Вероятно най-добрият начин да получите определено (ценно) мнение за диетата е да опитате на собственото си тяло. „Палео диетата“, или по-скоро начинът на живот да търся здравето на индивида, беше отворен въпрос за мен. Мога ли да го преживея изобщо? Как ще се чувствам? Дали изобщо ще усетя, че съм на диета? И изобщо реалистично ли е за мен да се придържам към тази „диета“ през целия си живот, както препоръчват всички защитници на Палея? За да разбера, се опитах цяла седмица да живея по неговите правила. Искате да знаете как се е получило?
Преди да стигна до това как се оказа, малко "отскочи". Може би някои от вас нямат представа какво представлява палео диетата. Самите банани? Или ядки? Или броене на калории? Палео частта може да е позната на много от вас - никой не си спомня лично палеолита, но вероятно всеки има груба представа за храната от онова време. Основният аргумент на тази диета е прост: човешкият стомах е развил много време, за да яде плодове, зеленчуци, месо, различни ядки, накратко, това, което обикновеният човек може да намери/улови. За разлика от това, имаме относително кратко време да развием стомаха, за да можем да смиламе зърнените култури. Последицата? Стомахът се справя много по-трудно със зърнени култури. Палео диетата обаче не е само определена, за да изключи всичко от брашното. Ако наистина трябваше да го ограничим до едно изречение, щеше да става въпрос за разпознаване дали нещо е подходящо за Палео или не. Въпросът е: яде ли пещерняк (или би ял)? Обработката на храна не е проблем, но това, от което се състои храната, може да бъде (така че готвенето, печенето или пърженето на FINE слой масло не е проблем, но например преработените храни с голямо количество Ečok са проблем).
С това обяснение доста хора вероятно ще си помислят, че това не е добър аргумент за „диета“, тъй като не казва нищо за калориите. Точно затова „палео диетата“ всъщност не е диета - защото нейната основна цел е здравословното хранене, а не загубата на тегло. Отслабването в Paleu е естествена последица, тъй като зърнените продукти са доста калорични, както и голям брой преработени продукти. Разбира се, ако Paleo е специално насочен към отслабване, има някои други препоръки (ограничете плодовете и ядките и т.н.).
Но да се върнем към това как всъщност преживях тази седмица:
Понеделник:
- Храна 1: пържено яйце от 5 яйца
- Храна 2: 400-600 g (сурово) пиле на пара + 100-200 g салата tesco
- Храна 3: 2 краставици
- Храна 4: консервиран тон и около 100 г бадеми
Описание: Уморен съм. Мисля, че се справих добре този ден и нямаше емоционални ексцесии поради липсата на бързи въглехидрати. така че с изключение на вечерното подсилване, когато тренирах гръб, той се обърна към бицепса си, за да открие, че и аз не мога да го вдигна. Имам нужда от сладко, но все още няма да го убивам. С малко късмет това отношение ще ме задържи до петък и ще се заключа през уикенда. Ужасна идея, че имам най-много въглехидрати от тези няколко гроздови плодове на работа или от нискокалорично пиене във фитнес. Но най-вече трябваше да спя. и пийте много повече сутрин.
Вторник:
- Храна 1: пържено яйце от 5 яйца + 1 краставица
- Храна 2: 400-600 g (сурово) пиле на пара + 100-200 g салата tesco
- Храна 3: 2 краставици
- Храна 4: консервиран тон и около 100 г бадеми
Описание: с малко късмет ще спя днес. Работата вървеше на ръка, вървеше добре във фитнеса, раменете и трицепсите ми бяха тренирани и не се чувствах като дъвчена дъвка, така че вероятно не е толкова лошо. Пестенето искаше да отида за палачинки, но трябваше да откажа - брашно, мляко (защото палачинките без бита сметана не са достатъчни палачинки), твърде много захар. Сигурно ще мечтая за тях. Но като цяло доста добре се справям с липсата на „изкуствено сладко“, така че се чудя. Но нямам какво да кажа, това е на следващия ден. Ще видим дали искам да продам първородно бебе, което нямам за бисквитка.:) Увеличаването на приема на течности сутрин неуспешно. Но бих искал палео готварска книга. или изхвърлете онези салати от теско, защото дяволът ми ги дължи. Може би ако са били удавени в майонеза, но те са негодни за консумация по този начин.
