ОТСЛАБВАНЕ. БЕБЕ. КАК ДА ОТСЛАБНЕМ. Започнаха ли тези понятия да ви объркват отново в болна душа? Ако искате да отслабнете с 10, 20 или 30 килограма, не се изкушавайте от драстична диета, която ви гарантира загуба на тегло до 15 килограма на месец. Подобна загуба на тегло определено ще завърши с йо-йо ефект, влошено здравословно състояние и още един белег на болната ви душа. НИКОГА НЯМА ДА ЗАГУБЯ ПАК.
Добри новини за вас. Не е така. Прегледайте предишните си опити за отслабване, преди да решите да отслабнете. Опознайте нуждите на тялото си, изберете подходяща диета и се научете как да се храните правилно и здравословно.
Добра диета
Има ли изобщо добра диета? Диетолозите ще ви кажат да. Но това не е редукционна диета, а по-скоро правилни хранителни навици. Той ще осигури на тялото ви балансирана диета в количества, които не надвишават реалните му нужди. Според тях трябва да ядете през целия си живот. Ако имате наднормено тегло, създаването на здравословни навици ще се отърве от него. Бавно, но стабилно. Тогава ще можете да си позволите случайно отклонение, напр. под формата на пържени картофи.
Програмата за намаляване ви позволява да свалите няколко килограма за относително кратко време, но никога не може да работи добре, защото след като приключи, вие се връщате към първоначалните си навици и наднорменото тегло се връща. Често с нараствания. Има само един правилен път към хубава фигура, да научите принципите на рационалното хранене и да спортувате.
Вашата диета за отслабване не трябва да се основава на целодневна консумация на хляб от полистирол или кисело мляко с ниско съдържание на мазнини. С този подход към диетата ще отслабнете бързо, но по-късно ще напълнеете още по-бързо. Няма да гладувате с нашите съвети.
В корема имаме много мастни клетки. Ако редовно го снабдяваме с повече калории, отколкото е необходимо, той ще бъде увит в мазнини. Докато отслабвате по-бързо в кръста, бедрата или бедрата, стомахът ви винаги отива последен и можете да се заемете наистина. Но може да се получи, когато преминете към по-здравословна диета и започнете да се движите. Идеално е да получите пет по-малки хранения на ден - пълнозърнеста закуска, десятък от плодове или кисело мляко, обилен, но здравословен обяд, плодов оловрант и лека здравословна вечеря. За целта започнете да игнорирате асансьора и отидете пеша до най-близкия магазин.
Как да започнете, какво трябва да осъзнаете!
В началото си направете график за деня и в допълнение към оборудването запишете в дневника си редовното си снабдяване с храна и вода. Вкъщи изхвърлете това, което добавя един килограм към вашия хладилник и говорете с приятел за по-активен престой сред природата.
ПРИНЦИПИ, КОИТО ДА ВЗЕМАТ:
1. ЗАБРАВЕТЕ ДИЕТИТЕ. Спрете да гладувате, забранете храната си и накрая повярвайте, че това не е начинът за стройна фигура.
2. НЕ ЯДЕТЕ СЛАДКИ, МАЗНИ И КАЛОРИЧНИ ХРАНИ. Най-добре би било да се откажете изобщо от тях, но поне да ги сведете до минимум. Яжте зеленчукова салата без сметана, вместо шоколадова бисквитка, насладете се на ягоди и дайте сладки компоти от баба на някого.
3. ИЗБЕРЕТЕ НИСКИ МАЗНИ ХРАНИ. Защо трябва да имате паста с 8 яйца с риба тон в масло, когато спаначените макарони с лук, чесън и пресен босилек са също толкова добри и по-малко калорични? Тестените изделия от твърда пшеница са подходящи.
4. ПРИЯТЕЛ С ПЛОДОВЕ И ЗЕЛЕНЧУЦИ. Определено трябва да ядете 400 - 600 g на ден.
5. НЕ ОСТАВЯЙТЕ ХРАНА. Метаболизмът ви все още трябва да работи. Започнете деня със закуска и след това го хранете на всеки три часа, за да не трупа мазнини.
6. НА ЖИВО ДОБРЕ. Благодарение на задълбоченото дъвчене ще ядете по-дълго и усещането за ситост ще дойде преди храната да изчезне от чинията.
7. БЕГАЙТЕ, ПЛУВАЙТЕ, УСИЛВАЙТЕ. Съкратете пътя за работа, като вървите бързо (в най-добрия случай станете и карате на кънки), а вечер тренирайте няколко хора по корема по телевизията. Ако приемате хранителна добавка половин час преди тренировка, представянето ви ще се увеличи и калориите ви ще изгорят с една радост.
Намерете време за закуска сутрин и гарантирано ще бъдете по-здрави и по-стройни. Ако ги пропуснете, рискувате да ядете калории всеки ден. Благодарение на закуската, вкусовите ни рецептори са под контрол през деня и няма да ни позволят да ядем повече за обяд и вечеря, отколкото е необходимо. Можете да държите глада си под контрол през деня, като консумирате достатъчно протеин. Внимание - конусът за конфитюр не е гарантирано, че ще ви освободи от наднорменото тегло, а напротив.
НЕ за закуска
Ще трябва да изгорите бели сладкиши, покрити с животинско масло и сладко във фитнес центъра.
Основното хранене за деня е добре да започнете със супа. Той запълва половината от съдържанието на стомаха ви, оставяйки по-малко място за следващия курс. Ако пазите килограмите си, трябва да избягвате супи от супи и да имате чист зеленчуков или месен бульон. В основата на всяка диетична храна са зеленчуците - пресни и варени. Не разваляйте салатите с калорични дресинги или сосове, а вместо това смесете по-здравословни варианти - вкусете нискомаслено кисело мляко с една чаена лъжичка горчица Kremž или добавете няколко капки зехтин към салатата в комбинация със салатни билки.
НЕ на обяд
Пържената пържола с картофи е вкусна класика, но нищо за пазителите на килоджаули.
За обяд ДА
Пълнозърнести тестени изделия с чери домати и босилек са леки и богати (яжте тестени изделия по-рано за обяд - това са въглехидрати).
СЪВЕТИ ЗА ОБЕД:
риба на пара със зеленчукова салата, месо на скара с рукола, печени броколи с нискомаслено сирене
Много диети забраняват яденето вечер след 18 часа или казват да не се яде изобщо. Нищо за теб! Знаете, че по-късно ще сте гладни за вълци. Ако сте активни и не си лягате преди полунощ, можете да се храните спокойно три часа преди лягане. Разбира се, не пица, паста или няколко филийки хляб. Вечерта тялото вече не се нуждае от толкова енергия, колкото има в тези хранения. Той съхранява излишъка под формата на мазнини. След седмици на подобен начин на живот лесно ще откриете, че вместо бикини се нуждаете от цял бански и шал около кръста. За вечеря изберете ястия с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини.
НЕ на вечерята
Препечен хляб от бял хляб с масло, шунка и мазно сирене няма да изгори толкова бързо вечер.
За вечеря ДА
Салата от зелени листа с чери домати и моцарела е нискокалорична и има страхотен вкус с балсамов оцет.
СЪВЕТИ ЗА ВЕЧЕРЯ
пилешки гърди с натурален ориз, магазин или гръцка салата, риба на растителна мазнина със задушени зеленчуци
ПЛОДОВЕ ВМЕСТО БАРОВЕ
Когато получите сладък зъб, по пътя към бюфета се уверете, че нямате шоколадово блокче, а нискокалорично мюсли или парче плод.
ВОДА ВМЕСТО НА КОЛЕЛА
Пии много вода. Водата ще ви засити и ще ускори отслабването. Не харчете пари за напитки от кола и кофеин, защото те се оттичат. Вместо това имайте 100% плодов сок, разреден с вода. Чистата вода е така или иначе най-добре.
БАДЕМИ ВМЕСТО ЧИПСОВЕ
Картофеният чипс е предимно мазен и осолен, така че по-добре изберете хляб "полистирол" или няколко (несолени) бадеми.
Храни, подходящи за здравословна диета и отслабване
- пуешко месо, пилешко месо
- постно телешко месо
- постно месо от дивеч
- заек, заек
- яйца
- зеленчуци, плодове (само до 16:00), погрешно е да се мисли, че плодовете могат да се консумират вечер. Повечето плодове съдържат много захар.
- компоти без сироп
- пълнозърнест хляб и хляб
- овесени ядки, ръжени люспи и зърнени храни. Не използвайте овесена каша късно през нощта, те са добър източник на въглехидрати.
- тъмен ориз
- твърди сирена (които съдържат около 20-30% мазнини)
- задушена шунка, пилешко, пуешко, свинско
- тофу, соя и продукти от тях
- тестени изделия, за предпочитане тъмни
- слънчоглед, сусам, тиквени семки
- масло: зехтин, ленено семе, студено пресовано
- олио за готвене: рапица, слънчоглед
- извара, извара, бяло кисело мляко, кисели нискомаслени млечни продукти
- обезмаслено мляко
- риба (главно морска: риба тон, сьомга, скумрия и др.)
- рацио хляб (т.нар. полистирол), ориз, ръж и др.
Храни, които понякога можете да консумирате, ако искате да отслабнете
- намазани сирена, класическо масло, плодово кисело мляко, термикси, скъпа
- свинско (постно)
- овнешко (постно)
- вътрешности (печен черен дроб)
- патешко и гъше месо без кожа
- козе мляко
- мед
- горещ шоколад, ароматизирани зърнени култури от различни видове
- ядки, шам фъстък, кашу
- паста (бяла)
- картофи, бял ориз
- шунка салам
Ако искате да отслабнете трайно и без глад, детоксикирайте и подобрете състоянието на тялото си и метаболизма,
присъединете се към нашите програми
Ако искате да отслабнете, попълнете това ФОРМА ЗА ОТСЛАБВАНЕ (щракнете) или го направете АНАЛИЗ НА ВАШИЯ ХАРАКТЕР (щракване)