Още една статия за закуска, този път каша. Дори не си спомних овесените ядки, но не съм изненадан, бутането на топлите овесени ядки в себе си на 38 ° не е най-приятното. Най-накрая се охлади, така че изборът падна върху овесените ядки.
Неделя, 26 юли 2015 г.
Крака дни
Коляното ми е горе-долу добре, избягвам да скачам и да правя упражнения на нерви, но редовно включвам клек в тренировките си. Бавно, първоначалната ми сила се връща, само няколко килограма ме делят от нормалното ми тегло при клякам.
В момента ходя веднъж седмично при инструктор по кросфит за лични тренировки. Той не ми обръща 100% внимание, и двамата практикуваме, всеки прави нещо различно и така ми отива. Пише ми упражнения, понякога разглежда техниката и аз сам я отключвам. Щастлива съм, защото ако някой ме зяпаше 2 часа, просто щях да се изнервя излишно.
И тъй като всеки ден на леглото е поне малко по-различен, постепенно ще ви ги добавя тук. В тренировките си се фокусирам върху развитието на мускулна сила, за да поддържам коляното си на място.
Разгряване - гребане (1500 м) + мобилност
Тренировка - хвърляне встрани (задните части до долу) *
* дори не изглежда така, но е доста трудно, можете да се придържате към него в началото
ЛЕГ ДЕН 2 Разгряване - гребане (1500 м) + клекове с полюс - 10,10,5
По време на двете тренировки постепенно увеличавах натоварването, имах почивки от около 1,5-2 минути.
Четвъртък, 23 юли 2015 г.
FDFD (2в1)
Навън е ужасно горещо и всичко, което трябва да направя, е да избягвам готвенето в басейна (до края на лятото ще съм черен) на надуваем и да стоя възможно най-далеч от печката. Най-лошото е, че не можете да спите правилно през нощта, страшно горещо е и нямаме климат. Но за времето друг път.
Дори не си спомням FDFD тук, така че тук го имате. И точно два дни.
Вечеря: домашен плодов сладолед - извара (100гр), кисело мляко (100гр), протеин (10гр), праскова (140гр), микс от горски плодове (60гр) + шоколад мерси, фъстъчено масло (25гр), 6 бакла, ядки кашу (15гр)
Закуска: 2 бъркани яйца, червен пипер, домат, овесени ядки (50 г люспи, вода, канела), нектарин (75 г), фъстъчено масло (10 г)
Вечеря: кисело мляко (150гр), извара (50гр), овесени ядки (70гр), семена от чиа (10гр), нектарин, праскова, боровинки, шоколад мерси, фъстъчено масло (25гр), 3 банички + тартар (30гр), ядки кашу (15гр)
Понеделник, 20 юли 2015 г.
Зеленчукови брауни
Хубав горещ ден!
Наистина е горещо отвън (и отвътре), но дори това не ме възпира да пека любимите си браунита. През последния месец опитах различни зеленчукови "заместители", които ще споделя с вас днес. Забавно е, че класическите шоколадови брауни с килограми захар и масло все още не съм опитвал. И излекувани нискомаслени сушени варианти също. Но експериментът със зеленчуци успя.
За мен браунитата от тиквички очевидно печелят, но всички споменати са мизерни. И повечето от тях са с ниско съдържание на въглехидрати. Препоръчвам домашно приготвени шоколадови сладкиши, без порноооо.
Брауни с тиквички
300гр тиквички
80г брашно от спелта
1 банан (или 15 г тръстикова захар + 2 капки десерти)
1 яйце
15g какао
1/2 опаковка бакпулвер
7 капки флакони
Гответе тиквичките внимателно, отцедете и смесете с останалите съставки. Изсипете тестото в малка форма за печене и печете при 200 ° за 30 минути.
Бобни брауни
1 кутия червен боб
1 банан
20g (шоколадов) протеин
1 яйце
15g какао
1/2 опаковка бакпулвер
шоколад
Смесваме всичко заедно с шоколад и смесваме парченца шоколад. Изсипете в малка форма за печене и печете при 200 ° за 30 минути.
Броуни от карфиол
200гр карфиол
20g (шоколадов) протеин
1 яйце
15g какао
1/2 опаковка бакпулвер
Сварете карфиол у дома, отцедете и разбъркайте всичко заедно. Печете 30 минути при 200 °.
