Здравейте. След пълно разочарование (следващия път за него), много се радвам, че мога да поправя настроението си и да ви представя Катка. Нейният велосипед, облегнат на асансьора, е най-красивата украса, а бавно и инвентара на нашата фитнес :) Нямам друг избор, освен да й отрека много успехи в бъдеще и да кажа, че така изглежда, ако няма оправдания за генетиката, за ужасния натиск от околната среда, ако не се поддаде на глупостите за брашно от спелта и здравословно торти и особено ако човек си постави цел и систематично работи по нея без оправдания.
Здравейте, казвам се Катка. Завърших маркетинг мениджмънт в Икономическия университет. Работя и в тази област на работа.
Защо започнахте да тренирате ?
Причината беше доста прозаична - не ми харесваше да се гледам в огледалото. От ранна възраст бях дебело дете, цялото начално училище и гимназия. Вярно е, че вече съм се подлагал на такъв „процес на намаляване“ във фитнеса. По това време свалих "само" 9-10 кг, тъй като първоначалното тегло не беше толкова заплашително.
След това дойде колежът - ядох нездравословно, нередовно и в големи количества, по време на изпита сладките (особено шоколадови) бяха най-добрите приятели. Набрах ръст и след започване на първата ми работа състоянието не се подобри. Заседналият вид занимание и удоволствието ми от храненето означаваха излишни килограми.
Казах достатъчно през септември. Очаквах да изчакат чудеса, но кг не спадна както преди. Спомените ми бяха мотивирани и от факта, че веднъж вече го бях „направил“. Шефката ми Марта също беше страхотен мотиватор, отслабна много и с приятелския си подход тя ми е страхотна подкрепа заедно с колегите Манка и Влади .
Тренирате сами или с треньор ?
Търсих фитнес в Петржалка близо до апартамента и намерих Каян (за мое щастие с богат набор от обучители). Пробих страницата на Каян и се обърнах към Кристина Поханкова. На 12 ноември 2014 г. завършихме първото обучение заедно. С Кристи се разбрахме да практикуваме 3 пъти седмично - понеделник, сряда и петък, винаги 7:00 сутринта. И така беше вярно. На 2-ра тренировка Кристи предпазливо ме информира, че е бременна, но ще тренира с мен, докато може. И така работихме заедно до края на февруари. След това Кристи ми подготви изцяло разработени обучения, според които трябваше да тренирам по време на нейното отсъствие. Това означава, че през март и април трябваше да тренирам сам според нашия план. Честно казано, бях доста притеснен дали мога да се справя сам. Изненадващо успях 2 месеца самостоятелна операция и от началото на май отново тренираме заедно.
Как изглеждаха - Обученията ви изглеждат ?
В началото винаги имаше 3 тренировки седмично за различни части на тялото според текущото състояние и настроение. По време на 2 месеца самостоятелни упражнения тренирах предимно 3-4 пъти седмично. В момента тренирам основно почти всеки ден. 3 класически упражнения за горната и долната част на тялото, в допълнение към 3 пъти кардио под формата на бягане, орбитрек или колоездене, които обикновено комбинирам с упражняване на някаква част от тялото. Опитвам се да работя така, че да имам само максимум 1 ден в седмицата, без да се движа.
Как сте променили хранителните си навици ?
Що се отнася до храната, работя върху висок прием на протеини и нисък прием на въглехидрати, като ям на редовни интервали 5 пъти на ден. Напълно засадих от менюто брашно и гарнитури като картофи, ориз и др. и ги замени със зеленчуци. Диетата ми се състои основно от месо в различни форми, различни млечни продукти, яйца, зеленчуци. Опитвам се да заменя сладкиши и захари с плодове. В самото начало диетата ми беше наистина строга и дори не погледнах тортата. В момента ще се поглезя с малко сладост, когато вкуся
Любимо и непопулярно упражнение ?
Разбира се, има повече фаворити и непопулари, но като цяло за мен е вярно, че фаворитите включват предимно упражнения за долната част на тялото - крака, седалище, корем. Напротив, правя кардио от принуда, въпреки че напоследък бях доста заинтересован от бягането.
