12.08.2015 Диета и рецепти
„Отслабвайте с 15 паунда на месец!“
"Можете да ядете всичко, което искате и да отслабнете!"
„Купете нашия продукт и оформете тялото си за една седмица!“
Има много диети и продукти, за които сте чували и е трудно да решите на какво да вярвате и какво не. Ето малко информация, която да ви помогне да се ориентирате в някои от митовете и истините за загуба на тегло, хранене и физическа активност. Тази информация може също да ви помогне да направите здравословни промени в ежедневието си.
Относно диетите и отслабването
Тип: Изследванията показват, че най-сигурният начин да отслабнете без йо-йо ефекта е да следвате принципите на здравословното хранене. Правилната цел е да се намали теглото с 0,5 до 1 кг/седмица. За да отслабнете, трябва да приемате по-малко калории и да увеличавате количеството упражнения или друга физическа активност всеки ден.
Съставете и следвайте хранителен план, заменете старите хранителни навици с нови
Яжте повече различни плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, нискомаслени млечни продукти
Ограничете храни с добавена захар, високо съдържание на сол и наситени мазнини, известни също като твърди мазнини, получени от месо и месни продукти
Яжте повече белтъчини с ниско съдържание на мазнини като - боб, яйца, риба, постно месо и ядки.
Изберете здравословни храни и яжте по-малки порции.
Интегрирайте упражненията в ежедневието си.
Промяната на хранителните навици и редовните упражнения са единственият здравословен начин за отслабване и поддържане на желаното тегло в дългосрочен план. Също така намалява вероятността от сърдечни заболявания, високо кръвно налягане, диабет тип 2 и други заболявания.
Здравословни навици, които да ви помогнат да отслабнете
- Напълнете половин чиния със зеленчуци.
- Яжте по-малки порции.
- Когато купувате, проверете етикета за хранителната стойност на храните
- Първоначално претеглете порции, за да получите приблизителна оценка колко ще ядете
- Интегрирайте упражненията в ежедневието си.
- Градинари, разходете се със семейството си, присъединете се към танцов клуб с приятели, плувайте, изкачете се по стълбите или отидете до магазина, за да работите. Ход!
За ела
Мит: Някои хора могат да ядат всичко, което искат, и въпреки това да отслабнат.
Фактът: За да отслабнете, трябва да изгорите повече калории, отколкото ядете и пиете. Изглежда, че някои хора могат да ядат каквото си искат и въпреки това да отслабнат. Тук обаче важи и правилото - консумацията на енергия е по-голяма от приетата.
Има няколко фактора, които могат да повлияят на теглото ви. Освен всичко друго, това е възрастта, лекарствата, които приемате, ежедневните ви навици и гените, наследени от родителите ви.
Тип: Това, че се опитвате да отслабнете, не означава, че не можете да ядете храните, които харесвате и обичате. Важно е да имате диетичен план. Ако ядете по-калорично хранене веднъж на ден, опитайте да ядете по-малко през останалата част от деня или на следващия ден. Ако е необходимо, добавете в движение. Общата сума на получените и освободени калории е важна. Ако обичате по-калорични храни, не е нужно да се отказвате от тях. Всичко, което трябва да направите, е да намалите порциите, да готвите или печете, вместо да пържите, или да замените мазните храни с нискомаслени. И не забравяйте да напълните половин чиния със зеленчуци или плодове
Относно физическата активност
Мит: Силовите тренировки не са подходящи за отслабване, защото тогава ще бъда твърде мускулест, (тя).
Фактът: Ако правите дейности, които укрепват мускулите ви, ще изгорите повече калории. За да оформите тялото си и да изгаряте мазнини, вдигайте тежести, спортувайте със собственото си тяло или с помощта на резистентни гуми. Когато тренирате три пъти седмично, определено няма да растете „твърде големи мускули“.
Мит: Физическата активност се отчита само ако се извършва дълго време.
За ела
Мит: Яденето на месо е вредно за здравето ми и затруднява отслабването.
Фактът: Яденето на малко количество постно месо (с ниско съдържание на мазнини) може да бъде част от здравословното отслабване. Въпреки че е вярно, че месото и рибата съдържат малко холестерол и наситени мазнини, те също така съдържат здравословни хранителни вещества като желязо, протеини и цинк.
Тип: Вземете месо, без видима мазнина, премахнете видимото.
Обърнете внимание и на размера на порцията.
Мит: Млякото и млечните продукти, съдържащи мазнини, са вредни.