Наистина ли искате да отслабнете? Затова изберете правилната диета!
Може да сте повярвали, че е време да направите нещо по отношение на вашия характер. Няма значение дали имате само леко наднормено тегло или вече сте прескочили въображаемата лента на затлъстяването. Никога не е късно да започнете. Нещо повече, хернията не е само в това как харесвате себе си. Рано или късно те ще ви настигнат по отношение на здравето. Изследванията показват, че наднорменото тегло и затлъстяването вървят ръка за ръка с повечето болести на цивилизацията.
Девизът вече не е валиден - закусете като крал и вечеряйте като беден човек. Не трябва да гладувате по време на диетата си. Това е първото условие да упорствате в него. Правилната диета трябва да включва всичко, от което се нуждае тялото ви - достатъчно витамини, минерали и фибри. Тялото просто не трябва да се притеснява. Как да се ориентирате в света на гарантирано бедни хапчета и диети по чудо? Например нашата статия може да помогне.
Кога да започнем диета?
Може би сте преживели и момент в живота си, когато изведнъж не можете да включите копчето на панталона си, няма да се поберете в миналогодишния бански или зимно яке. Дори не сте забелязали, че вашият конфектен размер просто се е увеличил. Наднорменото тегло не е нещо, което ви скача от ден на ден, като грипа. И така много често дори не осъзнаваме, че бавно напълняваме. Не казваме, че всеки, който напълнее малко, има нужда от диета. Може би и вие не го правите. Ако обаче не сте сигурни, разберете своя ИТМ (индекс на телесна маса). Това е единственият начин да разберете колко наистина сте с наднормено тегло. ИТМ калкулаторът просто изчислява колко правите с теглото спрямо вашата височина. В зависимост от това вие ще решите дали искате да промените настоящия си живот (и особено хранителните си навици).
Коя диета е правилната?
Диетите са известни може би от незапомнени времена. Хората винаги са тежали на теглото си и буквално са били готови да сложат врата си върху тънкото си тяло. И така много драстични и застрашаващи здравето диети видяха бял свят. Например оцетната диета или диетата с памучен тампон. Както подсказва името им, те определено не са били здрави. Няма да спрем напредъка и това е добре в областта на диетите. Много изследователи и много проучвания са помогнали да се намери широк спектър от диети, които да работят, без да нарушават здравето ви. От друга страна, все още има такива, които не бихме препоръчали. Нека разгледаме по-отблизо някои от тях.
Кутия диета
Бокс диетата преживява голям бум в продължение на много години и все още е в списъка с любими диети. Ние признаваме, че принципът му е прост и удобен. Ще поръчате готови ястия, които можете или да вземете някъде, или да дойдете направо до дома си. Определено няма да почувствате глад с него - точно както при кетогенна диета, ще ядете 5 пъти на ден. Ястията обикновено са вкусни и техните порции са достатъчни. Със сигурност ще отслабнете на диета с бокс, но. диетата няма да ви подготви за това, което идва след нея. Няма да се научите правилно да правите разлика между подходящи и по-неподходящи храни, няма да се научите да четете етикетите на храни и продукти. След диетата скачате направо към нормалната диета и йо-йо ефектът пада през есента. Ако искате наистина да отслабнете, трябва също да инвестирате нещо в други знания за здравословното хранене. Научете се да приготвяте подходящи ястия и да автоматизирате тези навици. Диетата в кутия определено няма да ви помогне с това.
- готови ястия директно до вашия дом,
- ядете 5 пъти на ден и можете да избирате от широка гама ястия,
- не чувствате глад.
- няма да се научите да мислите за храна и да приготвяте храна,
- ако искате ефективно да отслабнете, трябва да добавите упражнения към вашата диета,
- съществува риск от йо-йо ефект,
- може да се държи само от хора в по-големите градове.
Кетонна диета
Една от най-популярните диети днес е кетонната диета - можете да я знаете и като протеинова, кетогенна или нисковъглехидратна. Милиони хора по света са харесали тази диета. Просто защото не се чувствате гладни, това е бързо и ефективно. Дори не е нужно да практикувате с него. Принципът му се основава на намалено количество въглехидрати и повишено количество протеини. Ако ограничите достъпа на тялото до въглехидрати (захари), то ще търси къде да вземе енергия за функционирането си. И така той прави кетони от мазнините си, за да замести въглехидратите. Това е просто и най-важното - отслабвате 24 часа в денонощието по време на всяка дейност. Магията на тази диета е, че не е нужно да спортувате. Диетата все още е пълна с митове - особено ако наистина е подходяща и здравословна за човек. Но всеки, който някога е ял, включително лекарите, знае, че диетата е напълно безопасна или дори подходяща за здрави индивиди. За хората, които никога не са се интересували от ядене, в началото може да бъде по-трудно - докато не се научат да се ориентират в подходящи или неподходящи храни. Ето защо има компании, които могат да доставят диета до ключ. Постепенно се научавате как да се храните правилно. Можем да препоръчаме диета с ниско съдържание на въглехидрати не само защото намаляването на захарта има положителен ефект върху здравето, но и поради нейната бързина и простота.
