От години се опитвам да направя нещо с моя характер. От второто раждане килограмите ми се държат като клещи, държат се и не се допускат.
Опитах наистина всичко, но най-добрите резултати ще постигна само с кетоза. Въпреки това така и не успях да го доведа успешно. Винаги излизаше извън контрол. Започвам да изграждам новото си „САМО” от утре сутринта. Вярвам, че след толкова много неуспешни опити мотивацията ми няма да изплува и ще я заключа изцяло:)
Коментари
така че стискам палци този път да стигнете до края. Все още не съм опитвал Кето, дори не знам много какви са принципите, но 90-дневната диета ми помогна много. Съпругът ми ми каза, че гладувам, но аз не мислех така:-) И така, пак стискам палци.
Добре, благодаря ти.
Трябва да се поставят реални и точни цели.
Не, искам да отслабна (неопределено) и дори не искам да свалям 10 кг на месец (нереалистично).
По случайност просто прочетох за кетодиетата. Честно казано - не бих се впуснал в това. Опасно е за здравето, ако не сте под наблюдението на лекар.
Не знам как задавате показателите, но ако си представя, че в диетата си бих могъл да ям 90гр протеин (ям толкова много на ден), плюс 22.5гр въглехидрати (за илюстрация това са по-малко от 150гр варени картофи или 100 гр. банан - а именно е МАЛЪК банан, няма други зеленчуци (нищо) и 337,5 грама мазнини. фууууу. Не мисля, че това е добро решение.
Като цяло никоя диета не е добро решение.
Опитайте се да напишете какво ядете един месец. Използвайте калорийни диаграми, за да видите колко сте изяли по отношение на хранителните показатели. И най-важното, започнете да се храните с хранителна стойност.
Включете движение - не, прибрах се вкъщи от магазина (това е нормално движение, има крака за това), но допълнително движение (например бърза разходка, която обикновено не правите).
Целите ми са реално поставени, също не мога да се оплаквам от движение, имам го всеки ден под формата на силови тренировки, гимнастика, бягане или HIIT. Използвам калорийни таблици от дълго време, по-скоро е проблем да затегна диетата си, особено вечер, когато вече съм уморен и вече нямам сили да приготвя вечеря. Реших да напиша този "блог":), за да ме принудят да бъда по-последователен и дисциплиниран. Казват, че хартията не издава написаното, тя е свята. Ще видим. Но благодаря за съвета.
Стискам палци за теб.
Фактът, че нямате сили тази вечер, не е чудно. Имате диета, настроена напълно глупаво. Писах по-долу. Имате го подценяван хранително. Ако поема разходите, докато пишете. пази се.
Стискам палци, и сега съм беден. Е, аз съм беден, сменям начина си на живот, спортувам редовно, различни видове упражнения, нека тялото не се свиква с 1 вид, коригирах диетата си, но няма диета или някаква посока - кето, палео и т.н. тъй като не бих го запазил през целия си живот и при завръщането си при всеядното бих напълнял отново. Просто ограничих сладкиша, сладко. Ям повече зеленчуци и по-малки порции. Засега само третия ден и днес тежах -0.200 кг. Не издържах до понеделник и виждам, че пада. Имам ангажимент от 15 кг до лятото. Първоначално исках 20, но тъй като мускулите са по-тежки от мазнините, оставих 5 кг. Стискам палци
Мускулите по-тежки ли са от мазнините? . добри глупости
Как килограм мускул е по-тежък от килограм мазнина?
разликата е дали имам 50 кг и малко мускули или 55 или повече мускули. Ако имате мускули дори с по-голяма тежест, можете да изглеждате по-бедни, така че се има предвид, вероятно съм говорил лошо. Преди тренирах редовно, тежах 50-55 кг. След това напълнях и по-късно отслабнах - храна. Движението е минимално и отново тежах 50-55 кг, но изглеждах по-твърд, отколкото когато спортувах. Така че при 55 кг мога да бъда по-слаб, отколкото при 50 кг - визуално и да се чувствам по-добре и мога да бъда по-здрав.
Е, напълно си прав, че си го написал извън контекста, както си мислиш. Тя не пише за kg спрямо cm, а само за kg.
