Кой не би искал да има хубав плосък и по възможност развит корем? Вероятно всички. И няма значение дали това е 25-годишната Казанова или жена на четиридесет години, която иска да изглежда добре на плажа. В края на краищата идва лятото и всеки би искал да изглежда най-добре по бански. Упражненията за корем, които ви представяме, наистина ще ви помогнат, но бъдете търпеливи. Не очаквайте да видите резултати веднага след седмица упражнения и мускули. Моля, обърнете внимание, че няма да отслабнете благодарение на тези упражнения: това изисква други дейности като бягане или значително коригиране на менюто.
Дишането е най-важно
Един от основните проблеми е грешен дихателен ритъм. Например с „корем“ - когато ангажирате мускулите си и повдигате, издишайте. Вдишайте, когато се спуснете върху постелката. Втората точка, която все още не е пряко свързана с дишането, е възприемане на вашите мускули. Особено при движение надолу. Не падайте, когато сте обърнати надолу върху постелката. Ангажирайте мускулите дори при движение надолу.
Обърнати шорти
Легнете по гръб. Поставете ръцете си под дупето с дланите надолу. Всъщност ще лежите на ръце. Повдигнете краката си така, че бедрата ви да са под прав ъгъл спрямо кръста, докато задните части леко се повдигнат. Задръжте в горната позиция за секунда и спуснете краката си, но бавно и контролирано. Дръжте през цялото време гръб на постелката, за да не се повдига. Не поставяйте краката си на постелката между упражненията, оставете ги на няколко сантиметра над земята.
Колело
Може би едно от най-класическите упражнения за корем. Забравете обаче за удобно лежане по гръб и безсмислено разклащане на краката, напомнящо на преобърнат бръмбар. Легнете по гръб и сложете ръце зад главата. Вдигнете раменете си, но внимавайте - наистина вдигнете раменете си и не дърпайте врата като костенурка. Трябва да усетите как мускулите се напрягат. Сега започнете да дърпате, с десния лакът към лявото коляно и след това с левия лакът към дясното коляно. Впечатлението за колоездене се създава от бързото и бързо редуване на тези движения, а не от кръгови движения, както мнозина вярват.
Борд
Това упражнение изглежда много просто, но ако го направите прецизно, със сигурност няма да е лесно. Легнете нестандартно по корем. Облегнете предмишниците си на земята, като държите долната част на тялото над земята само на върховете на пръстите на краката. И задръжте. Не се опитвайте да го улесните, стягайте цялото тяло и особено корема. Когато наистина се съсредоточите върху това упражнение и усетите коремните си мускули, то също ще бъде ефективно. Останете под напрежение за около половин минута, отпуснете се и повторете, докато контролирате.
Председател
За това упражнение ще ви трябва например тясно стълбище, което има парапети от двете страни. Хванете парапета с две ръце и го повдигнете внимателно. И сега вдигате крака пред себе си. Повдигайте ги и ги спускайте доста бавно, не забравяйте да дишате правилно. Избягвайте люлеенето. Не използвайте тежестта или люлеенето, за да вдигнете краката си по-лесно, ангажирайте коремните си мускули.
Обикновени „коремчета“ иначе
Ако все още не можете да си позволите класически самосвали, можете да ги настроите и да направите тренировката си по-ефективна.
Позиция на ръката - най-лесният начин е да направите корема, когато ръцете ви са плътно до тялото. Ето как трябва да започнат всички начинаещи. Когато можете да се справите с тях безпроблемно, скръстете ръцете си на гърдите. И най-предизвикателната опция е да имате ръце зад главата си.
Увеличете натоварването - ако не тренирате във фитнеса, където имате много машини, можете да увеличите натоварването доста лесно. Вземете бутилка вода, щанга, каквато и да е тежка.
Завъртане - Това упражнение е подобно на упражнение с велосипед, но не повдигате крака. С лакти се насочвате към свити колене.
Знаете ли за други ефективни упражнения за укрепване на коремните мускули? Напишете ги на други читатели в дискусията.