Здраве и медицина Видео: Киев (Киев) - 20 неща за правене Киев, Украйна Пътеводител (февруари 2021)
С напредването на възрастта не само нашата съблекалня и вкусът към музиката се променят. След 30 години метаболизмът ни постепенно ще намалее, което означава, че трябва да бъдем още по-селективни към храните, които ядем. Има по-малко място за изпразване на калории, десерти и леки закуски и по-голямо търсене на храни с високо съотношение на хранителните вещества към калориите. В същото време много хора ценят здравословното хранене с напредване на възрастта и търсят многозадачни храни, които могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане и да предпазят от заболявания като.
Яденето на разнообразни храни наистина е ключът към здравословното хранене, но някои храни - включително изброените по-долу - предлагат по-голяма хранителна тежест за глада ви, отколкото други. Естествените съставки като и листните зеленчуци доставят необходимите витамини и минерали и помагат на организма да поддържа метаболитна форма, така че те са чудесни ежедневни продукти за 50+ тълпи. Това не означава, че тези храни имат възрастова граница. Независимо дали сте на 4 или 94 години, тези съвети предлагат първокласно гориво, което енергизира тялото ви.
В този списък няма големи изненади или тенденции и това е напълно умишлено. Всички тези етикетирани храни са относително достъпни и лесно достъпни, което означава, че ползите за тяхното здраве са в обсега.
1. Фасул
Аз съм фанатичен боб, така че ако редовно четете моя блог, няма да се изненадате, че тези момчета са направили списък. Изследванията показват, че консумацията на дневна доза боб или леща (3/4 чаша) може да помогне за понижаване на LDL („лошия“) холестерол с 5 процента. Друго проучване установи, че яденето на чаша боб или леща на ден като част от здравословната диета намалява с 0,5% хемоглобин, маркер за контрол на кръвната захар, значително подобрение. Нуждаете се от лесен начин да въведете повече боб във вашата диета? Превърнете консервираните зърна с ниско съдържание на натрий с пълнозърнести макаронени изделия и зеленчукови сосове в бързо седмично хранене или.
2. Овес
Рискът от сърдечни заболявания се увеличава драстично при мъжете на възраст над 45 години и жените на възраст над 55 години, така че включването на храни, понижаващи холестерола, като овес в диетата е умен ход. Овесът е богат на вид разтворими фибри, наречен бета глюкан и консумира най-малко 3 грама от тези фибри на ден (еквивалентно на 1,5 чаши варени овесени ядки), което е доказано, че намалява нивата на общия и LDL холестерола с 5 до 10 процента. Хората, които редовно ядат овес и други пълнозърнести храни, също са с. Платеният овес е по-евтин от кутиите със зърнени храни и е идеалното ръководство за други здравословни съставки като ядки, семена и плодове.
3. Ябълки
Разбира се, те не са толкова очарователни, колкото плодовете на асаи или мангостин, но ябълките са толкова големи, колкото екзотичните плодове, и много, много по-евтини. Голяма ябълка доставя 5 грама фибри за здраво сърце и изследванията показват, че яденето на ябълки на ден може да намали общия и LDL холестерола, за да помогне на кърлежа ви да бъде в тонусна форма. Проучване от 2013 г. установи, че честите ядещи ябълки са с по-нисък риск от диабет тип 2. И добрата новина е, че ябълките се намират почти навсякъде, включително. Изрежете едно и добавете петна от фъстъчено масло за класическа закуска, която никога не остарява.
4. Ядки
Снек с ядки вместо чипс, бисквитки и бисквитки е лесен начин да дадете на диетата си голям ъпгрейд. Рандомизирано контролирано проучване от 2013 г., проведено в Испания, установи, че яденето на унция смесени ядки дневно като част от намален риск от инфаркт, инсулт и смърт от сърдечни заболявания с 28 процента. И не забравяйте, че фъстъците също се броят - те са също толкова здрави, но стават приблизително наполовина по-малко от бадемите и другите ядки. Друг лесен начин да стигнете до дневната порция: Използвайте накълцани, препечени ядки като гарнитура за печени зеленчуци или пълнозърнести партита като кафяв ориз и киноа.
5. Лист зелен
Присаждането на спанак, бивни, колбаси или други по време на хранене може да помогне да запазите ума си остър с напредването на възрастта. Хората, които ядат до две порции на ден, имат същата когнитивна способност като хората с 11 години по-млади, които рядко ядат зелено, според изследване, представено на годишната среща на Американското общество за хранене миналия месец. Готвенето на зеленчуци не трябва да е сложно. За безпроблемно гарнитура вземете торбичка бебешки спанак и нарежете пълните листа в зехтин, замразявайки с нарязан по желание чесън. Внимание: Ако приемате кумадинов кремък, не трябва да се отказвате напълно от зелените; Говорете с Вашия лекар за коригиране на лекарствата, за да позволявате малки дози на ден.
6. Плодове
Вие също бихте искали да получите своя плодов пълнеж, друг потенциал. Ягодите, боровинките и техните сестри са богати на фитохимикали, които могат да помогнат за забавяне на свързаната с възрастта загуба на паметта, като увеличат притока на кръв към мозъка и намалят вредното възпаление. Тези констатации все още са предварителни, но независимо от бъдещите резултати от изследвания, поради високото им съдържание на фибри и витамини. Пресните плодове не винаги са достъпни, но в супермаркетите можете да намерите големи торбички със замразени сортове от 2 до 3 килограма за около 10 долара през цялата година. Добавете супена лъжица чисто кисело мляко, овесени ядки, домашни кифли или дори от време на време сладолед към вашата диета, за да укрепите плодовете.
7. Кисело мляко
Консумирайте достатъчно количество и забавете постепенния спад в телесната маса, който се случва по време на узряването на нашето тяло. Киселото мляко, особено от гръцкия сорт, може да осигури щедра доза на закуска и по време на деня, по време на деня, когато сме склонни да ядем рожков. Киселото мляко от крава и излекуваните млечни продукти също са добър източник на калций, хранително вещество, от което жените на възраст над 50 години и мъжете на възраст над 70 години се нуждаят в по-големи количества, за да поддържат здравето на костите. А полезните бактерии, които придават на киселото мляко своето танго, също могат да помогнат за подхранването на червата. За да сведете добавената захар до минимум, купете общи съставки и ги подгответе за здравословни смеси като пресни или сушени плодове, ядки, семена, пълнозърнести храни или (за лечение) шоколадови чипсове.