тини janka здравей, гледам дебата ти . нищо лошо, но наистина проучи подробно статиите за отслабване . знам, ще отнеме време . все пак такава подготовка е необходима . ако искате да отслабнете, трябва да направите нещо и в тази област . и да намерите това време . Питате за основните неща, на които бихте намерили отговора в статиите.
Янка510 благодаря ти хубаво ще изчистя всичко:)
аполенка janka супер. Накрая са работили по него. Така че може да просперирате и да отслабнете.
Янка510 благодаря ти apolenka вече за това:)
аполенка Така че наполовина! Дайте си доход от 8600 KJ. Ще има 100 г протеин, 50 г мазнини, а останалото ще са въглехидрати. Разбра ли вече? Но трябва да преизчислите това, когато ядете. Затова хвърляте в калкулатора за храна, който сте яли сутрин напр. 80 г хляб, 50 г шунка, 20 г сирене, 200 г салата. краставици. Това ви изхвърля например, че има 1300 KJ, 21 g протеин, 30 g въглехидрати и 12 g мазнини. И така ще хвърляте постепенно, докато ядете. Трябва да получите такова изчисление, за да получите тези 8600 kj/не е възможно точно, но приблизително /, 100 g протеин, 50 g мазнини, а останалите ще изчислят вашите въглехидрати. Не искам да са колко от тях. Не съм такъв мач. За това има калкулатор. Някои малки колебания нямат значение. Така че не 100% от тези стойности. никой няма да успее.
Янка510 С Лубка не упражняваме вяра
Янка510 Lubka, ако ми напишеш колко точно е за деня и за какво ще съм много благодарен. Или вече съм чист глупак:(
Любка S Янка, ако мога, мисля, че трябва да загубиш малко мазнини и въглехидрати в полза на протеините. Тъй като и ти тренираш, добре е да увеличиш протеина в сравнение с нормалната диета. Опитай се да го изчислиш според това как те вече са написано за намалената стойност. така o1000Kj според това, което калкулаторът е изчислил за вас. Мисля, че трябва да работи.
Янка510 Мога да го прочета, но пиша, че в момента взимам само тежестта . Мисля, че имате предвид точно 9000kj и те пишат 9600. Те мислеха, че когато намаля 600kj или.
аполенка Ето. Прочетете обаче!
janka, за да можете лесно да изядете до 9 хиляди KJ. Вече трябва да отслабнете. Но протеините винаги са 100 g, мазнините около 50 g, а останалите образуват въглехидрати. Сами ще видите колко ще ви платят. Това трябва да излезе, когато изчислявате дневния си доход в този калкулатор за храна
Янка510 но там само ми пише, че трябва да ям, без да отслабвам и че трябва да го пазя, но нищо друго . че когато искам да отслабна колко трябва да ям
Янка510 сега отново съм малко заплетен:( (
Янка510 Но веднага щом мога да преизчисля колко имам какво да ям на тези 8500kj. Имам предвид тези протеини, мазнини и sach.ze точно колко на порция и дори на ден
аполенка обаче намалявате доходите си, така че не се паникьосвайте. Поставете в най-лошия случай на 8500 KJ. Трябва да направите това, дори ако тракторите паднат. В крайна сметка това е дефицит от над хиляда KJ.
Янка510 така че пиша там, че трябва само да поддържам теглото.но не искам да държа 72 кг за бога . (ще падне ли все пак? или просто ВЪЗМОЖНО
аполенка janka, за да можете лесно да изядете до 9 хиляди KJ. Вече трябва да отслабнете. Но протеините винаги са 100 g, мазнините около 50 g, а останалите образуват въглехидрати. Сами ще видите колко ще ви платят. Това трябва да излезе, когато изчислявате дневния си доход в този калкулатор за храна.
mima1311 така че това дойде при мен: трябва да ядете 9607 kJ на ден, съставени от 53 грама протеин, 418 грама въглехидрати и 65 грама мазнини.?
janka според мен имаш това за поддръжка, а не за отслабване .... погледни го отново teda, така че не знам колко знаем и измерваме, но според мен това е поддръжка ...
