Не всеки, който ходи на фитнес, иска да отслабне.
Това може да изглежда напълно изненадващо за онези от вас, които или трябва сами да свалят няколко килограма, или смятате, че всички искат да бъдат бедни. Много мъже с ниско тегло биха искали да бъдат по-големи, по-силни и физически по-впечатляващи, а натрупването на мускулна маса е прост процес.
Популярната култура се бори с идеята, че човек трябва да бъде голям и силен, защото популярната култура се бори с идеята за независимост и самодостатъчност, а един голям и силен човек буквално идентифицира това. Всеки ден сме наводнени в медиите - независимо дали в печатни или телевизионни реклами, както и в почти всички филми без екшън/без приключения - с изображения на мъже, които тежат 68 кг на 175 см. Образът на момчето-пижама на Обама е незаличимо вграден в националното съзнание и вече е причинен от малък мехур.
Много от нас вярват, че възрастен мъж тежи 100 кг. И тежи. Големият и силен е по-добър от това да имате поднормено тегло - за вашето здраве, спортните ви постижения в по-голямата част от спортовете, дълголетието ви, както и външния ви вид. Знам, че мнозина от вас ще намерят този възглед за дребен и повърхностен. Ще кажете, че интелектуалните способности са истинската корона и гордост на човечеството и че брутният размер и сила принадлежат към миналото, заедно с животински кожи, каменни инструменти и съзерцателно чело.
Ако кажеш това, ще те избия.
Но в действителност типичният човешки отговор на добре възпитан, висок мъж е положителен и уважителен. По-важното е, че всеки, който е преминал през процеса на натрупване на мускулна маса, ще докаже произтичащите от това ползи, които изобщо не са свързани с промяна в начина, по който другите ви възприемат.
Във всеки случай това е за тези, които имат смисъл. Вие знаете кой сте и тъй като може би за пръв път виждате такова нещо написано, прочетете внимателно!
Процесът е прост. Но това не означава, че е лесно, просто не е много сложно. Първо, трябва да дадете на тялото си причина да го направи по-голямо. Това означава да правите неща, които изискват по-голямо тяло - тоест постепенно да увеличавате товара, с който то трябва да се движи. След това му давате нещата, от които се нуждае, за да се възстанови от тази работа и той ще расте. Това никога не се проваля, винаги работи.
Причината да бъдете по-големи е физическата подготовка, която правите. Има хора, които са се заели с много трудна физическа работа и тяхното увеличаване на натоварването и апетита ги е направило по-големи. Но по-надежден, контролиран и изпитан във времето метод е да започнете да вдигате тежести. Тренирайки основните упражнения с голяма щанга, започвате с тежести, с които можете да се справите и след това бавно увеличавате при всяка следваща тренировка.
Детайлите също са прости. Ходите на фитнес три пъти седмично и практикувате основна програма, състояща се от клекове, натиск над главата, натиск на пейката, мъртва тяга и почистване с мощност. Вие клякате във всяка тренировка, редувате двете споменати натискания и правите мъртва тяга или почистване с мощност във всяка тренировка. Тези упражнения са лесни за научаване и големи гири обикновено се предлагат във всяка фитнес зала по света. Поредицата след 5 повторения се оказа най-добрата за нашите цели. Допълнителните упражнения се правят до минимум, тъй като те не са важни за нашия краткосрочен проект и единственото нещо, което все още трябва да направите, е да грешите. По същия начин, фитнес тренировките не са необходими през този период - това по същество забавя този процес. Ще работим по условието по-късно, сега трябва да се укрепим и да спечелим.
Резултатът от тази проста програма е бързо нарастване на силата и мускулния растеж. Мускулите стават по-силни, когато стават по-големи. По принцип по-големите мускули са страничен продукт от това да бъдем по-силни и тъй като знаем как да станем по-силни, тренираме само за сила, ядем и се отпускаме достатъчно и растежът се осъществява сам.
Ядете ли и почивате ли достатъчно? Запомнете: не растете от вдигане на тежести - растете чрез регенериране от вдигане на тежести. Това, от което тялото ви се нуждае, за да се възстанови от работа, е храна и почивка и голяма част от двете. Това наистина е най-трудната част - за много хора е по-лесно да тренират усилено, отколкото да ядат достатъчно, за да се възстанови тялото и да изгради нова тъкан, която изисква адаптация към свършената работа. Ако искате да направите програма като тази, за мускулен растеж трябва да ядете повече, отколкото искате, повече, отколкото сте свикнали. Някои може да достигнат до 6000 ккал на ден за няколко месеца на тази програма. В крайна сметка количеството, което сте изяли досега, не е било достатъчно, за да порасне от него, в противен случай няма да имате поднормено тегло. Ако искате да бъдете по-голям, трябва да се храните като по-голям.
Диетичните изисквания за масовия прием са най-противоречивият аспект на процеса, тъй като почти винаги се разбират погрешно. Ако се направи правилно, процесът на качване от 68 кг на 90 кг отнема по-малко от година и този кратък период на излишък на калории не е достатъчно дълъг, за да ви убие. Имайте предвид, че тренирате усилено. Обучението ще ви вкара във форма и това, че сте във форма, ще ви направи по-здрави (това е трудно да се напише, защото е болезнено ясно, но все пак предполагам, че около него ще има объркване).
За подобно наддаване на тегло е ясно, че едновременно ще се качат малко мазнини. Измършавял човек с изпънат корем все още е само измършавял тип с тениска. Ако не планирате да бъдете гол през повечето време, фактът, че коремът ви ще се мъгли малко, преди да се увеличат раменете, гърдите, краката и дупето, определено няма да ви притеснява. Защото за всички останали ще изглеждате по-добре, когато сте по-големи. Обещавам ви това.
Почивката също е много важна. Растете, когато спите, така че всеки час, в който не спите, е час, когато не пораснете. Сънят е може би най-анаболният фактор в целия медицински репертоар, много по-мощен от стероидите и за повечето от нас не изисква лекарства - само време, тъмна, тиха стая и добър матрак. Ако тази програма работи, сънят трябва да се планира и спазва и 6 часа на ден няма да са достатъчни, съжалявам. Отнема най-малко 8 часа, при условие че тренировката ви е достатъчно трудна, за да ви принуди да растете.
Тази програма е най-ефективна за мъже с поднормено тегло под 35-годишна възраст, но по-възрастните мъже и жени, които искат да наддават на тегло, също могат да се възползват от една от основните версии на тази програма.
Резюмето е следното: По-голямото и по-мускулесто тяло изглежда по-добре от по-малкото и по-малко мускулесто. По-мускулест в същото време се равнява на по-здрави, по-силни и по-използваеми от по-малко мускулести. Процесът не е толкова сложен и, ако се направи правилно, обикновено не отнема толкова време. Ако сте мислили как да напълнеете, спрете да мислите и започнете да действате.