Харесвам всякакви упражнения за стомаха си, изненадващо удари в различни форми също могат да направят. Много обичам да тренирам с TRX, обичам и кръгови тренировки. Що се отнася до по-малко популярните, вероятно упражнения за рамене или напр. клекове със скок.
Ние ти благодарим. Нещо за заключение ?
На всички, които се колебаят, имам предвид: „Този, който е започнал, е направил половината“. Вземете смелост и ще бъдете по-щастливи, пълни с енергия и по-уверени.
Изхвърлете всяка срамежливост - именно в Каджан ще откриете, че фитнесът е за обикновените хора, които обичат движението, при което всички първо се решават.
Можете да докажете на обкръжението си, но особено на себе си (!), Че където има воля, има начин. Всеки следващ напредък ще ви води напред. Началото ще бъде трудно, но резултатът си заслужава.
Ще се видим в Каджан !
14.11.2014 г. 11.11.2015 г.
бицепс 37 29.5
гърди 99 83
горна част на корема 90 68
долна част на корема 105 76.5
теле 40 40
горната част на бедрата 67 56
долната част на бедрата 50 43
ханш 119 98,5
тегло 87 кг 64,5 кг
Kajan Gym - Наздраве. Задължителен въпрос - кой си, какъв си?:)
Доминика - Здравейте, казвам се Доминика, завърших училището за медийни изследвания в Братислава, но не изучавам своята област. Работя като сервитьорка - барман.
Kajan Gym - Какво ви накара да започнете да спортувате ?
Доминика - Причината, поради която започнах да спортувам, беше, че напълнях и започнах да не се харесвам. Но всичко започна с интервю с приятелка на майка ми, която нежно ми направи скица, че ще спечеля още повече бременност по време на бременността си, отколкото бях тогава:) и това е фактът, че тя се уплаши: D и тогава започна: DI започна да практикува в средата на януари 2014 г.
Kajan Gym - Усещате ли някаква разлика между упражненията в началото и сега? Какви са плановете ви за бъдещето по отношение на упражненията ?
Доминика - При първото посещение на фитнеса не знаех на коя машина работи, имах лека бъркотия в нея, но постепенно влязох в нея с помощта на приятел и брат му. Началото на упражнението беше по-скоро за отслабване, тъй като тежах 75 кг на ръст 175 см, тренирах почти всеки път, когато можех. Един ден тренирах горната част на тялото, а друг - долната. И какво планирам за в бъдеще?: D Целта ми е висока и все още трябва да работя много по нея, но мечтата ми е да се опитам да се състезавам в категорията бикини фитнес.Така че ще видим как мога да го направя:)
Kajan Gym - Тренирате сами или имате треньор ?
Доминика - тренирам сама, но под наблюдението на моя приятел и брат му и двамата тренират отдавна, така че знаят как да го направят:)
Kajan Gym - Диета, храна, сън - как си? ?
Доминика - След като понякога ям, сега е мега разлика:) Засадих бяло брашно и изкуствени захари и добавих още плодове и зеленчуци:) Увеличих режима си на пиене и се чувствам много по-добре. Диетата и упражненията ми помогнаха да отслабна от 75 кг до 59 кг. Със съня ми е много интересно в работата, но когато имам свободно време, спя:)
Kajan Gym - най-популярното и най-малко популярно упражнение ?
Доминика - Любимото ми упражнение е клякам с щанга: D и най-популярното ми упражнение е кардио бягане. Не обичам да тичам с цялото си сърце:) но трябва да е:)
Kajan Gym - дума за затваряне ?
Доминика - Никога не е късно да започнете, вие имате всичко в свои ръце и никой друг не може да го направи вместо вас. Или ще имате оправдания, или ще станете и ще отидете при себе си. Кръстосвам палци за теб:)
Януари 2014 бедрата 105см юли 2014 93см
Януари 2014 г. тегло 75 кг. Юли 2014 г. сега 59 кг
Още в началото поставихме летвата доста високо и ви предлагаме интервю с инвентара на Kajan Gym, Simonka. Спомням си, че когато за първи път дойде при нас, предположих, че я видях за първи и последен път. Въпреки това тя изненада със силната си воля, упоритост и решителност. Въпреки почивка от почти два месеца, причинена от болестта, тя успя да работи за постигане на впечатляващи резултати, които обаче все още са само крайъгълен камък по пътя й към мечтаните 60 кг тегло.
