Използваме го всеки ден или поне бихме искали. В някои ситуации волята ще бъде приложена сякаш автоматично от само себе си, но по-често се случва да се борим с нея. Зузка Валигова, автор на проекта „Моята силна воля“, ни каза, че това не е случайно и дали може да се научи силна воля.
Zuzka, Вие сте психолог и треньор в едно лице, което кара човек да вземе решение за такава мисия?
Когато бях на 17, по-големият ми брат ми даде книга на Дан Милман - Пътят на мирния воин. Това е красива образователна история, подчертаваща нашия неограничен потенциал и реални ценности. То казваше, че всичко се контролира от нашия ум. Тази книга промени живота ми. Тогава се потопих в тайните на психиката.
Толкова ми се отрази, че реших да изуча тази област в университета. Чувствах, че това е моята страст. Но въпреки фокуса ми върху психологията, не бях от хората, които бяха пълни със здраво самочувствие. Бях един от по-смелите, но отвътре се обезсърчавах от чувството за малоценност и се боря с него от дете. Но отказах да се откажа.
Винаги съм вярвал, че промяната е възможна, затова търсих начин.
През първата година на гимназията вървях сам през площад Нитра, отново в не особено добро настроение. Току-що бях на етапа, когато негативните мисли ме завладяха и изведнъж забелязах стълб, заобиколен от плакати. Погледът ми падна върху един от тях, наречен CHANGE. Това беше лекция на Ян Дубничка (треньор), която трябваше да се проведе 2 дни по-късно.
Спомням си, че се чувствах изпълнен с надежда и вълнение. Точно от това имах нужда. Нямах търпение цели два дни за какво ще бъде лекцията. При пристигането седнах на задния ред. Преглътнах всяка една дума и я записах дълбоко в паметта си. Този ден беше поредният, който промени живота ми. Така научих за треньорството. По това време нямах представа, че един ден ще работим с Янек 🙂 .
Каква е разликата между професията треньор и професията психолог?
Има много терапевтични насоки, които имат различни начини за работа с клиента. Целта на психотерапията е главно да разпознава и решава проблемите, които пречат на клиента да функционира в ежедневието. В психотерапията често се връщаме назад във времето, решаваме проблема и помагаме на клиента да го обработи. Този проблем изглежда пречеше на клиента да продължи напред. Също така често се сблъскваме с по-сериозни психични проблеми като тревожност, депресия, травма, пристрастяване и други психични заболявания, но това не е правило.
Понякога човек просто се нуждае от подкрепящ човек, който да му помогне в трудни житейски ситуации. Няма нужда от предразсъдъци.
Коучингът е предназначен за малки до средни емоционални затруднения или за подобряване на представянето. Не се фокусира върху проблемите, а най-вече върху решенията. Коучът се фокусира върху създаването и поддържането на мотивация, изследването на препятствията и преодоляването им, създавайки план като цел за постигане. Фокусира се върху бъдещето. Помага за постигане на възможно най-високо представяне и удовлетворение от живота. Когато тренира, всеки търси своя път. Виждам и двете като равни и зависи от въпросния човек, който се нуждае от повече. Може да се случи и да дойдете при треньора и той да ви препоръча първо да се подложите на психотерапия.
В момента работите по темата за твърдата воля. Спомняте ли си някоя ситуация от живота, когато сте имали нужда от силна воля? Как се справихте с това?
Да, аз се вписвам със силна воля през целия си живот. Както споменах, по-ниското самочувствие винаги ме слагаше на колене, страхът от провал често ми пречеше да постигна това, което исках. Знаех обаче, че начинът на мислене може да бъде променен и също се нуждаех от силна воля за това, защото не можете да промените мнението си от ден на ден. Ако искате да се промените, имате нужда от силна доза постоянство ...
Следващата ми безкрайна борба беше отслабването. Последния път намерих тетрадка, в която записах мерките си. Най-старата дата е от 2009 г. Когато си представям, че съм се борила с моя характер преди 11 години, съжалявам изключително много за тези години. Теглото ми се колебаеше през всичките тези години и никога не съм работил до желаната фигура. Борбата ми с килограмите все още продължава, но тъй като се занимавам повече с въпроса за силната воля, вече знам как да го направя. Купчините тръгват една по една без стрес и лоши чувства. Този път знам, че мога да го направя (загубих 10 килограма и засега няма ефект на JOJO).
Източник: Psychcoach - Zuzana Valigová
Поздравления и продължавай пръстите си по пътя към мечтаното тегло! Повечето от нас също имат силна воля, свързана с упражнения, здравословна диета ... В кои други области на живота силните все още ще бъдат упражнявани?
