За ефективно и здравословно отслабване е идеалният пулсомер.
За да отслабнете ефективно, е важно да поддържате правилния пулс.
За да изгаряте мазнини, трябва да спортувате в т.нар аеробна активност, която е спортна дейност, по-дълга от 20 минути с постоянно натоварване на тялото, при която сърцето ви бие с оптимална скорост.
Това оптимална скорост се движи някъде между 120 - 145 удара в зависимост от пола, възрастта, ръста и теглото.
Как да изчислите идеалния си пулс?
- получаваме максималния TF по формулата 220 - Вашата текуща възраст
- минималният TF се измерва след 5 минути в цялата стая
- чрез изваждане на TF макс. - TF мин. получавате т.нар резерв на пулса TR
- Изчислявате своя оптимален пулс за отслабване TR * 0,6 + TFmin
За идеално упражнение използвани пулсомер или ако искате спортен тестер.