Не позволявайте на собствения си инат да съсипе сезона ви
Разтегнат мускул или сухожилие, изкълчен глезен и фрактура от умора са други много често срещани наранявания, с които се сблъскват бегачите. Както и при здравословните проблеми, които представихме в предишни статии, недостатъчното загряване, пренебрегването на разтягането и прекомерната работа са главно отговорни за развитието им.
Разтегнат мускул
В медицината няма такъв „terminus technicus“. Това е или крамп, или разкъсване или разкъсване на мускул. А самият крампи е много неприятен и болезнен. Обикновено отнема няколко десетки секунди, понякога и няколко минути. Не е опасно и ще звучи относително бързо.
Разкъсването на мускулите е по-сериозен проблем. Проявява се в силна болка и подуване с кръвни натъртвания, бавното ходене е проблематично и болката продължава дори в покой. В този случай е необходимо посещение на лекар.
Причини:
- недостатъчно загряване преди и разтягане след тренировка
- прекомерна умора, претрениране
- хипотермия или прегряване на мускулите
- недостиг на минерали
- недостатъчна регенерация
Разтягане (спазми) или разкъсване на мускул те често се появяват по време на големи натоварвания за кратък период от време (прекалено много обеми тренировки), по време на анаеробна тренировка (бяга в хълмове, спринтове). Превенцията е професионално съставени планове за обучение, задълбочена загрявка и подходяща регенерация.
Изкълчен глезен
Много фенове на бягането сред природата го познават. Достатъчна е една непредвидена стъпка в неравностите на терена, когато стъпалото в глезенната става се върти повече от връзките и самата става може да търпи и тя е завършена.
По една от основните причини навяхвания лекарите смятат за загуба на концентрация поради умора, тъмнина или използване на слушалки по време на бягане. „Нито една от превантивните мерки не елиминира напълно възможността за навяхвания, но поне свежда до минимум щетите“, съветва MUDr. Иржи Фунда.
Като превенция бегачи в полето той препоръчва фиксиране на глезена с лепене, ортеза или използване на специални маратонки за глезена, особено по време на нощни бягания или в твърде рисков терен.
„Ако нищо не се случи, профилактиката е ефективна. Ако се случи инцидент, последиците са минимални. Ако бегач нарани незащитен глезен, не само състезанието се губи, но и няколко старта и често цялата част от сезона “, добавя той.
Първа помощ:
- незабавно охлаждане с лед или криоспрей
- гел за абсорбиране на синини
- стягаща превръзка
- противовъзпалителни лекарства
- повдигане на крайника над нивото на сърцето, за да се улесни притока на кръв
Лечение
Навяхване от първа степен (разтягане на връзките) може да се управлява чрез лечение без твърда фиксация - лед, почивка, облекчение и противовъзпалителни лекарства. Времето на необходимата почивка е различно - след две седмици можете да започнете да плувате и да карате колело, след три седмици е възможно да бягате с залепен глезен по равна повърхност.
Наранявания от II и III степен (разкъсване до пълно разкъсване на връзките) се лекуват с подсилена странично ортеза, която предотвратява поставянето на стъпалото в положение на нараняване. Меките ортези като неопрен, сух текс, текстил без подсилване и еластична превръзка са неподходящи в този случай. Лигаментната система лекува около 6 седмици, като има няколко възможности за ускорение.
„Един от тях е например прилагането на хиалуронова киселина. Помага да се създаде пространствена мрежа в лечебния процес и да се намали до една трета. Той е особено подходящ в случай на навяхване II. степен. Подобен ефект може да се постигне чрез прилагане на плазма (PRGF) ", казва MUDr. Funda.
Ензимна терапия действа особено, когато пострадалото лице започне да го приема възможно най-скоро след нараняването. По-късното начало на употребата на ензими няма такъв ефект.
Върнете се към бягане
При първа и втора степен на навяхвания връщането е възможно най-рано след 3-4 седмици. В третата степен, когато връзките са напълно разкъсани и е необходима операция, връщането е по-късно.
Уморени фрактури
Те също се наричат фрактури от претоварване или фрактури от стрес. Те са причинени от прекомерен и дългосрочен стрес върху тъканта около костта и костно ремоделиране. Силата, която действа върху костта, дори не трябва да е голяма, достатъчно е да действа многократно и продължително. Впоследствие в костта започват да се образуват малки пукнатини, за които бегачът отдавна няма представа. Ако не се лекува, се получава фрактура.
При бегачите особено в района на външния глезен, в предмишничните кости, петата и в долния край на свирката. Уморените фрактури в областта на таза също са редки.
В същото време костта изобщо не трябва да е слаба; парадоксално е, че тя е и по-силна при бегачите, отколкото при общата популация. Въпреки това претоварването може да го повреди. Проблемът засяга бегачите в пика на силите си, особено юношите и възрастните. Среща се рядко при възрастни хора.
Симптоми
Фрактури те се проявяват с незабележима, често постепенно възникваща болка. От време на време омеква, отстъпва и се връща с нарастваща интензивност. Понякога засегнатата област е болезнена на допир и подута. Рядко се появяват кръвонасядания. Диагнозата обикновено не е лесна, тъй като в началните етапи на рентгеновите лъчи тя не показва нищо. Понякога изображението разкрива фрактурата само в лечебния етап, когато костта е повредена от варуване. При продължителното натоварване тук се получава пълна фрактура.
Което е прекомерна тежест?
Защото всеки е различен, всеки има свои собствени граници, и по този начин границата на безопасното натоварване не може да бъде точно определена. В допълнение, качествената регенерация също играе много важна роля тук. Ако след операцията липсва, рискът от фрактура се увеличава. Следователно ключът е разумно зададеното обучение само с постепенно увеличаване на трудността и адекватна регенерация.
Лечение
В повечето случаи лечението се избягва без фиксиране. Необходимо е почивайте поне 6 до 10 седмици, попълване на витамини, ензими и калций и цялостна рехабилитация (хидротерапия, ултразвук, йонофореза или лазерна терапия).
Връщането към спорта трябва да бъде бавно, постепенно и е препоръчително да се откажете напълно от екстремните тренировъчни дози.
Източник: MUDr. Jiří Funda: Мускулно-скелетна система, MUDr. Павел Малович: Бегач и наранявания, MUDr. Иржи Нойман