Янка510 и не трябва да отслабвам.но имам 175/72.и това е много за мен.искам да имам поне 10 по-малко
mima1311 Е, не знам Янка къде ти е написал колко имаш, „Грубо“ яж, когато сложа данните си в калкулатора на ИТМ, ми хвърли точно цифрите - но те важат за мен - ако хвърлиш всичките си данни в таблици, той също така ви казва точно колко имате .
Съвети за вашата диета: Това е за мен .
Обикновено, без загуба на тегло, трябва да ядете 10137 kJ на ден, съставени от 56 грама протеин, 418 грама въглехидрати и 73 грама мазнини. С този прием трябва да поддържате теглото и здравето си дълго време, без никакви промени.
Премахнете затлъстяването, като намалите дневния си енергиен прием.
Препоръчителен енергиен прием за отслабване: яжте 7602 kJ на ден, съставени от 94 грама протеин, 219 грама въглехидрати и 62 грама мазнини. Количеството енергия и нейният състав ще се променят с отслабването.
Янка510 така че това дойде при мен: трябва да ядете 9607 kJ на ден, съставени от 53 грама протеин, 418 грама въглехидрати и 65 грама мазнини.?
аполенка janka най-накрая ме вкара в снимката. Трябваше да напишете, че калкулаторът го е изчислил вместо вас. Все още е грубо. Така че до тези 7 хиляди.
Любка S Janka Не искам да ти преча, но това е калкулатор на ИТМ и той ще изчисли за теглото ти колко трябва да вземеш какво, ако искаш да отслабнеш, а също и колко можеш, ако искаш да поддържаш тегло.
Янка510 Направих малко грешка . написана от около 7000kj ... така че колко плюс или минус.
аполенка janka, така че не го разбирам. Това около 6 - 7 хиляди. Къде е написано какво?
Янка510 добре, че дневният прием може да бъде от 6000kj до 7000.или малко не разбирам.не е точно написано колко, но това наоколо.
аполенка janka ако ядете според нуждите, резултатите ще бъдат. Що се отнася до огромното мнозинство, не виждам причина, поради която да не работи за вас.
Янка510 Вече отпечатах колко трябва да ядете всеки ден.Забито ми е на шкафа:)) Чудя се какво ще направи.и дали изобщо ще има резултати.
mima1311 ciiitam:) така че е необходимо да се спазва дневният прием и тези въглехидрати, мазнини и протеини . това е всичко?
Джани хей, това е тромпет ... скоро ще бъде на разположение за теб .... Всяка храна трябва да има балансирано съотношение BST .... Не е достатъчно, че имам някои въглехидрати. Трябва да има точния и достатъчен брой и когато липсват, те трябва да бъдат подсилени чрез добавяне на нещо подходящо ... за киселото мляко това са например люспи и също се нуждаят от полезни мазнини,. добавяте ги с ядки ... така че изсипете овесени ядки и ядки в кисело мляко и ще бъде s:-))) s:-)))
аполенка janka ясна. Освен това достатъчно, за да изпиете 2,5-3 литра течности - чиста вода, неподсладен чай и добро движение. По принцип не е сложно.
Янка510 ciiitam:) така че е необходимо да се спазва дневният прием и тези въглехидрати, мазнини и протеини . това е всичко?
аполенка jarka добре, но колко? Ами момиче скъпа, трябва да прочетеш тези статии. Вие изобщо не сте на снимката. Така ще се мотаете наоколо, защото наистина не разбирате как и от какво се състои храната. Но не се притеснявайте. Учете, четете и след малко ще станете професионалист. Мислех също, че няма да разбера. След месец бях повече, отколкото на снимката. Но наистина трябва да четете.