Брауни от сладки картофи
150гр сладък картоф
20g протеин
1 яйце
15g какао
1/2 опаковка бакпулвер
Поставете сладкия картоф в пластмасов запечатващ се съд и го изпечете в микровълновата за 4-5 минути. Смесете го с останалите съставки и печете 30 минути. при 200 °.
Сряда, 15 юли 2015 г.
Добро утро!
Няма нищо по-добро от това да започнете деня с вкусна закуска (разбира се, те бяха предшествани от упражнения). Напоследък предпочитам солена закуска, но не презирам и сладките.
Днес изборът падна върху палачинките. Наскоро Бланка добави снимка на своите тиквички и тъй като имаме тиквички за разпространение, реших за тях. И аз не отстъпих. Може би най-добрите палачинки, които съм ял. Не забравяйте да опитате!
Протеинови палачинки от тиквички:
1 яйце
20g (ванилия) протеин
30g ситно смлени люспи/брашно
120г настъргани тиквички
1/2 чаена лъжичка бакпулвер
малко вода
Смесете всички съставки и запържете в кокосово масло.
309kcal 29B 28S 9T
Понеделник, 13 юли 2015 г.
Кокосово-бананов сандвич
Че през лятото се прекарва възможно най-малко време в кухнята, защото е топло? Глупости.
Моят ентусиазъм за печене остана дори през „четиридесетте“. Опитвам се да измисля нещо ново, но не презирам една и съща торта 5 пъти седмично. Винаги прясно изпечени. Е, това, което е в кухнята, е 100 °, криволичещо е.
Този път изборът падна върху банановия хляб. Бабите купиха около 350 банана и не им пукаше, че имаме много плодове в градината, така че не успях да ги ям. И какво друго да се направи от презрели банани като сладък бананов хляб?
Кокосово-бананов хляб:
2 банана
200гр. (Пълнозърнесто) брашно
1 яйце
200 мл мляко
20 г кокос
1/2 бакпулвер
5-6 капки флакони
канела
Смесете банани, яйца и мляко, добавете брашно, кокос, канела, бакпулвер и разбъркайте добре. Подправете с капки флакони. Изсипете тестото в тава за хляб и печете около 45-50 минути на 180 °.
Пълнозърнест хляб:1254 kcal 41 B 211 S 27 T
Неделя, 12 юли 2015 г.
Чинии на доволен блогър
Това са празниците (кой не би знаел за това, за Бога), температурата навън е доста поносима, така че накрая спя нормално (през горещото лято имам около 30 ° в стаята си през нощта и не прекалявам то!) И аз се радвам на дни на нищо. Какво повече може да искате?
Четвъртък, 9 юли 2015 г.
Групов отчет - какво следва?
Навън наистина е топло, за щастие днес малко се охлади и напръска.
В блога отдавна няма обемни доклади, не знам дали изобщо може да се нарече обем, тъй като теглото е в застой през последните месеци. И аз мога да се справя сам с частите.
През последните 3 месеца или нещо изобщо не исках да меря, понякога качвах килограми, но някак си гледката в огледалото спечели цифрите.
Юни беше доста слаб по отношение на упражненията. Още в началото коляното ми изскочи и последва седмица отпускане с протегнати крака. Когато най-накрая преживях някакво подобно движение (= напълно смучене на горната част) ми дадоха само 3 дни. Още 2 седмици без едра шарка с едра шарка.
Първите дни дори не мислех за упражнения, високите температури и постоянното поклащане на главата ми оставиха следи. Да не говорим, че се страхувах от всеки поглед в огледалото. Беше ужасно и имаше много. Наивно си мислех, че ще имам само няколко. Ха, никой такъв! Справях се зле както физически, така и психически, радвам се, че това е само веднъж в живота и че най-накрая свърших. Но да се върнем към темата.
Обемът е в застой от дълго време и ако искам да кача 5 кг до края на годината, трябва да работя. И наистина! Така че в по-голямата си част не е мазнина. И така, как ще изглежда?
Обучение
Бавно включвам упражнения на краката си, след упражненията в събота, предимно със собствено тегло, дори имах мускулен мускул. Иначе упражнявам доста сила, дори на по-малки мускулни площи се опитвам да бутам най-големите тежести. Напоследък включвам и колоездене на велоергометър за укрепване на мускулите около коляното, а понякога дори имам табата върху него. Един ден в седмицата искам да включа по-интензивна тренировка, нещо като HIIT.
