Ние ли сме това, което ядем? Храната е източник на хранителни вещества и енергия за нашето тяло. Нашият метаболизъм се контролира хормонално и нервно, метаболитните реакции на тялото ни трябва да бъдат насочени, ускорени или евентуално забавени. Превръщането на веществата се увеличава най-много чрез мускулна работа или физическа активност в различни форми. Консумацията на храна трябва да означава избора на най-подходящите продукти и храни, което означава, че тя ще бъде с достатъчно качество. Влиянието на околната среда също допринася значително за нашия метаболизъм.
Какво е метаболизъм?
Терминът метаболизъм се използва за описание на всички химични реакции, необходими за правилното функциониране и живот на клетките и на целия организъм. Той е неразривно свързан с диетата и изгарянето на енергия. Това е процес, чрез който тялото преобразува всичко, което ядем и получаваме, в енергия.
Вашият метаболизъм трябва да бъде известен
Метаболизмът означава промяна или промяна. Метаболитните процеси могат да бъдат разделени на анаболен (реакции, произвеждащи по-сложни вещества от по-прости вещества) a катаболен (създаване на прости вещества от по-сложни вещества). Най-просто казано, метаболизмът означава всички химични и телесни процеси в тялото ни, които поддържат тялото ни живо. Метаболитните трансформации са необратими и еднопосочни. Човешкият метаболизъм е от съществено значение за здравословния живот и съществуването.
Терминът, свързан с метаболизма е базален метаболизъм (BMR). Това е най-малкото количество енергия, от което тялото ни се нуждае, за да може да оцелее. Това означава, че трябва да получите определено количество енергия, за да функционират правилно всички наши телесни функции. Стойността на основния метаболизъм е индивидуален въпрос.
Диети под стойността на основния метаболизъм - тоест консумираме по-малко енергия, отколкото е необходимо на тялото ни, за да осигури основни жизнени функции, гарантирано не ни помага да отслабнем и наред с други неща в крайна сметка само ще ни навредят. Ако теглото ни показва по-малко, това е за сметка на здравето ни, защото лишаваме тялото от вода и мускули. Мазнините, от които искаме да се отървем до известна степен, все още остават.
Забавен метаболизъм
Основните причини за забавения метаболизъм са стареенето, липсата на физическа активност и екстремните диети, които сами предписваме или които сме говорили от различни необразовани консултанти по хранене, гурута и недостатъчно квалифицирани обучители.
Причини за бавен метаболизъм:
- Неправилен режим на пиене
- Лоши хранителни навици
- Липса на мускулна маса
- Редуване на диети
- Консумация на преработени храни, полуфабрикати
- Гладуване и прекомерно нисък прием на калории
- Липса на почивка
Ускорен метаболизъм
те поддържат мускулите, които изискват по-висока телесна енергия. Колкото повече мускули имаме, толкова повече енергия консумираме. В същото време, колкото по-бързо тялото ни може да превърне храната в енергия, необходима за мускулите. В същото време ще можем да отслабваме по-бързо. Редовната физическа активност в различни форми допринася за ускоряване на метаболизма.
Има и някои доказани съвети, които могат да помогнат за ускоряване на метаболизма, но разбира се зависи от всеки от нас поотделно как тялото ни ще реагира на стимулите.
Как да ускорим метаболизма
- Закусвам
- Яжте редовно
- Движете се и се занимавайте с физическа активност
- Пийте много течности
- Поглезете се с качествен сън и регенерация
- Не отслабвайте с моментна диета, променете диетата си към по-добро завинаги
- Яжте качествена храна
- Втвърди се
- Изграждане на мускулна маса
- Не гладувайте
Тялото ни гори енергия дори в покой. По време на сън тялото ни консумира енергия на нивото на основния метаболизъм, но напротив, при спорта количеството необходима енергия се умножава значително.
В момента, в който започнем да се чувстваме уморени по време на движението, вероятно сме изчерпали запасите от въглехидрати и тялото започва да разгражда мазнините до енергия. На този етап повечето от нас спират да извършват дейността, защото смятат, че сме достигнали границата си. Това е повратната точка, в която трябва да преодолеем себе си, за да постигнем по-добри резултати!