приготвянето на храната. Ограничете въглехидратните храни и спестете енергия, особено през втората половина на деня. Редовните упражнения трябва да бъдат постоянна част от начина на живот на всяка възраст.
На какво трябва да се съсредоточа, когато искам да отслабна ?
Трябва предварително да планирате процедура за отслабване. Трябва да решите дали да отслабнете сами или сами или с помощта на експерти. Ако решите да отслабнете у дома, трябва сами да подготвите целия план за намаляване. Трябва да знаете как и къде да се храните и какво ще бъде менюто ви през следващите дни или месеци. Същото важи и за обучението и изготвянето на план за обучение. Изготвянето на меню за намаляване и упражнения изисква много знания за храненето и упражненията. Ето защо трябва да се опитате да получите възможно най-много в тази област.
Ако решите да го предадете на експертите, можете веднага да започнете да отслабвате. Това не само ще ви спести времето, необходимо за подготовка, но и ще сте сигурни, че ще отслабнете здравословно. Експертите планират за вас целия курс на отслабване, изготвят диетично меню и изготвят подходящ план за обучение за вас.
Началото е важно
Добрата стратегия и доброто начало винаги са гаранция за успешен край. В началото на редукционната програма трябва да изучите общите принципи на редукционната диета, за да се запознаете с храни, които насърчават загубата на тегло. Това е последвано от ревизия на хладилника и камерата и закупуване на подходящи консумативи. Планирането на ежедневно меню, винаги един ден предварително и редовното хранене, са другите ви задачи.
Още в началото на редукционната диета трябва да организирате и хранене по време на работа. Отговорностите включват да не забравяме десетия, преднината и да правим правилния избор от обедното меню. Научете как да изчислявате приблизителното тегло и енергийната стойност на храните, както и кои храни ще прогонят глада най-добре. Опитвате нежни техники за приготвяне на храна и нови здравословни рецепти.
Как да поддържаме тегло ?
Ако искате да запазите ново тегло, не трябва да се връщате към старите си навици след отслабване. Разумното отслабване, здравословното меню и редовните упражнения са най-голямата гаранция за поддържане на ново тегло. Ако продължите да следвате принципите на здравословното хранене, не е нужно да се притеснявате за йо-йо ефекта.
Важно е да се храните редовно и да ядете три основни хранения на ден и две между храненията и да предпочитате прясно приготвена диета с по-високо съдържание на вода, да ядете много зеленчуци и плодове и да контролирате приема на захари и мазнини във вашата диета.
Приемът на въглехидратна храна трябва да бъде по-нисък в края на деня, когато търсенето на енергия от тялото е по-ниско. Все пак трябва да пиете само вода, минерали и чай без захар. Не забравяйте, че линията и доброто състояние помагат да се поддържа редовно движение.