Храна
По време на болестта не ядох толкова много, което се отразяваше на теглото. Килограм надолу, трябва бързо да се навакса. Постепенно добавям, така че тялото да не получава толкова голям шок и следващата седмица бих искал да стигна до първоначалния прием, т.е. 2300 калории.
Изобщо не съм доволен от формата, струва ми се, че съм някак подут. Въпреки че сантиметрите казват нещо друго. Изненадващо имам половин сантиметър по-малко на колана си, хванаха (несъществуващи) гърди малко повече. Може би само вода?
PS: Ще ме зарадвате много, ако гласувате за мен тук
Неделя, 5 юли 2015 г.
Тренировка: бицепс + трицепс
Отново с дъмбели. Най-накрая мога да практикувам. И днес ще има една такава статия за упражнението.
Днешната статия е посветена на тренировките за бицепс + трицепс. За съжаление горната част на тялото ми не расте толкова бързо, колкото дъното ми, така че с по-големи крака (тези, които растат като вода) изглеждам доста асиметрично. От около 3 месеца тренирам предимно в горната част на тялото, тренирам крака два пъти седмично, а горната 4 пъти седмично.
Раменете така или иначе вече надничат и дори камшикът се вдига бавно, страшно бавно. След тази тренировка ръцете ми трепереха невероятно и на следващия ден имах мускулен мускул. Успех! Мускулният мускул на бицепса е рядък в моята страна.
Бицепс + трицепс
Загряване на горната половина на тялото с пръчка
21-15-9 (Направете 21 повторения и на двете упражнения - минутна пауза - 15 повторения - минута.):
* ако не правите завои, опитайте отрицателни завои, скачайте нагоре/люлеете се нагоре и бавно спускате отдолу
** по-малко повторения с по-голяма тежест
Петък, 3 юли 2015 г.
Камерън Диас - Книгата за тялото
През последните месеци имаше голяма бум около тази книга. Повечето годни блогъри (включително не-блогъри) го прочетоха и повечето бяха развълнувани. Тази книга изобщо не ме привлече, но когато майка ми я прибра вкъщи от работа, не можах да устоя.
Да имаш фигура като Камерън е мечтата на много жени, особено тези на нейната възраст. Трябва да призная, че на 40 години той със сигурност не изглежда на четиридесет и има по-сложна фигура от повечето наполовина по-млади жени.
И така, защо бях толкова скептичен? Въпреки че се възхищавам на Камерън, изобщо не ме интересува колко малко от целия ден яде, каква супер БИО храна приготвя за вечеря или какви диети е преминала.
Така че да започнем добре. Книгата ме изненада със своя размер и брой страници.Няма тънка книга, но подходяща (доста) груба книга. Дизайнът е прост, но много приятен. Също така оценявам прилично количество снимки, полугола (ей) Камерън се появи в книгата само три пъти.
Книгата е разделена на 3 части: хранене, спорт и ум. Текстът е организиран, разделен на раздели и ангажиращ. Камерън получава и плюс, че не се страхува да пише за неща, които повечето жени не харесват. Историята на Камерън ме изненада. Въпреки ежедневния обяд за бързо хранене, без диети. Камерън е един от по-щастливите, които са бедни по природа и не трябва да правят нищо по въпроса. Въпреки че не е наддавала, кожата й се е влошила и не се е чувствала добре като цяло.
Това най-много ми харесва в нея, вместо тонове грим, които може да нанесе върху акне и да спести часове време, тя промени начина си на живот.
Но всичко има своите негативи. Въпреки че Камерън пишеше по увлекателен и интересен начин, фразата „скъпа моя“ ме вдигна от стола. И повтарянето на едно и също нещо отново и отново не ме остави студено. И маркирайте белия ориз или брашното като храната, от която е взето?
Въпреки че книгата ми хареса доста, тя имаше някои недостатъци. Беше поучително, особено частта за преработените храни, но по-подходяща за по-малкото преброяване. Вероятно най-много ми хареса третата част на книгата, където тя пише за ума, защото ме накара да мисля за себе си по различен начин.
Заключение
Книгата беше интересна, лесна за четене, но както писах по-горе, тя е по-подходяща за начинаещи или тези, които искат леко да модифицират начина си на живот. Определено да не се чете от диетолозите, по-добре е да прочетете някои по-подробни и научно доказани статии.