01.02.2017 | 7265x Помирение Отслабване
Дори човек, който се опитва да се храни здравословно и спортува, не може да устои на постепенното забавяне на метаболизма. За съжаление, скоростта на изгаряне на получената енергия намалява с възрастта. Може да не е достатъчно да се храните пестеливо, защото с течение на времето тялото ще свикне с лека диета и ще коригира скоростта на изгаряне. Как да се измъкнем от него?
Трябва ли да ускорите метаболизма си? Тогава има и добрата новина: тя отива на всяка възраст и независимо от вашето физическо състояние в момента. И това не означава, че трябва да започнете да гладувате или да се притеснявате от екстремните спортове. Напротив, това би било погрешният начин, защото прекалено строгата диета води до това, че тялото преминава в режим на спестяване, излиза с малко и поставя всичко допълнително, т.е. необходимата редовна порция храна, в мастните запаси.
Помогне! Имам бавно изгаряне след родителите си
По-лошата новина е, че докато през двадесетте няма достатъчно за отслабване, през четиридесетте ще трябва да контролирате много повече, когато става въпрос например за количеството и избора на храна. За щастие има трикове, на които можете да заложите.
Сравнително лоши са хората, наследили бавното изгаряне. Това, за разлика от затлъстяването, за съжаление е наследствено. Това ще помогне да се упражнявате преди да коригирате диетата си. В идеалния случай упражнение, фокусирано върху изгарянето на мазнини три до четири пъти седмично, което допълвате с укрепващо упражнение. Бързото ходене, бягането на издръжливост, но също така и плуването например, работят добре за изгаряне на мазнини, но трябва да издържите поне половин час и да плувате бързо. Правилната скорост можете да разберете по факта, че бихте могли да рецитирате изречение от време на време, докато плувате, но не и да пеете например.
Тези физически дейности не само ще помогнат на хората, които имат бавно изгаряне в семейството си. Има един специален трик, който може да ви помогне да изстреляте консумацията на енергия особено ефективно: когато ходите, бягате или плувате, увеличавайте обичайното си темпо на всеки 10 минути за максимум 30 секунди. Правилно избраното движение освен всичко друго ще спомогне за изграждането на мускулна маса, която ще изгори повече енергия в покой, отколкото запасите от мазнини. По-високият дял на мускулната маса увеличава ефективността на основния метаболизъм - това е енергията, от която тялото се нуждае, за да функционира.
Омега-3 мастните киселини ще ви помогнат
Това зависи не само от това колко или колко малко ядете, но и от състава на менюто. Затова включете в него морски риби, напр. Херинга, риба тон или сьомга, които са чудесен източник на омега-3 мастни киселини. От една страна, те помагат на тялото да управлява мазнините, тъй като оказват влияние върху съхранението на холестерола, но освен това според някои изследвания намаляват устойчивостта към хормона лептин, който директно ускорява изгарянето на енергийния прием. Ако рибата не ви носи нищо добро, можете да ядете омега-3 мастни киселини като хранителни добавки, препоръчва се от 1000 до 2000 милиграма на ден. Друг източник са ленено масло, орехи или яйца, обогатени с омега-3 киселини.
И обратно, напълно избягвайте храни с мазнини, в името на които ще намерите префикса транс- или втвърдени мазнини. Такива не само увреждат кръвоносните съдове, но и забавят горенето.
Зеленият чай като средство за изгаряне на мазнини
Много от тези, които са успели да отслабнат, не могат да си позволят зелен чай. Техният опит се потвърждава и от някои изследвания. Катехинът в зеления чай изглежда наистина помага на тялото да изгаря мазнините. Трябва обаче да пиете поне половин литър на ден. Сигурен залог е и разделянето на храната на няколко дневни порции. Може да не са пет до шест, но трябва да са поне три и винаги трябва да започвате с обилна закуска.
Що се отнася до общото количество енергия, което получавате на ден, не вярвайте, че колкото по-малко, толкова по-добре. По-скоро води до по-нататъшно забавяне на метаболизма. Приемете, че не се занимавате основно с отслабване, а с това, че тялото ви може да изгаря по-ефективно енергията от храната.
В този случай имайте предвид, че получавате поне толкова енергия на ден, колкото основният ви метаболизъм. Можете да го измервате точно от експерти или да четете от различни таблици и изчисления, но трябва само да ги вземете като ориентир. За да ви даде представа, 70-годишна жена с тегло на четиридесетгодишна възраст с незначителна физическа активност и височина около 1,65 метра има метаболизъм на базалния или в покой от около 5500 килоджаула. Десет години по-млада жена, която има адекватна физическа активност поне 3 пъти седмично и тежи няколко килограма по-малко, може да си позволи около 7000 килоджаула на ден. Това се дължи не само на възрастта, но и на повече мускули и по-честа активност.
С такъв прием ще поддържате метаболизма си. За отслабването винаги е важно да изразходвате повече енергия, отколкото получавате. Въпреки това, не чрез намаляване на енергийния прием под базалния метаболизъм, а чрез увеличаване на физическата активност.