Най-честите грешки при отслабване
Опитвате ли се да отслабнете, но все пак не успявате? Научете за най-честите грешки, които хората правят, когато се опитват да отслабнат. А те са много!
Ако откриете една от най-често срещаните грешки, които хората допускат при отслабване, тази, която правите сами, опитайте се да я поправите. Доста често проблемът със загубата на тегло се причинява от комбинация от няколко от тях.
1. Преувеличени очаквания и нереалистични цели
Грешката номер едно е поставянето на непостижими цели. Следователно човек, който очаква да отслабне бързо, може да бъде разочарован, че резултатите не идват както е планирано. Тогава такива разочароващи мисли още повече водят до оставка. Уважавайте вашата индивидуалност и не сравнявайте с другите, когато отслабвате. Накратко, всеки се отървава от запасите от мазнини със свое собствено темпо - отслабването не е състезание.
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО:
2. Една лястовица не извира
Дори да сте нарушили диетата си, това не означава, че ще продължите да ядете висококалорични храни! Едно мазно хранене няма да ви направи грубо, напротив, нито едно здравословно няма да ви помогне да отслабнете много. Ако от време на време нарушавате режима на намаляване, осъзнайте какво ви е накарало да го направите, но определено не хвърляйте пушката в ръжта. Човекът не е машина, така че дори когато планирате да отслабнете, вземете предвид предварително, че понякога се прокрадва грешка. След това тези диетични следи се коригират най-добре чрез упражнения.
3. Ядеш малко
Мислите ли, че ако ядете по-малко, ще отслабнете по-бързо? Вярно е обратното. Като ядете твърде малко, вие принуждавате метаболизма си да се забави. Човешкото тяло обикновено не иска да се отърве от мазнините и като ви гладува, просто ще му дадете претекст, за да запазите мастните резерви още по-тревожни. Метаболизмът действа подобно на котел - когато добавите много, задушавате огъня, когато добавяте малко, и той няма да изгори. Ключът е да се яде достатъчно храна на малки порции и през равни интервали.
7. Лека храна
Дори когато обезмаслявате тялото си, не забравяйте да не посягате към обезмаслените храни. Следвайте здравия разум и купувайте продукти с естествено съдържание на мазнини. Най-големият проблем е с киселите млека - мазнините обикновено се заменят със захари, така че в крайна сметка и вие няма да помогнете. Обърнете внимание и на храни с намалено съдържание на захар - сладкият вкус обикновено се доставя от изкуствени подсладители, отрицателното въздействие на които върху здравето не е потвърдено, но и опровергано.
8. Диета срещу. здравословна храна
Много храни, които са станали известни като здравословни, може да не са диетични! Дори органичното качество на храната не влияе върху тяхната енергийна стойност. Също така печените мюсли, пръчки от мюсли, орехови пръчици, сусамови палачинки, кус-кус, шоколадови продукти с пълноценно брашно или пълнозърнести брашна са здравословни, но не са подходящи за намаляване на теглото, защото въпреки положителния им ефект върху здравето, енергийната им стойност е висока.
9. Зобания
Zobanie дори има професионалното си английско име - хапане. Дори не е нужно да осъзнавате, че ще правите нещо тук и там. Тогава съществува опасността, тъй като въпреки всичките ви усилия не е нужно да отслабвате. Дръжте всички купички с ядки, сушени плодове и картофени чипсове далеч от обсега и не оставяйте непоядена храна върху очите си. Опитайте се да се съсредоточите върху храненето между храненията и да се отучите от този лош навик, който ненужно увеличава енергийния ви прием и теглото.
10. Договорености след деца
Малките деца често не довършват порцията си и това е добре - защото, за разлика от възрастните, те зачитат техните нужди (разбира се, има деца, които ядат много малко и трябва да бъдат насърчавани да ядат). Определено не яжте храна след детето си, въпреки че може да съжалявате да я изхвърлите. По-скоро ще съжалявате за изхвърлената храна, отколкото да съжалявате за себе си, когато погледнете стрелката на кантара. Дори случайното облизване на лъжици може значително да увеличи калорийния ви прием.
11. Подреждане на порции
Като дете може би често сте чували, че не мърдате от масата, докато чинията не се изпразни. Тези навици са много трудни за отучване, но работят. Осъзнайте, че сте възрастна, независима личност, управлявана само от вашия разум и уважавайте чувствата на тялото си. Както и в предишната точка, по-добре е да съжалявате за непоядена или изхвърлена храна, отколкото да съжалявате за себе си заради излишните запаси от мазнини. По-добре следващия път поискайте по-малка порция.
12. Скорост
Фактът, че не можете да успеете да се храните, имате много работа и бързате да ядете, е голяма грешка. Тялото ви не се интересува, че трябва да сте на среща след четвърт час или някъде другаде. Когато ядете бързо и бързате, той няма време да получи сигнал за ситост в мозъка навреме, така че може да ядете много повече от необходимото многократно. Освен това поглъщането на големи, неопитни ухапвания може да раздразни стомаха и да причини лошо храносмилане и подуване на корема. Опитайте се да забавите храненето колкото е възможно повече, хапете старателно всяка хапка и пийте храната с вода.
13. Концентрация
Ако шофирате пред монитор на компютъра, пред телевизор или над вестник, не обръщате достатъчно внимание на храната. Мозъкът ви не се фокусира върху яденето и тогава може да се почувствате сякаш не сте яли почти нищо. Яденето на храна пред телевизор или компютър е много често срещан лош навик, който може да допринесе за благосъстоянието. В момента, в който искате да отслабнете, забранете тази форма на почивка. Ако не можете да издържите без телевизор на телевизора, нарежете зеленчуците в купа.
14. Липса или излишък от упражнения
Става въпрос за отслабване без упражнения, но килограмите отскачат още по-добре. Когато отслабнете и се упражнявате малко или изобщо, не губите мускулна маса и основният ви метаболизъм намалява. Ако, от друга страна, тренирате прекалено много, тялото е стресирано и няма да иска да освобождава и мастните клетки. Намерете оптималното съотношение на натоварване и почивка, осигурете достатъчно време за регенерация и не забравяйте да получите достатъчно хранителни вещества по време на тренировка.