Има много насоки за отслабване. Но кои наистина работят и кои съвети са просто митове, които не се подкрепят от нито едно професионално проучване? Ето седем от тях!
1. По-малки порции = загуба на тегло
Защо не трябва да е така?
- Това не е така, ако ядем неподходяща храна. Ако консумираме големи количества въглехидрати, се чувстваме все по-гладни. За да предотвратим гладуването, ядем диета, богата на протеини и здравословни мазнини (омега-3 мастни киселини се съдържат главно в морските риби).
- Намаляването на неподходящите диетични компоненти е по-важно от намаляването на порциите!
2. Упражнение = отслабване
Защо не трябва да е така?
- Количеството изгорени калории е незначително при повечето спортове. Не е достатъчно да изгаряте калории при стандартна диета. Внимание! Това не означава, че упражненията не се препоръчват. Необходима е обаче активност, която продължава повече от 30 минути. Само тогава тялото ни ще започне да изгаря калории. (Например, ако практикуваме аеробика в продължение на един час, ние изгаряме 1800 kJ, с почасова работа от около 2000 до 4500 kJ.)
- Предизвикателното упражнение поддържа апетита и имаме по-голяма склонност да се напрягаме след него. Ако не променим хранителните си навици, можем да наддадем на тегло въпреки усилената работа във фитнеса! Между другото, в САЩ затлъстяването се разпространи едновременно с най-големия бум във фитнес индустрията.
3. Храна след петата = напълняване
Защо не трябва да е така?
- Всичко зависи от това кога си лягаме, това е тайната. За да предотвратите напълняване, просто яжте 2 до 3 часа преди лягане. Вечерята трябва да е лека и да съдържа възможно най-малко въглехидрати. Протеините са идеални.
4. Захар = наддаване на тегло
Защо не трябва да е така?
- Да, консумирането на големи количества захар по време на диетата кара тялото да натрупва мастни резерви от нея. Но е вярно, че без захар тялото ни не може да функционира, така че не трябва да го пропускаме напълно!
5. Плодове = загуба на тегло
Защо не трябва да е така?
- Всяко диетично меню съдържа много плодове, но не бива да се преувеличава! Например бананите, пъпешите, ананасите или гроздето съдържат много повече захар, отколкото другите плодове. Поради това се препоръчва да се ядат ягоди, грейпфрути, касис, череши, череши или ябълки по-рано по време на диетата.
6. Месо без гарнитури = отслабване
Защо не трябва да е така?
- Когато всички често използвани гарнитури за месо, като картофи, ориз или сладкиши, съдържащи ценни витамини и минерали, са напълно изключени от диетата, тялото ще липсва. Освен това консумирането на самото месо със зеленчуци може да доведе до остеопороза (изтъняване на костите).
7. Ананас = загуба на тегло
Защо не трябва да е така?
- Таблетките с ананас са принудени да отслабнете във всяка друга аптека. Въпреки че ананасът съдържа ензими за изгаряне на мазнини, стомашните киселини напълно ги унищожават. В допълнение, ананасът съдържа относително голямо количество захар, която се съхранява в тялото.
Промяната започва в главата
Ръката на сърцето - не стои ли зад по-голямото ви тегло, например, неразрешена връзка с партньора, натрупани подигравки или просто неизречени молби? Ако искате да отслабнете, трябва да прочистите тялото и ума си.
- Не се занимавайте тайно с подигравки, които вашият партньор може дори да не осъзнае, и не очаквайте от тях да разберат и да се извинят при внезапно просветление. Ако не го е осъзнал „след постъпката“, вероятно не вижда нищо лошо в поведението си.
- Не се преструвайте, това е съвет особено за дамите. Ако кажете на партньора си, че поведението му не ви притеснява, той ще приеме това като информация, че всичко е наред. В борбата за по-щастлива връзка обявете какво ви притеснява, за предпочитане няколко пъти и спокойно и писмено.
- Не се занимавайте с това, което вече не може да се промени и се съсредоточете върху това, което може да се промени. Не пропускайте своя шанс.
- Не отмъщавайте. Да, това е съблазнителна идея, но ти се противопоставяш. Беззаконието върти безкраен цикъл на дискомфорт и кавга.
- Потърсете положителното. Наистина ли всичко се провали? Ще останат ли в спомените ви конфликт или мир? Не се фокусирайте само върху проблемите, може да откриете, че изобщо не е било толкова зле, колкото сте си мислели.
СЪВЕТ: Дневник за отслабване
Водете си дневник какво ядете, за да знаете колко калории приемате. Когато хората започнат диета, те са по-внимателни - тежат и измерват всичко, което слагат в устата си. Но по-късно те често се появяват и точно такъв дневник може да ги върне в релсите. В същото време това ще гарантира определена последователност в диетата.
Яжте повече у дома
Ако започвате да отслабвате, яжте по-рядко извън дома. В крайна сметка, когато отидете в ресторант, обикновено е доста трудно да се прецени колко точно калории изяждате. А в ресторант често не можете дори да определите как точно и от каква храна е приготвена. Най-добре е да приготвяте ястия у дома, така че научете кои ястия са подходящи за вашата диета и защо.