През последните няколко месеца Моника се преобърна през целия си живот. Тя отслабна с невероятните 16 кг за няколко седмици, влезе във форма и спечели 1-во място в състезанието със списание Muscle & Fitness за най-добра реализация. Упражненията станаха част от нея за кратко време и днес тя е фитнес треньор и помага на жени, сред които също беше миналата година. Как се е справила за толкова кратък период ще ни бъде разкрито в интервю. Тази жена ще бъде вашият пример и страхотна мотивация. Защото както се казва, където има воля, има и начин. И твоята също може да бъде щастлива.:)
Моника, направила си невероятни неща през последните 15 месеца и животът ти е тръгнал в съвсем друга посока. През януари 2014 г. тя тежеше 76 кг и нямаше самочувствие. Днес сте с 16 кг по-леки и имате много енергия. Откъде дойде такава промяна?:)
Първото беше решението да направя нещо със себе си. Това се е случвало много пъти в живота ми, но моите предложения никога не са продължили. Този път излезе. Заложих се на едногодишен фитнес център и започнах да спортувам и да се храня здравословно. Но аз го направих погрешно. Не знаех нищо за упражненията, мислех, че ще постигна чудеса с кардио и ако не ям или като ям минимум, само ще го ускоря. Грешка. Трябва да се храните много и да упражнявате сила, кондиция и висока интензивност, разбира се с правилната техника. На всичко това ме научи моят треньор Мишо Душо, който след това стана мой личен треньор.
Чудя се какво конкретно те мотивира? Кой беше импулсът, че започнахте да работите върху вашия герой?
Да, често ме питат това ... Феновете често ме питат, сякаш искат да намерят своето в мотивацията ми. Всеки от нас обаче има различни мечти, различни желания, които преследва чрез промяна. За мен това беше страхът да остана сам. Млада баба, скъсала след дълги години връзка и все още сама повече от година. Погледнах се в огледалото и както знаех какво имам в главата и в сърцето си, не бих искал такава женска вяра. Толкова просто: Просто исках да ми хареса и да се чувствам по-добре. Казва се, че ако човек иска промяна, той трябва да го направи за себе си и за никой друг, но с ръка на сърцето, освен че искаме да се чувстваме добре, кой от нас не иска да харесва ... вероятно всички. Исках да се облека хубаво, изглеждат женствени, не издърпвайте безнадеждното ми коремче, когато съм излизал от апартамента, Не исках да бъда постоянно подут, раздразнен, уморен и кисел.
Първата ви най-голяма награда беше 1-во място в състезанието Do forma 2014 със списание Muscle & Fitness. След 3 месеца интензивни тренировки и промени в начина на живот, такива страхотни новини. Какво дължите за успех?
Въпреки това малката победа над себе си:). През цялото ми време по време на моята трансформация, моят треньор Мишо Духоň беше до мен, помагаше ми в тренировките и след това, но най-важното беше да преодолея вкусовете си, мързела, умората и да започна да излизам от зоната на комфорт.
Разкрийте как сте променили диетата си през 3-те месеца активна подготовка и как сте татко днес?
Напишете на нашите читатели как е изглеждал 1 ден от вашата диета?
Всеки ден той имаше 3 основни ястия (закуска, обяд, вечеря), които съдържаха определено количество протеини, които допълвах със зеленчуци и здравословни мазнини. Сред основните ястия имах десета и оловрант, които обикновено бяха бяло кисело мляко с настърган кокос, или половин грейпфрут, или ябълка. Винаги съм допълвал десетия с кафе или зелен чай.
Какви храни не трябва да липсват във вашата кухня?
Яйца, качествено месо, зеленчуци, бели кисели млека (без чудеса с ниско съдържание на мазнини), качествено кафе и зелен чай.
Ако дойда да ви посетя, ще ме забавлявате?
Зависи в колко часа бихте дошли:). Ако беше до 15-и, определено бих ви предложил качествено кафе или насипен зелен чай. Те не трябва да се дават по-късно от 6 часа преди лягане. Разбира се, някои вкусни плодове, непечени, несолени ядки, бананово-протеинови палачинки или какво ще кажете за пудинг от авокадо?:)
Хм, бих могъл да го кажа. Как го приготвяте?:)
Смесете 2 добре узрели авокадо с два меки банана, 2 PL кокосово масло и 45 g ароматизиран протеин. Ако е твърде дебел, разредете с малко мляко. Оставете да се охлади в хладилника за около един ден.
Как сте със сладките? Можете да се отдадете на някои?
За мен ябълка или банан вече са сладки. Ако обаче имам вкус към шоколад, обичам да имам качествен топъл, но не често. Ако имам вкус към нещо по-голямо, ще опитам ароматизираната протеинова извара. Или настържете ябълка в изварата, поръсете с канела, разбъркайте и загрейте в микровълновата фурна. Всички екстри освобождават сока и вкуса и на практика папат щрудел без тесто:). Всеки, който го опита, похвали тази доброта.
Какъв съвет бихте дали на бебета, които искат да отслабнат? Трябва да намерят треньор?
Правилната диета е в основата на отслабването, но упражненията също са от съществено значение. Според мен е необходим треньор, поне няколко месеца, докато човек усвои правилните принципи на хранене, правилната техника на упражнения и дишане. Аз самият разпознавам най-силовите тренировки, които се допълват от HIIT тренировки и леко кардио. Има риск от упражнения, ако не познаваме правилната техника. Ако човек тренира лошо, могат да се получат сериозни наранявания, които, ако не се появят веднага, ще отнемат години. Имаме само едно здраве, гръбначен стълб и стави. Потърсете обаче треньор, който обръща внимание на вас по време на обучението, а не на мобилния ви телефон или други смущаващи фактори, като хубави задни части. Според мен идеален е треньорът, който няма да ви сложи на стационарен мотор, само за да имате мир и в същото време да печелите пари. Подходящият треньор обръща внимание на клиента по време на обучението, опитва се да го научи колкото е възможно повече, непрекъснато проверява техниката на упражненията (която, но той трябва да овладее себе си) и, не на последно място, кара напред и мотивира.