Когато направих проучването, наистина, повечето хора свързват силната воля със загуба на тегло, упражнения, здравословна диета и зависимости. Но имаше и други теми, като изучаване на чужди езици, готвене, вместо ядене на бърза храна, подреденост, редовно четене на книги, работа по бизнес идея или малки неща като завъртане на чорапи, когато ги хвърляте в мръсно пране, или миене на чинии след всяко хранене ...
Става дума най-вече за съпротивление на изкушението и отлагане. По принцип ние търсим подобрения в различни посоки. Ако искаме да постигнем финансова свобода, трябва да харчим по-малко и да печелим повече. Ако искаме да подобрим здравето си, трябва да се научим как да отказваме четвърта чаша кафе, цигара, шоколад или пица. Това са проблеми „ще бъда“, „не съм“ и „искам“.
Можем да използваме твърда воля във всичко, което искаме да променим.
Така може да се научи силна воля?
Да, възможно е. Много хора имат проблеми с него. Ето защо създавам програма за развитие, насочена към изграждане на силна воля. Искам да предам на хората знания, които са ми помогнали. Това са най-новите знания от психологията, неврологията, медицината и икономиката. Ако разбираме функционирането на ума, можем да го контролираме по-добре. Някои модели на поведение са биологично обусловени, така че лесно се изкушаваме.
Например, ние сме еволюционно обусловени да достигнем до захари и мазнини. Или нашият мозък също смята, че е по-безопасно да поддържа старите навици - това, което вече е изградил, отколкото да пресъздава нови навици. Има много методи за подобряване на самоконтрола, разчупване на стари навици и създаване на нови. Бих искал да науча хората на тези стратегии. Дори сънят, балансираното хранене и релаксацията помагат да устоите на изкушението.
Източник: Psychcoach - Zuzana Valigová
По някакъв начин участниците в курса също ще получат подкрепа на практика?
Силната воля е "заразна". Лошите и добри навици могат да се разпространят от човек на човек точно като бацилите и никой изобщо не е напълно имунизиран. Ще се опитам да го обясня накратко. Като хора, ние сме социални същества и сме кодирани в себе си, за да осъществяваме контакти помежду си. За целта мозъкът ни има т.нар огледални неврони. Тяхната работа е да наблюдават какво правят и чувстват другите хора. Впоследствие може да възникне несъзнателно имитиране.
Огледалните неврони улавят движението на друг човек и предизвикват идентично движение в тялото ни. Може да знаете това от посещенията, когато сте казали, че определено няма да имате тортата на масата и изведнъж сте я държали в ръка. Изследователите също така откриха, че дори с целта, ние можем да се заразим достатъчно, за да променим поведението си. По време на създаването на програмата за развитие мислех как да осигуря на хората максимума чрез нея.
Затова реших да се присъединя към зоната за членство в програмата, чрез която участниците в курса ще получат широка подкрепа от общността, моята лична подкрепа и също така да намеря спаринг партньор, с когото да изпращат седмични доклади за това как са се справили по пътя към силна воля . В проучванията прочетох, че ако имате социална подкрепа при решаването на проблема, свързан със самоконтрол, ще увеличите процента си на успех с 66%. Това е невероятно число, така че този аспект не трябва да липсва в моята програма.
Източник: Psychcoach - Zuzana Valigová
Също така понякога се случва да постигнете целта, по която сте работили, но с времето се връщате към старите навици. Например, фитнес център преди състезанието ще отслабне до fорми а след състезанието ще качи 15-20 килограма. Или казвате, че ще спестите за ваканция и след това ще се върнете към харченето на пари отново. Достъпът до зоната за членство ще остане за участниците дори след края на курса, което означава безкрайна социална подкрепа, като по този начин намалява риска от неуспех и последващия ефект на JOJO.
Какво бихте предали на всички "вечни начинаещи"?
Спри да започваш:), продължавай. Може да не върви по план, може да имате много неуспехи, но ако упорствате, резултатите ще дойдат. Няма смисъл да правите крачка напред и крачка или две назад. Не е нужно да правите големи промени. Представете си как ставате с 1% по-добри всеки ден. Никой няма да забележи такава малка промяна. Е, след година ще станете 37 пъти по-добри и си заслужава. Стискам палци за всеки, който иска да поеме отговорност за живота си и да стане човекът, който искате да бъдете.
За мен ще бъде удоволствие да мога да ви придружа по вашето мечтано пътешествие. Програмата за развитие за изграждане на силна воля е в етап на създаване, но когато е налична, можете да научите за нея на FB страницата Psychcoach - Zuzana Valigová.