Измерването се извършва на четири фази.
Януари 2013 г. март май август
горна част на корема 112 см 103 см 99 см 92 см
долна част на корема 136 см 118,5 см 103 см 104 см
бицепс 43 см 39 см 36 см 35 см
гръб (обиколка) 137 см 128,5 см 121 см 113 см
горна част на бедрото 85 см 77 см 72 см 67 см
долна част на бедрото 60 см 56 см 57 см 51 см
ханш 140 см 132,5 см 123 см 108 см
KajanGym - Здравей В началото си представете нашите читатели и кажете нещо за себе си.
Симона - Здравейте. Казвам се Симона, на 31 години съм, работя като медицинска сестра в Antolská.
KajanGym - Какво ви накара да посетите най-доброто, най-красивото и най-приятното фитко в Петржалка?:)
Симона - Един колега ми каза за това прилягане, затова исках да го пробвам само два пъти седмично. Мислех, че ще отида до колана (също се съмнявах в това). Все още помня как влязох там.
KajanGym - Каква беше вашата форма тогава? Имаме предвид храна, упражнения и т.н.
Симона - Бях отлична форма, особено що се отнася до храната - справих се на две:) Хранех се нездравословно, мазно и сладко. Не обичах зеленчуци, дори не видях сьомга от влака. А движението? Мислех, че имам достатъчно в робота:)
KajanGym - Що се отнася до първите стъпки във фитнеса, не се страхувахте, знаехте какво да правите ?
Симона - Не знаех нищо, защото все пак ходихме само на кардио, но персоналът с желание ни съветваше с упражнения, както и с машини. Янко ми отвори очите, когато ми каза, че бицепсите ми са по-големи от него. Тогава реших да му покажа! Така че това беше спусъкът за редовни упражнения. Тогава дори започнах да му се наслаждавам:).
KajanGym - Как изглежда упражнението ви днес? Ще разкриете ли седмичния си график? Какво меню ?
Симона - Тренировката ми вече е редовна, тренирам с треньора Томаш 2 или 3 пъти седмично. Освен това ходя на кардио в свободно време. Настройвам менюто бавно, тъй като не съм тип диета:). Томино го проверява и настройва за мен и отбелязвам, че той ме съветва добре. Най-вече започнах да се храня редовно, което не бях правил преди. Ям повече зеленчуци, риба. Бавно замествам нездравословната храна със здравословна.
KajanGym - Кажете на нашите читатели вашето любимо и най-малко любимо упражнение.
Симона - Харесвам бързото ходене и силовите тренировки. Не обичам упражнения, при които има много повторения, на 12 м започва да става скучно:) Това са например Гиря, изкачвания до пейката.
KajanGym - Какво бихте казали на всички, които се страхуват, срамуват или имат някакво друго оправдание, за което наистина не можете да промените начина си на живот ?
Симона - Определено си заслужава, просто трябва да го откажете на първите етапи и да задържите по-късно, когато ръката не се движи по скалата. Съжалявам, че не започнах да тренирам по-рано и прекарах толкова време в търсене на XXXL дрехи:). Сега най-после пазарувам в магазини за нормални хора. Няма нужда да се срамувате, никой не унижава или решава никого в тази фитнес зала. Има семейна и спокойна атмосфера, човек идва тук, за да се отпусне и да се наслади тук. Ако не знаете как да започнете, просто попитайте или вземете треньор и той ще ви вкара в шоуто:)
KajanGym - Благодаря ви за интервюто, пожелаваме ви всичко най-добро, особено късмет на практика, както и в личния живот. някакво "съобщение" в края?:)
Симона - Благодаря и на теб, чест ми е да бъда първата:) Съобщение? Не се страхувайте от промяната, това просто ще бъде промяна към по-добро, изхвърлете бариерите и оправданията, не търсете защо тя не работи. Правя го от много години, но имаме само един живот, така че нека не лежим и да го ядем.