Толкова се влюбихте в движението, че сами станахте треньор. Разкажете ни повече за това ...
Когато отслабнах, публикувах целия си напредък на личната си страница във Facebook. След като спечелих състезанието, реших да започна фен страница. Да не ми се възхищаваш. Исках да мотивирам хората там, да ги вдъхновя, да дам рецепти и съвети там. Постепенно обаче започнах да получавам съобщения от момичета и мъже, които ми пишеха, че съм мотивация за тях, пишеха ми лични истории, доверяваха си се, искаха съвет. Тогава ми хрумна, че мога да взема треньорски курс и да им помогна професионално. Мисля, че треньорът е много хубава работа, което е един вид мисия, смея да твърдя. Не мога да кажа, че променяме живота си, а само помагаме с тази промяна. Треньорът дава на наставлявания правилните инструкции, дава му упражнения, повторения, серии, проверява правилността на техниката на упражненията, насочва, преподава и мотивира, но не го практикува за клиента. За мен Mišo беше огромна подкрепа, движеща сила и чудесен източник на информация и исках да бъда такъв за някой друг.
През януари заедно с вашия треньор подготвихте 3-месечна програма „Ще го дадеш и ти!“, Която трябваше да помогне на баби като теб. Какви бяха вашите резултати?
Резултатите бяха много добри. Бебетата отслабнаха по различен начин, имаха различни оригинални тегла и телесни стойности, различни цели, но всяко от тях е доволно. Момичетата заедно загубиха почти 50 кг чиста мазнина (само си представете 50 опаковки брашно!), Набраха около 10 кг мускули, подобриха стойностите си на висцеларни мазнини (някои с до три стойности), състоянието си, здравето си, движение, сила подобрена. Това, което ме радва най-много, е, че сме изградили любов към упражненията и здравословната диета за бебета, без които те не могат да си представят живота си сега. Най-добрият резултат беше Lucka, която загуби 16,6 кг чиста мазнина. С този резултат трансформацията ми се сбъдна:).
А какво да кажем за вашите планове за бъдещето? Какви са другите ви фитнес визии?
Бих искал да опитам състезание по фитнес в бикини. Планирам първия през пролетта на следващата година, може би ще успея. Основната ми цел обаче е непрекъснато да се уча и подобрявам ролята си на личен треньор. Станах член на екипа по фитнес, с който в момента работим в помещенията си, където ще обучаваме клиентите си с Миша Дучог и Люб Якубек и ще организираме събития и курсове за обучение с останалата част от екипа.
Как любовта към спорта е променила живота ви?
Мисля във всичко:). Имам повече жизнерадост, повече енергия, по-здрав съм, изглеждам по-добре и се чувствам по-добре като цяло. Срещнах много нови интересни и креативни хора и животът ми сега е много по-пъстър. Всъщност аз съм различен човек.
Ако жените наистина нямат време да ходят на фитнес или да се упражняват с треньор, можете да ги посъветвате за прости упражнения, които могат да упражняват у дома.?
Отлични са удари, клекове, български клекове, манивели, шорти, почивка на легло, бърпи, алпинист, скачащо въже. Има ужасно много, просто трябва да го потърсите, знаете как да го комбинирате правилно и сте решени.
Какво е вашето мнение за упражненията у дома с Fitshakr?
Много харесвам Fitshaker. Аз самият имам много клиенти, които са много заети, особено майки, които нямат време да тренират във фитнес, така че нека се възхищаваме на работата на Fitshaker, която им осигурява подходящи материали и материали, за да го правят у дома:).
И накрая, кажете ни бърза и вкусна рецепта, която ще ни даде необходимата енергия.:)
Препоръчвам една много проста и вкусна рецепта, която можете да намерите и в моя блог.
ПЕЧЕНА МОЦАРЕЛА С ШУМ ШВАРЦВАЛД НА АСПАРГ
Имаме нужда от:
1 моцарела
3 филийки черна горска шунка
1/2 сноп (пакет) зелени аспержи
8-10 чери домати
82% масло
зехтин
морска сол
Как продължаваме?
1. Отстранете от аспержите твърдите части, които не са точно подходящи за приготвяне. Направих го лесно, според Джейми Оливър (можете да намерите видеоклипа в блога).
2. Ако сте почистили аспержи от ненужни части, измийте ги и ги хвърлете върху горещ тиган, където вече сте разтопили маслото. Запържете малко, налейте малко вода, сол с морска сол и оставете да къкри под капака. Докато омекне ...
3. Докато аспержите се задушават, покрийте моцарелата с шварцвалска шунка и поставете върху форма за печене, леко намазана със зехтин. Добавете няколко чери домата, за да се изпекат хубаво с моцарела. Преди печене ги нарязах малко, за да не пръскат нагоре и надолу, когато искаме да ги вкараме в тях с вилица след изпичане. Печете, докато моцарелата започне бавно да се топи и сервирайте със задушени аспержи. Това е деликатес;).
Благодаря ви много за вашите ценни съвети и много мотивация. Пожелаваме ви много успех, сила, постигнати цели и доволни клиенти.:)
Ако искате също да започнете да работите по трансформацията си, регистрирайте се на fitshaker.sk (ако още не сте го направили) и започнете да тренирате в уюта на вашия хол още сега:-)
Други чудотворни трансформации, които ще ви изритат: