Отслабване, плодове, здраве. Какво е общото между тези думи? При всяка форма на отслабване не забравяйте да консумирате плодове. Имайте предвид важния факт, че чрез значително намаляване на диетичния прием по време на загуба на тегло, вие също така ще намалите приема на важни хранителни вещества в тялото си и следователно не ограничавайте консумацията на зеленчуци и плодове във всяка диета. Нездравословното и неподходящо отслабване в крайна сметка ще ви причини йо-йо ефект.
Така че защо да консумираме плодове?
Плодовете са източник на основни витамини и минерали. Количеството на отделните полезни хранителни вещества варира в зависимост от вида на погълнатите плодове.
Фибрите осигуряват правилната функция и прочистване на червата и функционирането на стомаха. Неговият важен източник са плодовете. Фибрите не само помагат на храносмилането, но са полезни и за насищащия си ефект. Редовната ежедневна консумация на плодове също има отлични детоксикиращи ефекти, той е идеална превенция срещу различни заболявания.
Плодовете съдържат полезни мастни киселини, аминокиселини и прости захари. Лактоза и фруктоза те са ефективен източник на енергия. Плодът е известен с високото си съдържание на вода и е много лесно смилаем. Не всички плодове обаче са подходящи за отслабване. Основните причини включват високо енергийно съдържание и подпомагане на храносмилането с последващо повишено чувство на глад. Избягвайте презрелите плодове, който съдържа много захар с висок гликемичен индекс.
Пресни плодове заедно със зеленчуците са подходящи храни не само за отслабване, но и за поддържане на адекватно телесно тегло. Алтернатива може да бъде изборът на замразени плодове. Но по-добре избягвайте сушените плодове, защото те често са подсладени, което ненужно увеличава калорийния ви прием. Когато отслабвате, избягвайте и компоти, които също съдържат повече захар. Можете лесно да ядете до 400 грама плодове и до 800 грама зеленчуци на ден. При премахване на теглото не е толкова решаващо, когато ядете плодове през деня. Калоричният прием от плодовете и постоянното спазване на оптималния размер на порцията са от решаващо значение.
Препоръчваме ви да ядете по няколко парчета плодове на ден. При отслабване е по-добре да консумирате плодове сутрин. Трябва да е част от идеалната закуска и десета. Ако консумирате плодове сутрин, тялото ви ще има достатъчно време да преработи получените от плодовете въглехидрати и да не ги съхранява под формата на мазнини. Пазете се и от прекомерна консумация на плодове, тъй като може да бъдете неприятно изненадани от подуване или метеоризъм.
Когато отслабвате, не забравяйте здравословна закуска, ако искате да получите достатъчно енергия сутрин и да не гладувате. Закуската ще ви даде енергия за извършване на ежедневните ви дейности. Пийте напр. чаша плодов сок без захар - сок от моркови, портокалов сок и др.
Здравият десятък и оловото също са важни. Много хора с наднормено тегло имат навика да ядат неподходящи десятък и водачи между храненията. Вместо да се хранят здравословно, те ядат чипс или други калорични бомби в десет часа. Те обаче трябва да ядат здравословна десятък. Чипсът и сладките бисквити са чудесен начин за напълняване. Вместо това яжте подходящи плодове, моркови, краставици или домати. Те са много полезни за вашето здраве и нямат твърде много калории. Можете да ги ядете, без да се притеснявате от напълняване.
Ананасът буквално яде мазнини
Може би сте чували, че ананасът е ефективен ядещ мазнини. Пълна е с вода, съдържа до осемдесет процента и е обогатена с важни витамини Е, С, А, В1 и В12, микроелементи и минерали. Благодарение на ефективните ензими, той забавя съхранението на мазнини. Именно ензимите са отговорни за това, че благодарение на ананаса, тялото ни смила по-добре.
Отслабвате с ябълка
Всъщност е доказано, че хората, които си позволяват по две ябълки на ден, са по-слаби от тези, които не обичат този плод. Има обаче толкова много видове от този любим плод, че всеки може лесно да избере. Тъй като ябълките са богат източник на витамин С, магнезий, калий и калций и освен това почти не съдържат натрий и мазнини, те са идеален плод за отслабване. Просто изпийте една ябълка след обяд и вижте как ви изпълва.
Грейпфрут и портокал (цитрусови плодове) ще подобри метаболизма ви
Цитрусовите плодове, включени в диетата, са чудесен начин не само да отслабнете, но и да детоксикирате тялото. Те са пълни с витамин С, който е подходяща профилактика на вирусни заболявания. Не искате да белите цитруси дълго време? Направете питателен сок от тях. Трябват ви два портокала и един грейпфрут, за да излеете тази витаминна бомба. Ако смесите малко плът в прясно изцедения сок, ще видите, че това не само ще ви освежи, но и ще ви засити.