„Движението е минимално и отново тежах 50-55 кг, но изглеждах по-твърд, отколкото когато спортувах“ - наистина ли изглеждаше по-твърд без спорт? Имах обратен ефект. Когато не можех да спортувам по здравословни причини (фитнес, тоест гири и кардио в допълнение), теглото ми намаля, но „оптически“ изглеждаше зле. Мускулите просто бяха загубени и тогава фигурата липсваше в обем.
отново моя грешка, помислих по-трудно - по-дебел, не че имам твърдо тяло.
ние се разбираме помежду си
Ти ми напомни за моя проблем. Не обичам думата смел, дебел. Не мога да го използвам. Не излиза от устата ми. Съвсем наскоро обсъдих това, защото бях дебел (Исусе, трудно е да се напише), така че все още имам блок, за да използвам думата.
А думата „по-силен“ беше използвана от баба ми, когато не искаше да обиди другата страна.
"Той е толкова силна връзка."
Стискам палци да постигнете целите си!
Днес е ден №1. И както винаги, тази сутрин започвам сутринта си с гхи кафе. Вече усвоих тази рутина, не мога да направя тази грешка. Все още бързо приготвен протеинов и лешояд лешояди водят децата на детска градина и училище и работят:) Бързо хвърлих нещата в таблиците с калории снощи, за да разбера как ми се получава днес. Днес това е: 80 г протеин, 100 г мазнини и 25 г въглехидрати. Целта е ясна за днес. Придържайте се към зададените стойности:) Днес все още планирам да тренирам у дома и вечерта мога да си взривя D1 (надявам се да е без грешки, така че е планирано).
Но това не е кето диета .
80гр протеинова мрежа, 25гр въглехидрати са много и 100гр мазнини не са достатъчни.
протеини: въглехидрати: мазнини = 20%: 5%: 75%
Това е моето "кето" И тези сачери определено са добре:) (те трябва да са макс. До 30 грама и съм съгласен, може да има повече мазнини, но за мен това е достатъчно:)
можете ли да го превърнете в малки 80 g протеин, 100 g мазнини и 25 g въглехидрати? Какво точно означава това.
Вече кръстихте Ghee. какво ще обядваш И какво да вечеряме. А протеинът, объркахте ли бар? Имате ли прах. Разбира се, не се интересувам от търговски марки
"Подгответе протеин" ще бъде прах. В бара има повече въглехидрати, отколкото се казва, че яде за един ден. Но и аз съм любопитен.
и сега наистина усещам, че и вие сте искали тегло:) през деня 15 г топено масло в кафе (пия по 3 на ден), сутрин 16 г протеин с вода и 3 литра масла, обяд днес 230 г карфиол, 3 цели яйца, 3 лис. зехтин, поръсете с 15 g натрошени семена, вечеря 150 g сьомга, 10 g сусам, 200 g броколи, смесени с 3 ледено масло.
хмм, не бих дал тази закуска лично. Останалото вероятно е добре. Само когато го опитах така, имах голям проблем със съня. T.j. когато не ми давах повече въглехидрати за вечеря, така че не можех да заспя, безсънието започна да ме притеснява.
Разбира се, може да се направи и по други начини. Дайте повече сашери за вечеря = за ядене:) Закуска, обяд без сакра и вечеря със сакра. Продължава така, но по-бавно. Имам проблем със съня, когато вечер давам повече лайна. Може да заспя по-бързо, но след час-два ще стана.
Имам веган протеин за закуска, разреден с вода и добавям 2-3 лизи масло + понякога чиа, обяд днес вероятно омлет в зехтин, карфиол, бебешки спанак, вечеря по план сьомга с черен сусам и броколи.
Ден 2: Днес започна с главоболие. Може да се издържи. Това не ме ограничава много в ежедневните дейности. Очаквам с нетърпение днес. Заспал съм, отпочинал, просто отивам да тренирам и после да работя. Papaníčko готов за днес. Така че вярвам, че ще бъде успешно управляван, като ден 1.:) Хубав дневник:)
Наистина бих приветствал, ако можете да напишете какво ще правите за работа. Защото ще кажа открито - от вчера мисля за пюрето от броколи. Просто не мога да реша дали първо бих готвил броколите на пара, вода или на скара:) дали мисля, че всички методи имат нещо в себе си.
и какво влагаш в това пюре? Бих опитал, звучи добре, ядем редовно броколи, ще изчакам събитието и пак ще има дни на броколи
Здравейте, нищо допълнително, броколи + олио и разбъркайте. Преди добавях масло и малко настъргано сирене. Сега без.
