max39 31/10/2016 22:42:16
Малък седмичен отчет:
Още в началото ще кажа, че съм доста отвратен (и тотално изтощен). От себе си от резултатите и особено от представянето. До тази седмица дадох доста. Не знам дали все още имам малко място да намерете сила и време. резерви - добре, вероятно става въпрос за пукнатини и избледняване от реалността. Но аз вярвам, че все още мога да потисна. Имам някои слаби козове в резерва, но съм в състояние да ги приложа чрез волята - не зная.
Диетата е с ясна хранителна кетоза. Вече е чиста и вероятно тялото се адаптира само с ниска интензивност (и тук е един от големите проблеми). RUDO Ще задам въпроси какво да правя и как да подобря напредъка и т.н.
13H пеша нагоре 2100 коти
около 1Н укрепване
ОБЩО 18H "спорт"
В събота все още бетонирах 8Н за тумора, носех фурик, хвърлях го в миксера.Исках да отида, тогава поне още да плувам - но вече.
Тегло 120,1 кг (-2,6 кг) -и има проблем.Трябва да е поне 3кг.
Утре е нов месец, така че ще дам отчет, но в началото си казах, че за този месец ще дам 10 кг надолу. Е, все още не изглежда така. Имах 129 кг в началото на месеца и сега 120,1. Днес си дадох абсолютно всичко. Сутрин 4 ч. Разходка (900 м.) Следобед 1,5 честен краула и сега в вечер 2Н ходи по по-мек хълм. ходенето беше с тежести на краката, ръцете и дори на гърба. Днес нарисувах малко повече храна. Ако утре не видя 119 кг на тази везна - още един голям провал. Ще излъжа наистина, изтощен съм. Изтеглих седем за мен много за спорта на взискателните дни. Утре сигурно ще имам цял почивен ден.
Žďár nad Sázavou или Бърно
Luckyboy 01.11.2016 00:20:29
>> макс39, 31 октомври 2016 г., 22:42:16
И дали един килограм е от съществено значение за Maxi? Отклонението на измерването, дължащо се на водата и скоростта на храносмилане, от състоянието "равновесие" е много повече от два килограма. Така че не бих се занимавал с това. Важното е тенденцията и няма значение колко е склонна.
Така че дръж се, пионере, дръж се
червено 01.11.2016 05:23:22
>> макс39, 31 октомври 2016 г., 22:42:16
miniMAXi, поздравления супер резултат -9кг
Трик също се използва за поставяне на цели: твърде много се планира и когато се изпълнят поне 30%, ние сме доволни и вие сте го прецакали от 10-килограмовия план, би било удовлетворение при -3 кг, но MAX не трябва да преминава всичко, той отговаря на 90%.
е, това е нещо като преминаване през един тон, толкова добри 90%.
Също така ви даваме цел за NOV, така че да можете да вземете 30% от нея.
знаете, че целите са само предизборни служби, заключения на конгреса, новогодишни речи и Петилетка.
така че да го обобщя: поздравления за мен за -9кг
а що се отнася до интензивната седмица - както казах, отслабването идва със закъснение, през интензивния период подувам мускулите с вода от лактати с изпарения
и само през периода на почивка, когато се извършва само разтягане и се наблюдава пиене на чиста вода или чай и се прави известно разтягане, факел на движение и цял сън
загубата на тегло също ще добави
като когато бетонирате - не можете да го стъпвате през следващите часове и не можете да го зареждате през следващите дни, резултатът ще дойде, докато се втвърди (бетонът) узрее.
Очаквам с нетърпение месечния отчет, но ако има нещо негативно, ще го изритам
gilwen77 01.11.2016 07:14:02
>> рудо, 01.01.2016 05:23:22
Човек почти би получил желание да види и някаква цел
Petr Kaňovský 11/01/2016 07:30:52
>> макс39, 31 октомври 2016 г., 22:42:16
Теглото към 1 ноември 2016 г. вероятно е било само частична цел, някои килограми ще бъдат напълно загубени в дългосрочен план. Тези цели са за мотивиране, а не за стрес.
Между другото, поздравления за това, че ме надмина по количество спортна активност, през октомври имам 16 часа седмично, включително разходки с пазаруване и т.н. Известно забавяне през ноември би било от полза, вече поради ефекта на суперкомпенсация, дори както Рудо споменава, когато вие сами пишете колко сте уморени от това.
