Професионалният треньор Майкъл Ахбергер ще ви даде списък с храни, от които коремът най-често се подува. На пръв поглед изглеждате ненужни, сякаш имате няколко излишни килограма. Сменете го!
Много жени страдат от надут корем: Променете коремната си обиколка с диетични познания
Метеоризмът е една от неприятните прояви на тялото, за която не обичаме да говорим. Виновна е прекомерната продукция на газове в храносмилателния тракт, която реагира на състава на диетата, здравето и нивото на физическа активност.
Част от газа се абсорбира, останалата част трябва да изгасне
Това състояние технически се нарича метеоризъм или метеоризъм. Повечето газове се абсорбират в храносмилателния тракт, а останалата част излиза извън тялото през ректума. Здравият човек изхвърля газове приблизително 10 пъти на ден в количество от 30-130 ml. Общо това е 1-1,5 литра газ на ден.
Обемът на газа зависи главно от:
- количеството и състава на диетата
- физическа дейност
- психическо състояние
Метеоризмът, повишения метеоризъм и подуване на корема се проявяват чрез повдигане на корема поради разширяване на храносмилателния тракт чрез прекомерно съдържание на газове, болки в корема, най-често смъдещи, бодливи, които могат да се появят навсякъде в дебелото черво.
Бактериална колонизация
Стотици различни бактерии (пробиотици) оцеляват в дебелото черво на хората, които имат положителен ефект върху нашето тяло. Тези бактерии се хранят с пребиотици. Консумирайки някои храни, ние помагаме на някои бактерии да се размножават.
Чревните бактерии произвеждат газове като водород и метан. Ректалният газ се състои от 80-90% от тези чревни бактерии. В червата бактериите се хранят с диетични полизахариди и захари. Ако тези въглехидрати липсват в диетата, производството на ректални газове се намалява.
- азот 11-92%
- кислород 0-11%
- CO2 3-54%
- водород 0-86%
- метан 0-56%
Отстраняването на газове от храносмилателния тракт става не само чрез газове, но и чрез гаргара, абсорбция в кръвта или консумация от бактерии.
Пазете се от непоносимост към храна
Индивидуалната толерантност към храната също е важен фактор за производството на газ. Някои хора може да имат против глутен, лактоза, фруктоза или, например, яйца. Следователно, когато двама души ядат еднакво количество въглехидрати, единият произвежда голямо количество газ, а другият не.
Метеоризмът в резултат на здравословно храносмилане
Метеоризмът е много неприятен, особено в общество, където притеснява не само физически, но и психически. Много хора обаче забравят, че метеоризмът винаги е по-добър от обратното. Спирането на газ е предупредителен знак, че нещо не е наред.
Има много здравословни храни, които причиняват подуване на корема. Това включва напр. крехки зеленчуци. Производството на газ е напълно нормално, ако вашата диета се състои от здравословни храни. Много хора забелязват повишен метеоризъм в момента, в който решат да живеят по-здравословно и да оживят диетата си.
Откъде идват газовете в тялото ни?
- от погълнат въздух (азот)
- от кръвни газове, отделяни от чревната стена
- от храносмилателни газове
- от газове за ферментация на въглехидрати
- от газове, получени от гниене на протеини и секрети
Метеоризъм
Метеоризмът е субективното усещане за повишено отделяне на газове в червата. Това обикновено са усещания за натиск и напрежение или болка в корема. 16-30% от населението страда от това проявление. Неприятното усещане често се локализира в десния или левия долен хребет, или в десния долен квадрант. При някои хора възниква дилатация, която представлява текуща промяна в коремната обиколка.
Повишеното производство на газ може да е резултат от здравословни проблеми като диабет, склеродермия, дисфункция на щитовидната жлеза, бактериален свръхрастеж в червата, синдром на раздразнените черва или дивертикулоза.
Те притесняват по-често жените и възрастните хора
За подуване на корема говорим само когато в тялото се образува голямо количество газове, които се абсорбират недостатъчно или не излизат по естествен начин.
Жените и възрастните хора са по-склонни към подуване на корема. Това вероятно се дължи на колебания в нивото на женските полови хормони, които са нестабилни, особено по време на цикъла, по време на бременност и по време на менопаузата. Възрастните хора от своя страна страдат от изкуствени зъби, различни заболявания на устната кухина и преобладаването на прости въглехидрати в диетата.
Ако подуването на корема се повтаря по-често и засегнатото лице възприема това състояние като неприятно, досадно и усложняващо живота си, тогава е желателно да се потърси решение.
Храни, които допринасят за производството на газ
- бобови растения (предимно боб, грах, леща, соя)
- мляко и млечни продукти (мляко, сирене, сладолед)
- различни зеленчуци (зеле, зеле, карфиол, броколи, репички, краставици, аспержи, чесън, лук, целина, царевица)
- някои плодове и плодови компоти (сливи, круши, ябълки, банани, грозде, стафиди)
- зърнени храни и сладкиши (всички храни, съдържащи пшеница)
- мазни храни (пържени ястия, мазно месо, ястия със сметана)
- храни, съдържащи голямо количество въздух (напр. меренги)
- храни с високо съдържание на фибри и добавки на основата на фибри (напр. пшенични трици, псилиум, лактулоза, метилцелулоза)
- солени закуски (те задържат вода в тялото, което може да причини подуване на корема)
- прекомерно количество прости захари (сладкиши, бонбони, десерти)
- мая
- газирани напитки
- някои лекарства
Подуването и метеоризмът могат да бъдат резултат от нарушена чревна микрофлора. Това най-често се случва след антибиотично или хормонално лечение.
Как да се справим с прекомерното газообразуване?
В допълнение към диетичните мерки основното изискване са режимните мерки.
- Яжте в тиха среда, бавно и без стрес.
- Преди да погълнете храната, хапете я добре.
- Добавете физическа активност.
- Спри да пушиш.
- Премахнете дъвката.
- Концентрирайте се върху храната и се опитайте да избягвате поглъщането на въздух.
- Изберете по-стари тъмни от сладкиши и избягвайте бели пресни сладкиши, особено закваска.
- Не използвайте сламка за пиене, тъй като тя ще вкара повече въздух в храносмилателния тракт.
- Следвайте оптимален режим на пиене, като същевременно избягвате прекомерен прием на течности по време на хранене или малко след него.
- В случай на подуване на корема, посегнете към билки и етерични масла (анасон, рака, копър, лайка, мента, джинджифил и др.)
Първата стъпка в превенцията или лечението на метеоризъм е да се намали количеството на т.нар флатуген напитки и храна. Изключително метеоризните храни могат да причинят повече от 40 ветрове на ден.
Пробвали ли сте всичко и нищо не работи? Отиди на лекар
Елиминирали ли сте рисковите храни, добавили ли сте движение към живота си, започнали ли сте да избягвате стреса и все още ви притеснява подуването? Посетете директно вашия личен лекар или гастроентеролог. Вашите трудности могат да имат по-сериозна причина, като например черен дроб, жлъчен мехур, панкреас, чревни или стомашни заболявания или хормонален дисбаланс.
Побързайте с Вашия лекар, дори ако към подуването се добавят повръщане, диария, запек, кръв в изпражненията, сърцебиене или внезапна загуба на тегло.