благодаря, опитвам се или Ще се опитам да разбъркам малко в картофеното пюре
Смесвам всичко в картофено пюре, броколи, моркови, хокайдо и замразен грах. Готвя заедно наведнъж, макар и не за приблизително същото време.
Ще започна и аз, всички вкъщи са хубави, когато се пюрират, така че само картофи, но те свикват
малко моркови или тикви, които теоретично дори не биха забелязали. Ще го обявите за жълт сорт картофи
Спомних си, че през лятото, когато има страхотни плодове, добавям и тиквички по този начин.
така го правя. Това е добре. Вариант: Ще използвам карфиол
От известно време съм на диета с ниско съдържание на въглехидрати и беше хубаво нещо, трябва да се върна към него. Знам, че това е бъбречно натоварване, трябва да пиете много вода, за да измиете замърсителите.
Наистина ли? Еви, не го приемай лично. Не. Бер!
Когато другите бебета "нямат смисъл" и не могат да разберат.
Ако не се лъжа, е създадена диета с ниско съдържание на въглехидрати, която се използва за лечение на хора с епилепсия. Ефектът му върху функцията на щитовидната жлеза се обсъжда от самото начало. Най-често срещаните негативи на тази диета включват:
- намалена активност на щитовидната жлеза - особено ако имате подценен калориен прием
- подуване на корема, запек - може да се предотврати, разбира се, чрез по-висока доза зехтин или кокосово масло, или комбинация от кефир + зеле или бульон от ленено семе,
- нарушена бъбречна функция, свързана с отделянето на сол
- главоболие, сърцебиене, висок холестерол
- болка в жлъчния мехур и усложнения (от прекомерен прием на мазнини),
- загуба на концентрация (умствена мъгла), упражнения, чувство на слабост, изтощение и много умора, летаргия до депресия,
- апетит към специални храни, повишен апетит към сладки храни, по-чест глад, който е неконтролируемо агресивен (трябва да ям веднага),
- виене на свят в внезапна поза,
- силна нервност и неконтролируем апетит за сладкиши (хипогликемия),
- разпръсната хормонална система - не при жените,
- неконтролирано натрупване на подкожните мастни запаси,
- отслабен имунитет и чести настинки.
Без ура. Само голям ентусиаст ще се справи толкова зле, ако загуби килограм две. лента също 10.
За тези, които биха се интересували от повече информация за негативите от ниско съдържание на въглехидрати, препоръчвам повече чрез FB профила на г-н Michal Pijak. В дългосрочен план и според най-новите проучвания - подкрепа за ракови процеси в организма.
И, разбира се, трябва да включите по-висок прием на минерали като магнезий, селен, цинк, натрий, калий по време на тази диета, защото те се екскретират от тялото по време на нея. Хммм. това е просто здравословен начин за мен да ям допълнителни минерали.
Условия с ниско съдържание на въглехидрати и кето само като съпътстващо лечение под наблюдението на лекар. Готвене добре!
Малко хора вероятно ще преживеят напълно въглехидратна диета. Тези въглехидрати са доста красиво откраднати там. И това всъщност балансира малко всичко. В идеалния случай ниските въглехидратни слоеве могат да се превърнат в много рационална диета, когато въглехидратите стигнат там, където имат.
Вземете и плодове. У нас никога не се е смятало за храна. Плодовете са плодове, много здравословни. Врадж. И когато започнете да четете около въглехидрати или дори около гликемичния индекс или въглехидратните единици, изведнъж идва изненада. Едно малко сутрин, където слагате банан, ябълка или някакви други екстри и откривате, че имате бавни въглехидрати за целия ден:)
Абсолютно съм съгласен с това, което тя описа за плодовете. Никога не се е смятало за „хранене“, смутито обикновено се пие като „предястие“, но не и като заместител на храненето, докато калорично и особено по отношение на количеството въглехидрати (ако го правите само плодово) ще замести изцяло всяка закуска тип - сладко и ако добавите кисело мляко. обяд като бродиран .
Диетата с ниско съдържание на въглехидрати може да се превърне в рационална диета само ако разделите мазнините (няколко пъти - така че в съотношение около около първоначалната стойност: 4 (?)) И добавите въглехидрати (няколко пъти - първоначалната стойност бавно до 10 *).
Аз лично дори не мога да си представя толкова много мазнини:)
Но тръгвайте - нямате литър масло вкъщи?