Сряда:
- Храна 1: пържено яйце от 5 яйца + 1 краставица
- Храна 2: 400-600 g (сурово) пиле на пара + 100-200 g салата tesco
- Храна 3: краставица + пържено яйце от 10 яйца + 300 г лук
- Храна 4: консервирани сардини и около 100 г бадеми
Описание: Както можете да видите от третото хранене, вечерта ме хванаха ненаситен. И както можете да видите от вечерното упражнение на гърдите и слабите бицепси, започвам да изпитвам остра липса на бързи захари. Не го чувствам психически, но изпълнението беше гадно. От друга страна, трябва да призная, че се чувствам някак „по-лек“ - не по тегло, но вероятно имам загуба на храносмилане. Надявам се.
Четвъртък:
- Храна 1: консервиран тон + 1 краставица
- Храна 2: 2 банана + ябълка
- Храна 3: 400-600 g (сурово) пиле на пара + 100-200 g салата tesco
- Храна 4: около 100 г бадеми
Описание: днес забравих да занеса обяда на роботите, така че трябваше да се задоволя с плодовете, които бяха там. По-добре от нищо, но вероятно не беше достатъчно. След това яжте бързо и във фитнеса, за да откриете, че гърбът и трицепсът ми не работят. Предполагам, че не само стойността на захарта, но и фактът, че преди време ядох обяд +, че нещо ме пълзи. Чудесно, болест през уикенда по време на "здравословен начин на живот".: Д
Петък:
- Храна 1: 15 яйца + 2 глави лук + 2 краставици - първа половина
- Храна 2: 15 яйца + 2 глави лук + 2 краставици - другата половина
- Храна 3: консервирани сардини
Описание: уморен. унищожени. отиде да танцува вечерта. да върна. в половин пет. и той беше изял консервата от сардини; тези въглехидрати биха били наистина полезни за мен. или голямо количество кофола.
Събота:
- Храна 1: консервирана риба тон + краставица
- Храна 2: около килограм плодове (ягоди, мандарини, киви, ананас и къпини)
- Храна 3: 2 консервирани сардини + 250 г чери домати
- Храна 4: 2 консерви от риба тон + 250 г чери домати
Описание: НАЙ-накрая! Накрая имайте много плодове и опитайте сладкия вкус. Сякаш се върнах към живота. Не ме накара да направя нищо и единственото „градивно“ нещо, което направих, беше слънчеви бани, но се чувствам по-добре, когато отново усетя доброто сладко под устата си. Въпреки това ми липсват млечните неща.
Неделя:
- Храна 1: около 1,2 кг плодове (ягоди, мандарини, ананас, личи)
- Храна 2: 425 г консерва + 450 г карфиол
- Храна 3: 100 г бадеми
- Храна 4: 340 г царевица
Описание: последен ден на Палея. Преживях го. Накрая. Въпреки че ядох много плодове и не тренирах, изкарах този ден като цяло добре. Но ако беше друга седмица, не можех да си представя. Поне нямаше салата tesco - карфиолът и царевицата в положението на „подходящи зеленчуци“ ми бяха достатъчни и бяха много по-добри на вкус.
Заключение - впечатления, оценки и др .:
Знам, мина само седмица, през която няма много шансове за драстични промени, които дори не очаквах. И така, какви бяха резултатите в крайна сметка?
- По отношение на теглото и процента мазнини, почти незначително намаление. Издържайте обаче месец. следователно това не е "най-бързата" диета, от друга страна най-бързите диети са и най-малко стабилни.
- От здравна гледна точка това може да е плацебо ефект, но се чувствах по-добре и по-лесно.
- По отношение на физическото представяне: тотален ужас. Отдавна не съм бил толкова слаб. Вярно е, че плодовете през уикенда малко подобриха енергията, но срещу „обикновеното сладко“ няма шанс.
- По отношение на краткосрочната или дългосрочната устойчивост: напълно нереалистично за мен. Преживяването тази седмица беше интересно преживяване, но винаги ме караше да продължавам, че беше САМО седмично. Разтегнете го за 2 седмици и в сряда втората, на която не бих се противопоставил, купих половин килограм нутела, или 20 конуса, или нещо подобно. Но не само сладкиши ми липсваха. Нямах проблем да не ям брашно и не ми хареса, но можех временно да се откажа от сладкото, но напълно отрязаните млечни продукти като източник на протеин изглеждаха доста безсмислени, да не говорим, че беше трудно да се поддържа поне някакъв минимален брой протеини на ден. Закуска на люспи с мляко, вечерно сирене или извара, това е доста често за мен и някак си не мога да свикна с мисълта, че трябва да ме наранят.