Съгласен съм и с Руд, и с ЛъкиБой.
Вероятно ще се повторя, но не се притеснявайте, бъдете щастливи
EdCable 11/01/2016 08:14:31
Това е шамар, човекът оставя 9 кг на месец и общо два кг за два месеца и е настроен.
Макси, вземи поне половината, изгори се.
червено 01.11.2016 08:18:17
>> Петър Кашовски, 01.01.2016 г. 07:30:52
MartiNo 11/01/2016 09:02:04
>> макс39, 31 октомври 2016 г., 22:42:16
Макс, отлично се справяш, държиш се! Най-накрая трябва да се вдъхновя отново, дори ако не дам предимствата ви от спортно-физическо въздействие случайно.
макс39 01.11.2016 09:51:22
Не проработи. .119.3кг.
Настаняване на месец -9,7кг.
червено 01.11.2016 10:00:22
>> макс39, 01.01.2016 09:51:22
Zerocool 01.11.2016 г. 11:05:51
>> макс39, 31 октомври 2016 г., 22:42:16
Макси, здравословна и устойчива загуба на тегло е 0,5-1 кг на седмица, така че вие сте в нормата (над нея).
Ако искате да отслабнете по-бързо, трябва да загубите калории по време на приема. Физиката е неумолима.
И мисля, че тези часове спорт са изключително дълги. Къде искате да се развиете по-нататък, когато вече имате 18 часа.
Skritek Hugo 01.11.2016 12:42:52
>> макс39, 01.01.2016 09:51:22
Макс, де факто 10кило на месец е огромно представяне! Честито. Ако искате по-голям престой, продължете да се храните и си дайте още една безплатна седмица. Дори най-добрите спортисти имат по-трудна седмица след тренировка, след тежка седмица да се отпуснат и да получат сили за по-нататъшни тренировки. И вашите спортове, които безсмислено влагате в ", са на най-високо ниво. Наистина фланелка и физически макас.
За мен бих дал по-свободна седмица (същата диета, отнемане на спорт), да плувам, да се разтягам и да изтеглям максимум 8-9 часа спорт през тази седмица. И тогава той даде с неукротимото ви темпо. Според мъжете Рудо също ще се съгласи, че това само ще ви бъде от полза. Но храната на DRZ.
Макс, какво казва Бен за това? Хвала за подновените ви разходки?
червено 01.11.2016 12:55:37
>> Skritek Hugo, 01.11.2016 12:42:52
да, и аз бих забавил спорта
и също се нуждаете от трио по математика:
10 кг по-малко от 150 е "само" 6,6%
но 10 кг сега от 120 е вече 8,3%
Мисля, че би било по-реалистично да планирате 4-5% всеки месец
така че от 120 това е около 5 кг
MAX сега попада в тази тегловна категория
когато наистина 1–1,5 кг на седмица е оптималният, но и МАКСИМУМ
само при 120 кг има друг човек, отколкото при 150 кг
чужденец сега, когато слага 4 или повече кг на месец, така че е световен шампион, но не бих препоръчал план по-голям от 5 кг
дори ако MAX е Stachanovec
макс39 03.11.2016 20:27:33
Месечен отчет:
нагоре пеша 51,5H (8180vyskovych, 214,8km)
ОБЩО 66,5H физически дейности.
ТЕГЛО: 119,3 (-9,7 кг/месец) 22 кг/два месеца
Всъщност дори не знам какво бих написал за този месец. Той също беше немазен-неосолен. От време на време не спазваше диетата, след това отново изгаряше спорта, последван от умора - горе-долу търсех това месец. Храната е малко по-взискателна от тази, която имах преди RS), към която определено ще се върна. Петър веднъж каза в публикацията, че няма нищо против, когато понякога се проваля. Да, няма значение дали е калорична уравнение. Ясно ми е, че няколко палачинки и някои бонбони няма да ми навредят в световен мащаб. Той знае малко, така че знае, че проблемът е другаде. И в изскачането от кетозата и последващото дълго връщане. 4-5 седмици, за да не забавлява тялото и да се върне към захарния режим. Затова имах загуба на захар. И не казвам, че човек може отново да изпадне в захарни оргии:-).