Янка510 но ved кисело мляко въглехидрати maa.така сега не знам
аполенка janka: аз обаче ти писах, че определено трябва да разчиташ на калкулаторите, които ти дадох линка от самото начало. И както питате, изобщо не сте изучавали статии за отслабване в горната част на зелената кутия. Ще пишем тук безплатно, ако не знаете принципа. опитайте се да ги прочетете и ще видите, че ще бъдете на снимката. Това затруднява комуникацията, когато изобщо нямате нишка за разговор. Направих го в началото, като отпечатах някои писма от тези статии. Или тук имате книгата „Как отслабвам“ 35 килограма, написана от Миро - авторът на този сайт. Там всичко е безплатно. Трябва да прочетете и ще видите, че сте измислили много неща. По този начин ще се опипвате излишно. Но в противен случай просто попитайте.
mima1311 така че тогава какви кисели млека трябва да купя ? activium мога ? но сега изядох парче сирене, кисело мляко, домат и няколко репички и заедно даде около 1000kj ... мога да бъда?
Купете кисело мляко, така че 3% да не е с ниско съдържание на мазнини, но да не е кремообразно - какво е парче? не работи по този начин, трябва да изчислите колко gr.ti vide .1000 е малко, добавете и разбира се трябва да погледнете не само KJ, но трябва да поберете и BST ... сега това, което сте яли, е зеленчуци и протеини, липсват ви въглехидрати ... скъпо прочетете още веднъж clanocky ....
Янка510 и все още чета, че всяко хранене трябва да съдържа около 1000 kj.нома има и малко мазнини, протеини и така разделени.и е голям проблем, ако го наряжа само на тези kj и няма да гледам съдържанието?
Янка510 така че тогава какви кисели млека трябва да купя ? activium мога ? но сега изядох парче сирене, кисело мляко, домат и няколко репички и заедно даде около 1000kj ... мога да бъда?
аполенка janka с ниско съдържание на мазнини дори не купувайте. Те имат по-малко kj, но и повече въглехидрати. Така че те са безполезни. Добавете и малко въглехидрати - люспи, парче хляб или хляб от полистирол, семена или ядки ...
Янка510 и аз също мога да сложа кисело мляко с ниско съдържание на мазнини например кисело мляко ?, защото днес нямам друго: (плюс някои моркови и не знам какво друго . и всяка храна трябва да съдържа малко повече 1000 kj?
Янка510 аха добре ще се прибера вкъщи и после ще хвърля .) така че няма да е проблем за змията
аполенка janka, ще ти пиша, че не е толкова важно да се изчисляват доходите в KJ за зеленчуци. Особено плодове. Необходимо е обаче да се придържате повече или по-малко към тези 500 г зеленчуци на ден.
аполенка janka: би било идеално, ако използваш или калкулатора на папу тук от форума, или може би flora.cz, flora.sk. Просто хвърляте храна там и теглото и виждате колко има. Можете да ядете, ако ви върши работа.
Янка510 Добре така:))) и бих искал също да знам, че ако имам нещо за закуска или ако мога да го направя, тогава едно и също нещо със същото съдържание.искам да кажа точно същото.и тогава как да разбера колко калории имат доматите . тогава е там в трапезарията, но какво, ако ям повече вместо други зеленчуци . не знам как да го изчисля тогава
аполенка janka иначе сме тук независимо от възрастта. Толкова яко.
аполенка janka: Не яжте 4 пъти, това не е достатъчно. Поне 5 пъти, ако е възможно 6 пъти. Ами ... години да забележа в подписа, какво съм поставил. Бих могъл да ти бъда майка и може би свекърва ти:-))) s:-))) Приходите остават същите.
