Бременността е период, през който тялото на жената е засегнато от редица промени. Те включват, освен развитието на бебето, разбира се, увеличен обем на кръвта, нарастваща матка, развитие на нов орган (плацента), подготовка на гърдите за лактация и много други. Адекватният прием на протеини по време на бременност е важен не само за подпомагане растежа на органите на майката, но и за растежа на бебето.
Протеините често се считат за основните градивни елементи в човешкото тяло и не трябва да се забравят по време на бременност. Научните изследвания показват, че жените с нисък прием на протеини са по-склонни да раждат по-малко бебе, отколкото жените, които приемат достатъчно протеин. Трябва обаче да внимавате и при прекомерна консумация, която може да има подобни ефекти като недостатъчно количество протеин. Известна база данни за изследвания (Cochrane) също предостави интересни данни за това Достатъчното количество протеин по време на бременност може да помогне за намаляване на риска от преждевременно раждане.
Разбира се, това е най-идеалното приемайте протеин от множество източници и по този начин се постига по-оптимален прием на хранителни вещества. Но когато го разглеждаме реалистично, толкова много жени изпитват много вкусови промени по време на бременност, така че може да бъде много трудно да се вземе „разнообразна диета“ през този период. Особено през първия триместър. Познавате ли чувството, когато дори не можете да видите храната, камо ли да я усетите още? Определено го правя. През целия първи триместър не само не можех да усетя месото, но и да го видя. За щастие рибата и млечните продукти не ми създадоха проблем. Но какво, ако не можете да приемате достатъчно протеини от храни като месо, риба, бобови растения, сирене и други подобни? Ако сте от тези, които харесват прясно смути или млечен шейк, защо да не го обогатите с порция протеин, използвайки протеинов прах или да приготвите по-ценна от хранителна гледна точка сладолед?
И какво да кажем за употребата на протеини по време на бременност?
Когато разглеждаме „предупрежденията“ за повечето продукти, често забелязваме фразата: „не е подходяща за бременни и кърмещи жени“. Но как е всъщност? Истината е, че ще срещнете това изречение за повечето продукти като протеини и витамини. Това не е защото всички тези продукти са опасни, а по-скоро защото има малко продукти, които са тествани върху бременни и кърмещи жени по етични причини. Това обаче не означава, че сега казвам, че отивате и консумирате всичко, върху което е написано гореспоменатото предупреждение. В някои случаи продуктите може да са наистина неподходящи за консумация по време на бременност.
В случай протеинови прахове научните изследвания също са ограничени. Много здравни специалисти обаче са съгласни:
- Суроватъчният протеин се произвежда от суроватка, която естествено се намира в обичайните храни като млечните продукти и също се добавя към много продукти.
- Същото важи и за праховете, съдържащи казеин и растителни протеини.
- Трябва обаче да се внимава с добавки като стимуланти (кофеин, зелен чай, гуарана и др.) И изкуствени подсладители.
- Повечето протеинови прахове съдържат изкуствени подсладители и ако сте прочели това статия, така че знаете, че такива вещества се намират и в месото, например. Изкуствени подсладители се намират и в различни млечни продукти, които обикновено се предлагат в храната и върху тях няма да намерите думите „неподходящи за бременни жени“.
Така че, ако решите, че една порция протеин или протеиново блокче с изкуствен подсладител от време на време е добре за вас, продължете. Е, както при много неща, боли много.
Така че в заключение
- Адекватният прием на протеини е важен по време на бременност, не само за развитието на бебето, но и за подпомагане на органите на майката, както и за намаляване на риска от усложнения при бременност.
- Приемът на протеини обаче не бива да се преувеличава по време на бременност, така че добавките не са необходими, ако приемате достатъчно протеин от диетата си.
- Най-идеално е да приемате протеин от множество източници на храна.
- Протеиновите прахове могат да бъдат суроватка, говеждо, казеин, грах, ориз (зеленчук) или многокомпонентни.
- Ако решите да използвате протеинов прах, изберете чист протеин, който не съдържа другите добавки, споменати по-горе.
- Най-добре е да изберете такъв без добавени подсладители или да използвате тези, които съответстват на стевия.
- Не разчитайте на приема на протеини само от протеинови прахове, а ги използвайте по-скоро като добавка и разнообразяване на балансирана диета.
- Преди всичко избягвайте стреса (от малки неща), който може да причини повече щети, отколкото една протеинова лента с изкуствен подсладител.
- Разбира се, винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да вземете някаква хранителна добавка.
Абонирай се Премиум членство и да получите достъп до повече 240+ статии, Отстъпвам
за нашите събития, с нашите партньори, възможността Въпроси и отговори и други изключително Ползи.