Сега хартията ми започна да оцветява по-меко розово - това, което според мен най-накрая е добър знак и стартира машина за мазнини. Тялото (мускулите) се движи/адаптира към нов вид енергия - кетони. Вече знам, че почти ли съм напълно потиснал вкуса към сладкото (понякога имам страхотен апетит към ябълки - но сега не мога да го понасям). Главата ми спря да се върти и усещам определен нов вид енергия - тази, която исках да порицая RUDO (това беше грешка RUDO - извинете). Според мен това вероятно са индикатори, че тялото наистина се променя, а не само според цвета на хартиите. Но все пак мисля, че пропускам около 3-4 седмици за пълна Тогава ще бъде парад - аз го вярвам.
Новата енергия е много специална за мен. Това е нещо, което дори не исках да чуя преди. И това е спорт при ниски сърдечни честоти. Наистина е целомъдрен, но ако не го снимам с интензивност от бук на бук, е красив Да, грешка е./Взрив/скорост. но последния път се опитах да отида до най-високия си хълм с малка интензивност и красиво ще го изкача, без да духа, което беше невъобразимо преди (а имам 120 кг-преди с такива килограми дори не съм закачал на по-малкия). със сигурност плуване-сега мога да плувам в спокойно темпо в парче 1,5H крала и все още имам енергиен резерв (за съжаление не време) .Преди това, няколко дължини и достатъчно издишване.
Не искам да го хваля по някакъв начин, аз съм в самото начало. Вярно е, че енергията е ужасна грешка. Или след като достигне тежестта на развалината, ще му оставя още S.
Бих искал да тичам по-малкия си хълм. Ходенето вече е забавно-красив напредък. Е, щом добавя сърдечен ритъм и много. Този път вероятно няма да работи - но може би ще измислим нещо. И все пак, приоритетът е все още леко склонен да отслабва, но бих искал. понякога свършва. Поне веднъж. Но ще изчакам дълго.
Започвам следващия месец с още повече изисквания към себе си и по-строг режим. Това не е интензивно, но ще удължа хълма и ще надрасна най-високия - просто върви бавно:-).
Определено искам да използвам повече укрепване със системата, която RUDO препоръча, и по време на дъното правя кратки, но много интензивни упражнения. Няма да се концентрирам върху краката, а по-скоро върху сърцевината и гърба, ръцете. Мога да го направя този ден. Определено искам Иван да следва съвета ви, че предпочитам да спортувам всеки ден с по-слаба интензивност от 2 пъти седмично до спиране. Отново забравих за стресинга - връщам се при него всеки ден. Този месец стартирах системата две дни подред голям хълм един ден плуване. Това е просто опит, може би ще бъде донесен, така че тогава ще го коригирам. Но все пак остава, че в спорта също трябва да се движа. Имам цел (но бих по-скоро да не го споменавам и няма да се справя:-)) Но със сигурност в сравнение с миналия месец ще потвърдя. Някакъв ангажимент ще бъде бавно добавен.
Започвам отново да претеглям храната. С пробег от 15-17g и kcal от 1600-1800/ден. Не ми харесва. Иначе го харесвах повече 2-3 пъти на ден. Чувам само сурово зеленчуци - чух също, че е по-подходящ за обеднели цели и здраве. Знам, че някои са по-добре сготвени - така че сега не ям така
Напълно елиминирах кафето с мляко.
Предпочитам да не ви казвам крайната цел. От една страна, не знам дали ще я постигне, а от друга страна е доста далеч от вашата идея.
Но имам един проблем. Тъй като миналата седмица се опитах да достигна целта от 10 кг, сигурно много опънах коляното си и започна да ме боли (аз също се поставих в обвързването и тренирах с бързи темпове - познавам глупостта.
Със сигурност забравих за много неща и това е, накратко, за всичко. Ще се радвам много, ако можете да ми дадете още съвет или по-добре да ме насочите.
Ще добавя, че непрекъснато се усъвършенствам в съня си. Вече познавам 7H с доказателство за прогрес на съня. EdCable благодаря в това, аз отивам според теб.
Редактиране: ще има коляно с добра ортеза или превръзка на аспом.