- бързо и ефективно,
- не е нужно да практикувате,
- ядете редовно 5 пъти на ден - не гладувате,
- наистина разнообразен избор на подходящи ястия,
- На пазара има компании, които ще доставят вашата диета до ключ,
- ще се научите да мислите за храна дори след края на диетата,
- малък риск от йо-йо ефект.
- може да ви е трудно да се ориентирате в правилните храни в началото на вашата диета,
- не ядете плодове.
Прекъсващо гладуване
Друга популярна диета днес е периодичното гладуване. Тази диета, за разлика от предишните, не е фокусирана толкова върху това, което ядете, а върху това кога ядете. Думата бърза вече сама по себе си не звучи твърде здравословно. Всяко гладуване е стресиращо за организма и когато приключи, то изпраща сигнал до тялото - „Получих храна, бързо ще я складирам на склад, преди гладът да дойде отново“. С периодично гладуване можете да решите метаболизма си, така че да ви е трудно да се върнете към нормалното. Можете да поддържате периодично бързо в различни форми - в най-строгия вариант можете да ядете само едно хранене през първите 14 дни, дори ако то е напълно подценено в калории (400 - 600 kcal на ден). След това гладувате 24 часа и имате право да ядете още 24 часа. Със сигурност ще отслабнете с този подход, но определено не е възможно да се говори за здравословна диета. Един от вариантите на гладуване е т.нар Змийска диета. Той тласка глада до крайност и ограничава храната само до 2 часа на ден. През това време можете да ядете една голяма порция храна, богата на мазнини (определено не се препоръчва).
- оставяте храносмилателната си система да си почива.
- вие гладувате, като по този начин инхибирате собствения си метаболизъм,
- няма да научите здравословна диета, която се нуждае от редовност и определени принципи,
- застрашаващ йо-йо ефект.
Средиземноморска диета
Тъй като самото име на диетата не казва, това е диета, основана на начина на живот, даден от средиземноморския регион. Следователно логично в тази диета са разрешени риба, морски дарове, зехтин, пълнозърнест хляб, ядки, пресни плодове и зеленчуци и др. Това всъщност е идеален модел за хранене. Ако някога сте се интересували от диети, знаете, че точно това трябва да бъде във всяко меню всеки ден. Но. не е толкова просто. Тази диета е полезна за здравето, докато няма спорове. В комбинация с упражнения и правилния прием на калории (по-високи разходи от доходите), определено ще отслабнете. Но наистина ще отнеме твърда воля, време за пазаруване и готвене. И много желание за научаване на нови неща. Никой няма да ви приготви средиземноморска диета до ключ - така че ще зависи от вас да броите калории и да следите какво ядете. Ако можете да инвестирате времето си в себе си, препоръчваме тази диета.
- стил на здравословно хранене,
- разнообразие от храни,
- ще се научите да приготвяте здравословни ястия и да четете етикети,
- промяна в начина на живот,
- малък риск от йо-йо ефект.
- трябва сами да се погрижите за диетата,
- отнема много време за подготовка,
- по-бавно отслабване.
Алкална диета
Може да знаете тази диета и като алкална диета. Принципът му е да намали значително храните, етикетирани като „кисели“. Ще ви липсват протеините, които месото съдържа във вашата диета. Това е забранено с тази диета, включително риба и морски дарове. Също така изключете от менюто млечни продукти, сладкиши и зърнени продукти, алкохол и рафинирани захари. Вместо това ще ядете колкото се може повече зеленчуци и плодове. С тази диета не само ще отслабнете, но и ще регулирате рН на тялото си. Това ще намали киселинността му и по този начин значително ще намали възпалителните процеси, ще го предпазите от остеопороза и други заболявания (тези твърдения никога не са научно доказани). Не препоръчваме тази диета поради липсата на протеини, витамини, минерали и други важни за организма хранителни вещества.
- намаляване на полуфабрикати, алкохол.
- липса на жизненоважни вещества,
- значителен йо-йо ефект при преминаване към нормална диета,
- намаляване на киселинността на урината (инфекции на пикочните пътища).