Също и фъстъчено масло - седнете с тази чаша сутрин и веднага имате половин килограм 250 грама мазнина. Просто ви липсват въглехидратите на диета с ниско съдържание на въглехидрати.
В края на краищата, яденето на толкова мазнини тогава изглежда като слагане на масло в кафето.
Четох статия някъде, че нито той, нито Тот не са толкова нисковъглехидратни, колкото бяха представени. Ще се опитам да търся https://www.sportujeme.sk/matej-toth-nie-je-nizkosacharidovy/
Много добра статия. Очевидно г-н Тот използва въглехидратна вълна.
Те иначе се препоръчват за „чекмеджета“ във фитнеса, дори ако нямате диета с ниско съдържание на въглехидрати. Но вълни, а не цунами храна от типа цунами .
Доколкото разбирам, мазнините като източник на енергия са по-добър източник за дългогодишни спортисти, тъй като 1гр въглехидрати са 4 калории, докато 1гр мазнини до 9 калории. По този начин, ако се получат кубчета захар от 60 гр., Се получават само 240 калории, докато 60 гр. Зехтин вече са 540 калории. Повече енергия от по-малък обем. По същия начин не всяка калория се обработва по един и същ начин и т.н. (но завършен колеж, който също не разбрах съвсем). Просто грубо - не яж, тичаш повече. Друго нещо - професионалните спортисти приемат всяка една „хранителна добавка“ (тя се основава на целия бизнес в края на краищата, за да се постигнат по-добри резултати - някои витамини и минерали са просто лошо поле), както аз го наричам. ето защо там имаме тези допинг тестове.
Cakum bang в заключение - не надхвърляйте класическото „не сучете и яжте разумно“.
хей, нещо като. само за да може изобщо да преработи мазнините в енергия, той трябва да премине към изгаряне на мазнини и това отнема известно време. И за да преобразува мазнините, черният дроб отново се нуждае от мазнини. Накратко, ако останете без захар, това е като да запалите хартия. Ако го изгаряте с мазнини, горите с дърва, тогава разбирам. И затова имате по-добра производителност и няма да свършите толкова бързо, че да свършите. НО тялото всъщност "гледа" себе си, нещо като гладуващ. Смъртоносно за диабетик. И в допълнение към типичната миризма от устата, вие взривявате храносмилането си и т.н., и все още трябва да добавите нещо, както правилно посочихте. Съгласен съм, това е за мен за професионални спортисти, които са под наблюдение и са готови да се жертват достатъчно.
Иначе също не разбирам съвсем как се изчисляват тези въглехидрати по произход. Когато го приемате, има и растителни протеини (например такъв морков има 1gr протеин на 100gr морков). Ако си спомням правилно, по някаква причина (просто не знам какво и къде съм го видял) те не трябва да се броят. По същия начин, въглехидрати от зеленчуци. Но иначе в повечето статии за хранене и принципи на хранене го открих със стил - въглехидратите от зеленчуците не се броят.
Статията, в която linkla Daška пише, че ниското съдържание на въглехидрати е, ако ядете по-малко от 20% въглехидрати от дневния си прием. Открих само 5%. . И това е истинската разлика. Но въпреки това все пак е малко според мен .
Никога не съм разбирал подобно разделение на диетата. Знам какви мазнини, захари. но колко. Дъщеря ми ми го обясни миналия път и аз съм елен. И калории и глик. индекс, а не двойно. Никога не мога да си спомня дали да ям храни с висок или нисък ГИ. Затова следвам себе си. Знам какво харесвам, какво ме кара да се чувствам добре. Разбира се знам, че сладкишите, тестените изделия и сладките, тортите трябва да бъдат ограничени. но трябва да го напиша по този начин, а не че толкова много въглехидрати, толкова много захари и толкова много енергия. Е, испанско село за мен.
И да, мазнините са по-добър източник на енергия от захарите. Моята "много мъдра" дъщеря - образование за храна - ми го обясни. Когато поклатя глава над нещо, което не разбирам, той ми казва конкретно - имайте месо, сметана, яйца и т.н. а не в тези "криптирани" думи за мен.
Защото когато тя започна да ми го обяснява със своя „професионален“ речник, аз бях в .
не сте сами, които никога не са разбирали разделението на диетата и други подобни. Досега не го разбирам и вероятно дори не бих се радвал на диета, при която трябва да внимавам колко грама или милиграма сервирам