Има много инструкции как да промените живота си за 30 дни. Те обещават фантастична промяна в живота, която ще постигнете благодарение на изпълнението на прости стъпки. Ето защо е подходящо да бъдете скептични и да не вярвате на всичко веднага - защото в социалните мрежи има много измами и глупости. Ако се чудите как е в действителност с 30-дневните предизвикателства, прочетете нататък ...
Първото нещо, което мнозина задават, е дали може да се постигне реална и трайна промяна в живота за тридесет дни. Някои казват, че са достатъчни 28 дни, други, че са точно тридесет, а трети, че един месец не е достатъчен, а точно три. Както е?
Unsplash.com/Ali Yahya
Психологическите изследвания все още не са установили определен брой дни, които определено водят до трайна промяна и работа за всички, при всеки навик и във всяка ситуация. Това е така, защото винаги зависи от това каква промяна е; може да подобрите управлението на времето си след месец, но няма да научите нов език. Освен това мотивацията на човека и колко усилия ще са необходими за промяната също има голям дял в промяната.
Въпреки че нямаме нито един научно обоснован номер, благодарение на проучванията имаме поне времева рамка за това колко време е необходимо, за да се утвърдят нови навици. Един от тях казва, че новият навик отнема около 2 седмици до 2 месеца, за да пусне корен. Зависи и какво точно е и колко ви е грижа.
Други изследвания твърдят, че промяната ще настъпи, когато спрете да мислите за нейното изпълнение, когато просто ви автоматизира. Те дори описват няколко етапа, през които човек преминава, когато възприема нови навици. В началото на всичко има фаза на предварително съзерцание, по време на която все още не мислите за конкретна промяна, но в живота си виждате недостатъци, които бихте искали да отстраните.
Unsplash.com/Jonas Svidras
Следва етап на мислене и планиране, когато решавате какво и как да промените. След това преминавате към конкретни действия. Интересното е, че ако загубите преследването на нов навик в шума от ежедневните задължения, не го смятате за провал. Накратко, не се получи. Специфична и важна част от усилията за промяна е колко дълго ще продължиш. Ако не се откажете, със сигурност ще работите върху това, което сте си поставили за цел.
Какво означава това? Вероятно точно тези 30-дневни предизвикателства могат да бъдат добър стартър, за да ви изстрелят, но също така е важно да не се опитвате след предизвикателството. Защото само тогава всичко това има смисъл.
За да ви помогнем да се възползвате максимално от 30-дневното предизвикателство, ето няколко съвета за подобрение:
- Важно е да изберете предизвикателство, което да съответства на промяната, която сте подготвили и желаете да направите. Не се страхувайте, че предизвикателният план е предизвикателен, ако отговаря на това, за което говорите, в крайна сметка ще ви донесе ползи и удовлетворение за усилията.
- Разбра ли се нещо за вас? Чувствате ли, че сте се заблудили? Нищо не става! Не забравяйте, че можете да повторите предизвикателството или да започнете отново и отново. По-добре е да опитате отново, отколкото да се откажете след първия неуспех.
- Изберете предизвикателство, с което реално можете да се заемете, или го адаптирайте към вашите обстоятелства и възможности. Няма смисъл да мислите, че ще избягате 5 километра първия ден, когато нямате почти никакво състояние. Бъди реалист.
- Ако не сте сами, ще можете да се справите с по-голяма лекота. Затова е хубаво да поканите партньор или любим човек да се присъедини към вас. Друга възможност е да потърсите група хора, които имат подобна цел като вас. Ще видите, че мотивацията ви няма да бъде загубена толкова лесно и че ще ви бъде малко по-лесно да преодолеете трудностите. Освен това можете да създадете нови приятели.
И накрая, имаме 30-дневно предизвикателство за вас, което ще бъде от полза за ума ви и ще ви помогне да видите живота в по-красиви цветове ...
1 ден: Помислете за едно нещо, за което сте благодарни.
Ден 2: Прочетете няколко вица, които ще ви разсмеят.
Ден 3: Медитирайте 3 минути.
Ден 4: Говорете с някой, който ще ви разсмее и ще подобри настроението ви поне за няколко минути.
Ден 5: Слушайте музика, която ще ви донесе радост и благополучие.
Ден 6: Запишете 3 неща, които ви правят щастливи в живота.
Ден 7: Гледайте добра комедия или видео, което ще ви забавлява.
Ден 8: Медитирайте 8 минути.
Ден 9: Свържете се с добър приятел и, ако е възможно, отидете на кафе или разходка заедно.
Ден 10: Слушайте музиката, която обичате.
Ден 11: Запишете 3 неща, за които сте благодарни за този ден.
Ден 12: Споделяйте вицове или забавни истории с приятели.
Ден 13: Медитирайте 13 минути.
Unsplash.com/ Джуд Бек
Ден 14: Свържете се с някой, на когото държите, за когото отдавна не сте чували.
Ден 15: Затворете се в стаята, пуснете музиката, която обичате, и опитайте да танцувате върху нея поне 15 минути.
Ден 16: Запишете 3 качества, които обичате да носите.
Ден 17: Преглеждайте стари снимки или видеоклипове и помнете „добрите стари времена“ ...
Ден 18: Медитирайте 18 минути.
Ден 19: Свържете се с някой, с когото не сте разговаряли от известно време, и направете нещо заедно.
Ден 20: Пуснете хубава музика и просто я слушайте. Опитайте се да не мислите за нищо и да си почивате.
Ден 21: Запишете имената на 3 души, за които сте благодарни в живота. И ги уведомете.
Ден 22: Споделете с приятелите си в социалните мрежи нещо положително, което ще ги забавлява или радва (шеги, видеоклипове, вдъхновяващи цитати ...).
Ден 23: Медитирайте 23 минути.
Ден 24: Направете нещо за човека, когото обичате.
Ден 25: Пуснете музика, която ви напомня за красиви спомени.
Ден 26: Запишете 3 неща, за които сте благодарни днес.
Ден 27: Гледайте видео/филм, който ще ви забавлява.
Ден 28: Медитирайте 28 минути.
Ден 29: Обърнете внимание на някой, който наистина ви интересува, и изключете телефона си.
Ден 30: Прекарвайте време със себе си за кафе или чай и с музика, която ще ви донесе правилното настроение.