Хранителните вещества, съдържащи се в плодовете, са важни главно за:
- подобряване на здравето
- намаляване на риска от рак, високо кръвно налягане
- подкрепа за регенерация на организма след тренировка
- отслабване
Не всички плодове са подходящи за отслабване
Проблемът е, че много плодове подпомагат храносмилането и няколко минути след консумацията им предизвикват още по-голямо чувство на глад. В това отношение е опасна предимно зелената ябълка, но също и ягоди, круши и цитрусови плодове. Апетитът се поддържа и от кайсии, банани и горски плодове.
Количеството калории в 100 грама плодове
ХРОЗНО
- тъй като съдържа гроздова захар, тя е по-подходяща за спортисти и трудолюбиви хора. Въпреки че е енергийна бомба поради своята хранителна стойност, тя е един от най-здравословните плодове.
289 kj/69 kcal
АВОКАДО
- Внимание, най-калоричният плод в нашата класация. Съдържа много малко вода в сравнение с други плодове. Това е плод с висока хранителна и калорична стойност. Богато е на мазнини. Съвет за вас - опитайте се да го поставите вместо сирене, защото този плод е малко по-малко калоричен от сиренето.
784 kj/187 kcal
ЯГОДИ
- съдържат витамин С, калий и желязо и, което е важно, са по-малко калорични плодове и с ниско съдържание на мазнини. Те също така съдържат много вода и са подходящи и за отслабване.
180 kj/43 kcal
БАНАНА
- абсолютно неподходящ плод за отслабване. Съдържа много захар. Това е буквално енергийна бомба. Два банана имат толкова много енергия, че ги изгаряте след 90 минути усилена дейност.
398 kj/95 kcal
НЕКТАРИНИ
- Подобно на пъпеша, този плод, свързан с прасковата, съдържа много вода. До 83 процента зрели. Освен че са нискокалорични, те съдържат калий и калций.
152 kj/36 kcal
АНАНАС
- този плод също е поставен в първата половина на класацията сред плодовете, които са подходящи за отслабване. Той ускорява изгарянето на мазнините и предотвратява образуването на мастна тъкан.
196 kj/47 kcal
ЯБЪЛКА
- съдържа не само важни витамини, но и фибри, които са важни за правилното храносмилане. Съдържа и много вода, подходящ е и при безсъние.
255 kj/61 kcal
ПАПАЯ
- въпреки че поддържа изгарянето на мазнини, не прекалявайте с консумацията му. Това е вторият най-калоричен плод. Той обаче има много витамини, инхибира възпалението и прочиства червата.
590 kj/140 kcal
ГРЕЙПФРУТ
- идеален плод за отслабване. Веществото нарингин, което съдържа грейпфрут, работи добре за храносмилането, регулира чревната дейност и прочиства организма. Той също така подпомага метаболизма на захарта.
172 kj/41 kcal
KIVI
- витаминна бомба. Витамин С, който е благословен с киви, насърчава изгарянето на мазнините. Така че можете също да включите този плод във вашата диета.
207 kj/49 kcal
КЕМЕНА
- Яжте го до насита. Съдържа 90 процента вода, така че освен витамините, които пъпешът съдържа, получавате така необходимите течности през лятото.
110 kj/26 kcal
СЛИВИ
- идеалната комбинация от калций и фосфор действа много добре на костите. Освен това има много фибри, както и желязо и витамини. В плодовете има около 10 процента захар.
225 kj/54kcal
Здраве на плодовете
Ефектът на плодовете върху човешкото здраве
помага при храносмилателни разстройства
помага при нарушения на съня
прави добро настроение
действа при кашлица и пресипналост
насърчава апетита
насърчава апетита
помага при киселини
помага при хемопоезата
помага при гингивит
добре за диария
защита на сърцето и червата
помага при запек
действа за защита на клетките
полезно за мозъка и нервите
подпомага обмена на вещества
засилва устойчивостта на организма
облекчава възпалението на бъбреците
функция за защита на клетките
пъпеш от медена роса
има диуретично и прочистващо действие
насърчава апетита
действа като диуретик, прочиства кръвта
помага при храносмилането
увеличава производството на слюнка
действа като леко слабително
диня
съдържа много минерали
Ако искате да отслабнете трайно и без глад, детоксикирайте и подобрете състоянието на тялото си и метаболизма, присъединете се към нашите програми (щракнете)
Ако искате да отслабнете, попълнете това ФОРМА ЗА ОТСЛАБВАНЕ (щракнете) или го направете АНАЛИЗ НА ВАШИЯ ХАРАКТЕР (щракване)