Янка510 аха, така че просто трябва да се преизчисли, за да се даде същия доход. е, ще го имам за известно време така . че около 3 пъти седмично в училище.и от 7 сутринта друг път от 11. така че все пак ще ставам.че не ходете на училище, така че аз съм най-вече у дома . че ставам около тези 11 . и разбира се лягам късно ... така че всичко е разпръснато ... надявам се, че няма да има значение при тази диета. .и така мога да бъда тиха 4 пъти на ден или дори 6 пъти, само за да седя на рецепцията. Благодаря ви много, че се посветихте на мен ... много сте хубави. Не знам на колко години сте ... Съжалявам за това:)
аполенка janka: обикновено яде. Когато е единайсет часа, помислете дали ще го вземете като закуска и може би в 3 часа. обяд или направо обяд. Сигурен съм, че ще спиш по-късно. Така че продължете както обикновено. По принцип просто ще го разпръснете малко. Или си лягате по-рано и ставате по-късно? Ако не гоните храна, можете да ядете на 2-2,5 часа. Ако не, увеличете храненето си. Приемът е добре увеличен, например с ядки, по-калорично месо/напр. лошо свинско месо - филе, бедро /, по-тлъста риба, по-дебело сирене, вместо полумаслено кисело мляко можете да получите пълномаслено, вместо пилешка шунка бедно свинско ... и така постепенно. Разбира се, можете да имате всякакви зеленчуци. Беше само за разнообразие и илюстрация. Това не са менюта като диета.
Янка510 и още един въпрос . когато случайно ставам в 11 за обяд, ще обядвам до 4-5. защото така става . мечове.тегна и след това обяд не мога да пропусна десетте, но какво, ако не знам колко имам за този ден ...
Янка510 но ако наистина исках, бих могъл да бъда същият навсякъде, ако ми харесва? Все пак щях да отслабна? И все пак бих искал да попитам за онзи студен обяд ... онази шунка, хляб или салата всичко това се чудя колко съдържа калории и трябва да бъде средно толкова, колкото е сготвено, както е посочено в трапезарията ? същото съдържание на шунка, хляб и зеленчуци . Бих могъл да ви дам, например шунка, сирене и хляб а зеленчуците само минимум.но със същото съдържание на калории.
аполенка janka: най-добре би било да проучите тези статии за отслабване. Но можете да попитате по всяко време. Разбира се, можете да хапнете и шунка, сирене, за обяд. Само ако не искате. Опитайте се да направите по-разнообразна диета. Главно, за да има добър вкус. Защото по-скоро ще страдате, когато ядете. Знаете ли, това не е диета. Това е ядене за отслабване. Опитайте се да разгледате някои други теми от менюто. Те са цветни. Погледнете темата Какво да ядем? Има много рецепти. Сигурен съм, че ще измислите нещо, което харесвате. В края на краищата можете също да ядете храни, които се консумират както студени, така и горещи.
Янка510 ок благодаря ти.и няма значение дали ям шунка, хляб и след това обяд за закуска. и аз все още исках да попитам . че дали винаги имам толкова зеленчуци за всяко хранене, колкото е записано в тези менюта ... че не мога да ям повече репички и чушки, вместо да имам 4 вида зеленчуци . от тези видове трябва бъдете толкова много . и все още искам да попитам дали бих могъл да сменя храната само през ден например ... че бих ял същото.всички имам толкова много въпроси ... не мога да се подиграя с него:(
аполенка janka ясно, можеш. Може би някои салати от нарязани зеленчуци, вила, яйце, риба тон, шунка, тофу ... биха били идеални. просто комбинирайте и пълнозърнест хляб, или направете веднага салата от паста от пълнозърнести макарони.
Янка510 не за дълго време, а само когато ще бъда в училище няколко дни в седмицата . че мога да дам данни, различни от варени
аполенка janka защо искаш да ядеш суров обяд? Тялото се нуждае от готвена храна. Някъде или четох, или гледах предаване - няма да си спомням - че когато е продължителна суха диета, е много опасно.
Янка510 Здравейте . Моля, посъветвайте ме какво мога да обядвам вместо нормално приготвено ястие - или че нормалният обяд трябва да може да го замени с нещо друго ... за да остане беден, благодаря ви много за отговорите.