Първо идва еуфорията да разберете, че най-накрая сте намерили верния път към фигурата на мечтите си, а след това установявате, че това е задънена улица. Числата не намаляват, мазнините остават и в същото време могат да бъдат обвинени едни и същи грешки, които често допускаме и стоят зад смущението на всяка програма за намаляване.
Проблем с движението
Може би някой ви е казал, че можете да отслабнете без упражнения, но просто гладувате. Това няма нищо общо със здравословното оформяне на тялото. За всяка диета е необходимо да се осигури минимална доза упражнения с продължителност поне 30 минути на ден и пет пъти седмично.
Какво да правите, ако тренирате и пак не слиза? Тук експертът по хранене Саманта Касети вижда друг голям проблем. След прекалено интензивни спортове тялото става гладно и след тренировка го зареждаме с повече калории, отколкото изгаря с упражнения. А резултатът? Въпреки извадения език, наддаване на тегло.
Важно е да се редуват различни интензитети на натоварване през седмицата. Това е най-ефективният начин на физическа активност, който носи най-добри резултати. В същото време много жени упражняват или преувеличено, или недостатъчно и поради това липсват адекватни промени.
Неправилни хранителни навици
Много жени се оказват в стереотипи, които ги принуждават да се хранят в скръб, стрес или скука. Имате ли и този лош навик? Това е голяма диета. Вместо да ядете, опитайте се да прогоните лошото настроение с чаша чиста вода, започнете да дишате дълбоко за няколко минути, поръчайте разходка.
Ако нямате навика да се храните емоционално и все още напълнявате, помислете дали надхвърляте ситостта. Принципът е да спрете да ядете, преди да почувствате пълен стомах. Тъй като ситостта се появява едва около 20 минути след края на храненето. Ето защо, ако вече се чувствате изядени по време на обяд, всъщност ще преядете.
Вие сте избрали правилната диета?
Има много диети и много не са подходящи за вашия тип тяло. Трябва да осъзнаете това. Каква е основната грешка при намаляване на теглото? Постоянен глад. Ако го усетите, просто нямате шанс да издържите достатъчно дълго и ще направите отстъпки, отречете се от себе си, ще изпитате йо-йо ефекта и в крайна сметка нямате шанс да излезете от борбата с глад успешно.
Вторият проблем може да бъде твърде много захар и неправилните мазнини във вашата диета. Или ядете твърде нискомаслени неща, които са буквално прекалено сладки. Време е да се насочите към храни с нисък гликемичен индекс и здравословни мазнини. Особено от ядки, риба и мазни зеленчуци.
Един грях отписва цял ден
Може би сте пътували, пропуснали хранене или просто сте извършили грях и изведнъж сте отписали цялата си диета като загубена с визията да я запазите утре. Това е основен проблем, защото никога няма да започнете така. Ако случайно сте пропуснали хранене или упражнение, не закачайте глава, а продължете със зададения ритъм. Не отписвайте за един грях цял ден.
Претегляте се твърде често
Може да звучи странно, но диетологът Сюзън Бауърман твърди, че постоянното претегляне, дори няколко пъти на ден, не показва действителното движение на теглото, което трябва да има отношение към тържествата или депресията. Обикновено става въпрос само за загуба на вода или за прием. Важно е да претегляте веднъж седмично, голи и преди закуска. Ако правите това по-често, психиката ще работи във ваша вреда.
Вие отказвате храна
Пропускането на закуска или отпадането от вечерята са начини да удушите приема на калории в тялото си, но определено не е правилният път. Забавя метаболизма. Пазете се от диети, които се основават на драстично намаляване. Забавянето на горенето и метаболизма е най-честата причина, поради която всяка жена отслабва.
Просто не трябва да бъдете ограничени в диетата си. Ако го направите, диетата няма да работи в дългосрочен план. Ключът е да намерите начин за хранене, за който не е нужно да мислите постоянно на гладно.